کشش فقط راهی برای نشان دادن انعطاف پذیری بدن نیست بلکه یک سرگرمی بسیار مفید است. تمرینات برای کشش کمک کردن استراحت عضلات پس از تمرین، حذف محصولات پوسیدگی اسید لاکتیک، و آنها را جذاب، شکل زنانه. یکی از تمرین های مورد علاقه برای کشش پروانه، اما به رغم عشق جهانی، تعداد کمی از مردم در این آسان موفق می شوند.
"پروانه" در یوگا
در یوگا، ورزش "پروانه" Purna Titali نامیده می شود، جایی که Purna "کامل و کامل" است، و Titali "پروانه" است. در واقع، نام بیش از هر زمان نشان دهنده ماهیت و ظاهر آسانا است - پاهای خود را در طول اجرای پروانه واقعا بال های پروانه ای است.
یوگس در حال انجام یک تمرین پروانه برای پاها، چندین ظرافت را توصیف می کند. پاها باید آرام باشند، که بسیار دشوار است. پاها تا حد ممکن به کشاله ران منتقل می شوند. پشت حتی است، زیرا ستون فقرات در فرهنگ شرقی به معنی محور است که در آن انرژی کیهانی به بدن ما نفوذ میکند. پس از «پروانه» انجام می شود، شما باید پاهای خود را بچرخانید و اجازه دهید آنها را آرام کنند. انجام آسان ها باید 20 تا 30 بار در روز باشد.
علاوه بر استاندارد آسان، یک برنامه پروتئین معکوس نیز وجود دارد. شما باید بر روی کف دست خود قرار دهید، پاهای خود را در یک پروانه ببندید و سعی کنید لگن را تا آنجا که ممکن است روی زمین بگذارید.
استفاده از "پروانه"
قبل از صحبت در مورد چگونگی انجام تمرین "پروانه"، اجازه دهید چند کلمه در مورد مزایای آن بگوئیم:
- ورزش عضلات ران را شل میکند؛
- خستگی را از پاها برطرف می کند.
- جریان خون پس از طولانی شدن نشستن را عادی می کند؛
- به طور مفصل بر اندامهای جنسی زنان و مردان تاثیر می گذارد؛
- تشویق کردن
تمرین
- آی پی - نشسته روی زمین، پاها خم شده در زانو، پا روی کف، دستان خود را روی کف قرار دهید. پاهای بسته هستند - "بال" پروانه بسته شده اند. در حالت استنشاق، "بال" را باز کنید، در حالت استنشاق - نزدیک است. وقتی پاها باز می شوند، پاهای خود را به زمین وصل می کنیم.
- پیچیدگی: پاهای ما را باز می کنیم، دست هایمان را در اطراف پا قرار می دهیم، شروع به تکان دادن "تکان دادن بال هایمان" می کنیم تا زانوهایمان را کم می کنیم. در این مورد، شما باید پشت خود را نظارت کنید - باید حتی آن را داشته باشد.
- دست ها از پاها به زانو حرکت می کنند، بر روی الهام بخش ما زانوها را فشار می دهیم، آنها را پایین می آوریم، زیرا ممکن است در زیر باشد. در معجزه پاها ما را آرام می کند مهم ترین این تمرین این است که تا زمانی که الهام گرفته است، ستون فقرات پشت تاج را بکشید.
- پاها را همانطور که در IP 1 قرار دارد بستنی می کنیم. دست ما را روی زمین بگذارید. پاهایمان را باز می کنیم و دست هایمان را در اطرافمان قرار می دهیم. در استنشاق، ما سلاح های خود را گسترش می دهیم و تمام بدن به جلو حرکت می کند. در هنگام خروج از بدن، ما به FE می رویم.