تابستان آفتابی، استراحت در ساحل و تعطیلات طولانی مدت فقط در گوشه ای قرار دارند. اما، همانطور که شما شروع به تفکر در مورد این، شما می دانید که شما هنوز هم نیاز به فشار به مطبوعات تاس، پانسمان کامل حمام کردن را انتخاب کنید و "برای 100" را انتخاب کنید.
چگونه به سرعت مکعب مطبوعات را پمپ کنید؟
بدن فریبنده می تواند نه تنها رویا، بلکه واقعیت باشد. نکته اصلی این است که آن را تجسم کنید. لازم نیست مبالغ غیرقابل تصور را برای خرید شبیه ساز ها صرف کنید و به ورزشگاه بروید. این به اندازه کافی است که به برنامه منظم تمرینات پایه پیوسته، کمک کند تا 8 تاس مطبوعات را با سرعت بیشتری پمپ کند.
- پیچش دو طرفه دروغ در کف همزمان، تنه و پاها را افزایش دهید. با لمس آرنج ها با آرنج، تمرین را کامل کنید. در موقعیت پایینی، پا باید صاف باشد. بلند کردن - زانوها را خم کنید
- چرخش موقعیت مستطیلی را بردارید پا را به بدن فشار دهید. پاها و یا کسی باید نگه داشته و یا آنها را تعمیر، زیر کمر قرار داده است. دست ها در "قفل" پشت سر قفل می شوند. بدن را بلند کنید تا آرنج زانو را لمس کنید.
- بالا بردن پاها شماره 1 برای انجام این تمرین، کافی است که در یک نوار خیابان آویزان شوید، پاهای راست را بالا ببرید.
- بالا بردن پاها شماره 2. به میله های ناهموار بروید با دستان خود بر روی آنها قرار دهید درست همانند در تمرین قبلی، پاهای راست را بالا ببرید.
چگونه مکعب های پایین مطبوعات را پمپ کنید؟
عضلات قسمت پایین فشار فقط می توانند پمپ شوند اگر پاهای خود را بلند کنید، اما نه با هزینه کمر، اما فقط با کمک تنش معده. سرعت باید انتخاب شود: 8 تا 13 بار و 4-5 روش.
- پاهای خود را بالا ببرید چنگ زدن به crossbar. پای خود را خم و راست کنید، اما به گونه ای که خط کمربند زیر کمرتان باشد.
- دوچرخه. دروغ گفتن در پشت تکان دادن ماهیچه های شکم ، انجام حرکت هایی شبیه به چرخش پدال در یک دوچرخه است.