معمولا دختران معمولا پس از اینکه اولین مشکلات را متوجه شدند، تمایل به یک شکل زیبا دارند. به عنوان مثال، پشت دست لرزان می شود - اما در این مورد آن را در دوچرخه سواری نیست، اما در triceps. باسپس عضله ای است که در جلو بازوی قرار دارد. اگر تمرینات دوسپس برای زنان انجام دهید، دستانتان را زیبا تر و زیباتر خواهید ساخت.
اسطوره های مربوط به تمرینات دوسپس با دمبل
بسیاری از دختران از دمبل به عنوان آتش سوزی می ترسند، و معتقدند این به ناچار آنها را از موجودات شکننده به یک پرورش دهنده بدنساز تبدیل خواهد کرد. در واقع، فیزیولوژی زنانه شامل رشد عضلات فعال نیست، به ویژه بدون تغذیه و وزن کم. به منظور دستیابی به دستهای دستکاری شده، تلاشهای شما به وضوح کافی نخواهد بود. درگیر شدن در توسعه دوپایان، شما به سادگی می توانید عضلات را انعطاف پذیر تر و شدید تر کنید.
علاوه بر این، بسیاری از افراد تمایل دارند تمرینات را در دوچرخه و سه گانه انجام دهند. ضروری است که این مفاهیم را تشخیص دهیم: اگر مشکل در پشت شما باشد، تمرینات باسپس به شما کمک نمی کند - شما باید بر روی مجتمع های تریسیپ تمرکز کنید. به طور معمول، دخترانی که ترشیپس را انتخاب می کنند، این کار را انجام می دهند تا بدن با بدن انعطاف پذیر ایجاد شود و با عضلات الاستیک تقویت شود.
موثرترین دوزبانه ورزش
اگر شما نمیتوانید تصمیم بگیرید که کدامیک از دوزبانهها برای تمرین انجام میگیرد، میتوانید به برنامههای مختلف توجه کنید - مهم نیست که برای مردان ایجاد شده یا برای زنان. ما تمرینات مؤثر برای دوچرخهسواری را ارائه می دهیم، که می تواند در سالن ورزش و در خانه - با تنها دمبل انجام شود.
- گرم کردن: مچ دست، آرنج و مفصل شانه را در هر دو جهت پیچ و تاب کنید، سپس دست ها را لرزاند.
- موقعیت شروع: نشستن روی صندلی چهره به عقب یا روی یک نیمکت خاص، دست راست را بر روی پهلو به سمت بالا قرار دهید. در دست باید در حال حاضر دمبل ها باشد. بازوها را به آرامی خم کنید، دمبل ها را به شانه های خود بکشید، و همچنین به آرامی آنها را از بین ببرید. تکرار 3 روش 10 بار.
- موقعیت شروع: نشستن روی لبه نیمکت یا صندلی، آرنج دست راست را از دمبل فقط بالای زانو قرار دهید، در قسمت داخلی ران راست. دست خود را به آرامی خم کن، و سپس آن را با همان میزان کاهش دهید. پس از اتمام رویکرد در 10 تکرار، از طرف دیگر همین کار را انجام دهید. در مجموع 2-3 راه وجود دارد.
- موقعیت شروع: ایستاده، دمبل در دست آزادانه پایین، با انگشت شست در کنار دمبل لمس سمت ران. هنگام چرخاندن دست ها دمبل ها را در همان زمان بلند کنید. در نقطه بالا دست خواهد شد انگشتان دست به یکدیگر قرار گرفته است. 3 مجموعه از 10 بار.
- موقعیت شروع: نشستن بر روی صندلی یا نیمکت، بازوها آزادانه پایین، در دست - دمبل. بازوهای خود را در آرنج خم کنید، دمبلها را به شانه های خود برسانید، با دستان خود را به سمت خارج ببرید. در نقطه بالای کف دست باید با شانه ها روبرو شود. 3 مجموعه از 10 بار.
- در پایان تمرین، کشش را دنبال کنید: دست راست را بالا بیاورید، آرنج را خم کنید، بلند کنید، دست خود را با آرنج خود بکشید و به طرف چپ بکشید. سپس دست راست خود را به خط قفسه سینه پایین بیاورید و دست چپ خود را به سوی خود بکشید. برای دست دوم هم همین کار را بکنید
ورزش در دوزبانه در خانه باید 2-3 بار در هفته انجام شود، انتخاب بار مطلوب برای خودتان. شما نباید خستگی جهنمی را احساس کنید - اما در عین حال، اگر حتی پس از تمرین عرق نکنید، این علامت مطمئنی است که بار برای شما کافی نیست و شما باید تکرار سخت تر یا بیشتر (، اما نه بیشتر از 15 تا 16). اگر در طول تمرین بار برای شما خیلی آسان شد، آن را نیز ارزشمند آن را افزایش دهد.