بسیاری از زنان که رویاهای یک سینه زیبا و بزرگ را دارند، به شدت در ورزشگاه در شبیه سازهای مختلف تمرین می کنند. قبل از اینکه متوجه شوید که چگونه یک سینه دختر را پمپ کنید، باید بدانید که در این قسمت از بدن هیچ عضلات وجود ندارد، به این معنی که افزایش اندازه و تغییر شکل تمرینات غیرممکن است. در حال حاضر تنها جراحی پلاستیک می تواند با این وظایف مقابله کند. ورزش منظم به تقویت عضلات گردن کمک می کند که به جلوگیری از لرزش و کاهش خطر ابتلا به پستان کمک می کند. در نتیجه، پستان به نظر می رسد بصری زیبا تر و طولانی تر فرم طبیعی است.
چطور سینه را خالی کنیم؟
چند تمرین وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا ماهیچه های قفسه سینه را بارگیری کنید. آنها را به طور مرتب انجام دهید، از جمله در مجموعه اصلی. هر تمرین توصیه می شود که در چندین روش 10 تا 15 بار تکرار شود.
- فشار بالا ما شروع به پیدا کردن چگونگی پمپ کردن سینه در خانه، با یک تمرین اولیه که همه می دانند. این نه تنها ماهیچه های دست ، بلکه همچنین سینه ها را نیز آموزش می دهد. اول، شما می توانید push-ups از زانو انجام دهید، که به شما اجازه می دهد بار را کاهش دهید. وقتی عضلات قوی تر می شوند، می توانید موقعیت سنتی خود را تغییر دهید. برای افزایش بار در عضلات گردن، دست باید از شانه های شان قرار گیرد. پشت و پاها باید نگه داشته شود. اگر میخواهید قسمت فوقانی قفسه سینه را پمپ کنید، باید پاها را روی یک تپه قرار دهید، به عنوان مثال، روی صندلی. در صورتی که دستانتان را بالای پاهای خود قرار دهید، بار به قسمت پایین سینه خود حرکت می کند.
- مطبوعات قفسه سینه اگر شما علاقه مند به چگونگی پمپ کردن پستان پس از زایمان، پس ارزش آن را به این تمرین اختصاص دهید. این تلاش زیادی نخواهد داشت، مهم این است که دمبل ها را داشته باشید، نقش آن را می توان با یک بطری آب یا شن و ماسه انجام داد. مچ پستان همچنین یک تمرین اولیه است. این را می توان بر روی نیمکت انجام داد، اما همچنین در موارد شدید در کف. در دست ها، دمبل ها را به کف دست می اندازند و در پشت قرار می گیرند. وظیفه این است که دمبل ها را پایین بیاوریم تا شانه های موازی با کف شود. آرنج ها باید در جهات مختلف ارسال شوند. سپس دستان خود را به موقعیت شروع کنید و تمرین را دوباره تکرار کنید. بدون آرام شدن به آرامی حرکت کن اگر سر بالای لگن باشد، پس بار در قسمت بالای سینه سقوط می کند و اگر بر عکس، اما در قسمت پایین باشد.
- اصلاح دمبل یکی دیگر از ورزش های موثر، که باید در مجموعه ای از مردم علاقه مند، چگونه به پمپ کردن یک سینه زن. بزرگترین بار توسط ماهیچه های جمجمه به دست می آید. در حالی که پشت خود را نگه دارید دمبل در دستان بلند به طوری که دست خود را نگاه یکدیگر. وظیفه این است که سلاح های خود را به سوی طرفین گسترش دهید تا سطح شانه ها به موازات زمین باشد. بازگشت به موقعیت شروع و دوباره تکرار کنید. شما می توانید کمی آرنج خود را خم کنید.
