بسیاری از پزشکان و مربیان اطمینان می دهند که کشش خوب کلید موفقیت است؛ زیرا افراد انعطاف پذیر با عقب و پاها مشکل ندارند؛ آنها نمی دانند که رسوب نمک و استئوچندروز چیست. بسیاری از مردم در یک روز علاقه مند به چگونگی نشستن در یک نخ ریسی و اینکه آیا این امکان وجود دارد. شاید این شما را ناامید کند، اما برای رسیدن به چنین نتایجی بدون صدمات جدی غیرممکن است. در عرض چند روز، تنها بچه ها می توانند روی پیچ و تاب قرار گیرند، که در آن مفصل و رباط بسیار متحرک هستند. بزرگسالان بیشتری نیاز به کار دارند و زمان زیادی را برای رسیدن به موفقیت صرف می کنند.
چگونه یاد بگیریم که در شکافها نشسته باشیم؟
همان طور که قبلا گفته شد، ممکن است برای یک روز به زانو درآید، زیرا این آسیب و تقریبا غیرممکن است، اما با آموزش منظم، هر کس فرصت موفقیت در این زمینه را دارد. برای شروع از آن لازم است که درک کنیم، که برای همه لازم نیست شروع به آموزش کنی. کشش ممنوع است به افرادی که دچار صدمات شدید ستون فقرات، ترک در استخوان ها، و همچنین از فشار خون بالا رنج می برند.
نکات مفید در مورد چگونگی نشستن بر یک پیچ در یک زمان کوتاه:
- درس باید با گرم شدن عضلات آغاز شود. برای این منظور، هر گونه تمرین اولیه، به عنوان مثال، در حال اجرا، در حال اجرا، پریدن، و غیره، کار خواهد کرد. گرم شدن اجازه می دهد ماهیچه ها را آماده کرده و خطر ابتلا به صدمات را کاهش دهد.
- در طول عملکرد عضلات پیچیده باید آرام شود. هر گونه ناراحتی و درد بیشتر نشان می دهد که لازم است برای متوقف ساختن اشغال.
- در طی اجرای کامل مجموعه، لازم است که پشت آن صاف باشد. از آنجا که در نوع خم رباط ها و عضلات تبدیل به ناپذیری می شوند.
- درک چگونگی کشش بر روی زنجیر، لازم به ذکر است که چنین تناقضی مهم به عنوان تنفس مناسب است . باید بدون هیچ تاخیری آرام و صاف باشد.
در مرحله اول، شما باید هر روز دیگر تمرین کنید و بعد از اینکه ماهیچه ها به بار نیاز داشتند که روزانه و نه کمتر از نیم ساعت تمرین کنید.
چگونه به سرعت و به طور موثر بر روی پیچ و مهره نشسته - تمرینات
تمرینات موثر را در نظر بگیرید، که می توانید یک مجموعه برای استفاده در منزل ایجاد کنید.
ورزش شماره 1 ارزش شروع کردن با حملات است. یک قدم جلو بروید و روی پای خود بگذارید تا زاویه 90 درجه در زانوی شما ایجاد شود. پا که پشت سر گذاشت، روی زانوی خود گذاشت. به آرامی حرکت لگن به جلو، جایی که لازم است برای مدتی باقی بماند، و سپس، به موقعیت اولیه بازگردید. مدت زمان تمرین حداقل 1.5 دقیقه است. همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.
ورزش شماره 2 اگر شما علاقه مند به چرت زدن در یک نخ ریسی هستید، لازم است این تمرین را در تمرینات خود انجام دهید. برای کشش عضلات، یک پا، در زانو خم می شود، به طوری که بین دستان شما باشد. یکی دیگر از پای راست باید در پشت باشد. به آرامی خم شوید و سرتان را پایین بیاورید. مدت زمان تمرین 2.5 دقیقه است. تکرار در پای دیگر
ورزش شماره 3 . از موقعیت شروع قبلی، لگن را به عقب بر گردانید تا پای جلو راست شود. پایه باید در زانو خم شود. دست ها در کمر و آرام به آرامی به جلو و پایین می روند. در نهایت، برای مدتی ماندن بگیرید ورزش همسترینگ را گسترش می دهد. زمان سرب حداقل 1 دقیقه است.
ورزش 4 خودتان را روی زمین بگذارید. یک پا را در زانو خم کنید، و دیگری - راست را بلند کنید. پای خود را با دستان خود ببرید و آن را به انتهای خود بکشید. حرکات ناگهانی را انجام ندهید زمان سرب 1 دقیقه است. پاهای خود را عوض کنید و دوباره دوباره تکرار کنید.
10-15 تکرار هر تمرین را انجام دهید.