در ورزشگاه، شما می توانید یک مجموعه موثر تمرینات برای پشت انجام دهید، که کمک می کند تا بدن بیشتر عضلانی و متناسب است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برنامه ای را ایجاد کنید که به شما امکان می دهد نتایج خوبی داشته باشید. علاوه بر این، آموزش دیده کمک می کند تا حفظ موقعیت، که برای زیبایی دختر بسیار مهم است.
چگونه به عقب خود را در سالن ورزش بکشم؟
قبل از اینکه به روش اعدام بپردازیم، در برخی از تفاوت های ظریف درک خواهیم کرد. شما باید به طور منظم ورزش کنید 3-4 بار در هفته. کارشناسان توصیه نمی کنند که این کار را هر روز انجام دهند، زیرا عضلات در طول زمان بارگیری افزایش می یابند، اما زمانی که استراحت می کنند. در مورد تکرار، توصیه می شود که 12 تا 15 بار در 3 رویکرد انجام شود. برای مبتدیان، تمرینات برگشت در ورزشگاه باید با وزن کمی انجام شود و فقط بعد از مدتی برای افزایش بار. اگر هدف این است که وزن خود را کاهش دهید و عضلات را خشک کنید، لازم است که در انجام بسیاری از تکرارها با حداقل استراحت تمرین کنید. وقتی تمرین با افزایش حجم عضله صورت می گیرد، لازم است تمرینات پایه ای با وزن انجام شود و تعداد کمی از تکرارها انجام شود. درک کردن چگونگی پمپ کردن یک دختر در ورزشگاه، مهم است که تمرینات را انجام دهید، با توجه به تمام تفاوت های ظریف تکنیک، که ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
- کشیدن شایع ترین ورزش است که بر روی crossbar انجام می شود. برای تنوع و گسترش بار، شما می توانید pull-ups با دستگیره های مختلف انجام دهید. برای پمپاژ عضلات پشت به افزایش، لازم است به هزینه آنها، تا آنجا که ممکن است به جز دست. آی پی - صلیب نوار را با گرفتن دست راست استاندارد در آغوش بگیرید، زانو های خود را خم کنید و آنها را متقابل کنید تا بدن شل شود. پشت آن باید کمی خم شود تا تنش را از بین ببرد. وظیفه این است که بکشید، تیغه های شانه را بکشید، سعی کنید لبه بالشتک را با قسمت بالای سینه لمس کنید. قفل کردن موقعیت و رها کردن، به طور کامل صاف کردن بازو برای کشش عضلات.
- از بین بردن یکی از بهترین تمرینات پایه در پشت در ورزشگاه ، و ما آن را با یک هالتر انجام خواهیم داد. شایان ذکر است که در طول اجرای آن، بار نیز گروه های عضلانی دیگر را دریافت می کند. FE - پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید، تا زمانی که زاویه راست در زانو ایجاد می شود، بنشینید و با استفاده از دست های معمولی، هلی کوپتر را بگیرید، به طوری که فاصله بین کف دست همان شانه است. پشت خود را مستقیما بدون سفت نگه دارید، قفسه سینه خود را گسترش دهید و بدن را به جلو بچرخانید. ورزش را به آرامی بدون حرکات انجام دهید. وظیفه - شروع به بلند شدن، پانک ها را در زانو ها و خم شدن نوار، خم شدن، و سپس کاملا بدن را درست کنید. توجه داشته باشید که باید زانوها را از بین ببرید. پس از یک تاخیر کوتاه، نوار را پایین بیاورید، ردیابی مسیر حرکت.
- میله محوری در شیب . در آموزش، پشت برای دختران در ورزشگاه باید یک ورزش موثر است، که باعث می شود بار در بزرگترین عضلات و در "بال". IP - مستقیما در حال ایستادن، گرفتن نوار به طوری که کف دست به دنبال پایین و نگه داشتن آن را در دست گسترش یافته است. پاهای خود را کمی زانو بزنید و به جلو برید. مهم است که کنترل شود که پشت یک خط راست ایده آل باشد و منتظر است. برای انجام این تمرین برای پشت در ورزشگاه، شما نیاز به بالا کشیدن نوار، خم شدن دست خود را در آرنج، نگه داشتن آنها را به بدن. در نقطه بالا، برای چند ثانیه بمانید، و سپس، به آرامی نوار را پایین بیاورید.
این تمرینات پایه ای که در مجموعه می توان اضافه کرد، برای مثال، با T-pull در شبیه ساز، رانش بلوک پایین تر، فشار بیشینه، رانش بلوک بالایی و غیره