تمرین برای تقویت سینه

در هر زمان استانداردهای خود را از زیبایی وجود داشت. در دوره زیبایی های قرون وسطایی زنانی با کم ارتفاع با خطوط بدن صاف، باسن های گسترده و سینه های کوچک بودند. بعدا در قرن X-XII، مد به تدریج به رشد بالا و گردن بلند بلند وارد شد. در قرون وسطی دوباره رشد کم، بازوهای نازک و سینه کوچک وجود داشت. در رنسانس، زیبایی های پر از شکوه با شکاف های کامل ارزشمند است. سپس، از پایان قرن 16th، دوباره سینه کوچک، گردن نازک و شانه های کوچک. در مورد آنچه که فقط زنان نمی رفتند، این آرمان ها مطابقت داشتند. و زمان ما استثنا نیست.

در حال حاضر به طور مداوم زن خودکفا و مطمئن است. در همان زمان، گردن او و کف دست او به پس زمینه می رود. همان مربوط به اندازه سینه است.

فقط برای ما، زنان، این یک موضوع مریض است. شما همیشه می خواهید قفسه سینه را کمی دورتر، بلندتر و بزرگتر کنید. و برای این، بسیاری از ما برای هر چیزی آماده هستند. شایع نیست که یک زن به خاطر ایده آل تحت چاقوی جراح قرار بگیرد. و برای کسانی که برای چنین اقداماتی آمادگی ندارند، یک مجموعه کامل از تمرینات برای تقویت پستان ایجاد شده است. و نه تنها در هر مرکز تناسب اندام یک مربی وجود دارد که به شما درس های خود را ارائه می دهد.

لازم به ذکر است که هیچ تمرینی فیزیکی برای افزایش اندازه پستان زن نمیتواند غده پستان خود را افزایش دهد. فقط ماهیچه های پستان رشد می کنند، قراردادن یا شکل می دهند.

با این حال هنوز در مورد یک واقعیت غیرممکن نیست: عضلات قفسه سینه بسیار بزرگ و قوی هستند، بنابراین بزرگ شدن پستان با تمرین تنها در صورت بارهای کافی بزرگ و تمرینات منظم امکان پذیر است. متاسفانه، در تمرینات روزانه معنی کافی نیست. ماهیچه ها در دوره کار رشد نمی کنند، بلکه در دوره استراحت پس از ورزش.

اما معمولا معمولا زمان کم است. بنابراین، بسیاری از زنان علاقه مند به دقیقا همان تمرینات برای تقویت پستان هستند که می تواند در خانه انجام شود.

فشار دادن

ساده ترین تمرین برای تقویت پستان، فشار دادن است. همه می دانند که چگونه این تمرین را انجام دهند. شما باید حداقل 30 بار برای یک روش فشار دهید. با این حال، همه می دانند که برای بسیاری از زنان و 3-4 بار به چین و چروک دشوار است، نه به ذکر است 30. انجام این راه. ابتدا در هر جلسه 20 نفوذی انجام دهید، صرف نظر از تعداد روشها. به تدریج تعدادی از روشها را کاهش می دهد، بدون کاهش تعداد فشارهای بالا.

ورزش بسیار موثر برای تقویت سینه

شما باید مستقیما، پهنا را از هم جدا کنید. سلاح های خود را بالا ببرید تا آرنج خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید، کف دست خود را در مقابل شما قرار دهید تا انگشتانتان به سمت بالا قرار بگیرند. در هزینه "یک و دو"، قسمت های پایین دست نخاعی را به شدت در برابر یکدیگر فشار دهید. در هزینه "سه"، کف دست خود را با انگشتان دست خود را به خودتان، به هزینه چهار دست، که شما نیاز دارید درست کنید. در حساب "پنج" دست پایین، و در "شش" موقعیت شروع می شود. این تمرین باید کمتر از 5 تا 8 بار تکرار شود.

ورزش برای تقویت سینه "دیوار"

چهره دیوار و کف دست خود را روی آن قرار دهید. شروع به زور برای فشار دادن به دیوار، به نظر می رسد که در تلاش برای حرکت آن را از نقطه. برای فشار دادن لازم است تا شدید، احساس فشار در عضلات یک سینه. جایگزین: 10 ثانیه فشار، 10 استراحت

تمرین برای افزایش سینه "اسکی باز"

این تمرین با دمبل یا کتاب در دست انجام می شود. جنبش باید مشابه آنچه که اسکی بازان انجام می دهد انجام شود و همزمان با دو چوب دوش بگیرد. فقط لازم است این کار را به آرامی انجام دهید. چند ثانیه به آرامی بلند کردن دست راست خود را از ران به سینه خود را نگه داشتن در این موقعیت، و پس از آن به آرامی کاهش می یابد. ما 6 بار در 3 رویکرد انجام می دهیم.

ورزش برای تقویت سینه "فشار از صندلی"

پشت خود را به صندلی چرخانید و دستانتان را روی آن قرار دهید. دستانتان را ببندید و پاها را به جلو بکشید. برو پایین و بلند شو، خم شدن و خم کردن سلاح های خود را. شما باید 3 مجموعه ای از 6-8 بار انجام دهید.

در انتهای درس، به تمرین «کشش» نیاز دارید: فقط دستان خود را با دمبل رها کنید و برای مدتی در همان موقعیت قرار گیرید و یا تمرین «دیوار» را انجام دهید، فقط بر روی دیوار فشار ندهید، فقط روی دستانتان آویزان شوید.