برای به دست آوردن یک شکل زیبا از باسن، توصیه می شود به طور جداگانه، سمت، پایین و بالا به طور جداگانه آموزش. با تشکر از این، ممکن است کمبودهای مربوط به فرم را پنهان کنید و به منظور بهبود ظاهر این رقم. لازم است بدانیم که چگونه برای بالا بردن قسمت بالایی باسن برای دختران به نتایج خوبی دست پیدا کنیم. آموزش سه بار در هفته، توجه به ورزش حداقل 40 دقیقه. هر تمرین باید 20 تا 25 بار تکرار شود، و 3 راه را انجام دهد.
چگونه می توان بخش فوقانی باسن را پمپ کرد؟
- اسکات با دمبل مؤثرترین ورزش پایه، چرت زدن است و به لطف استفاده از وزن اضافی، نتیجه افزایش می یابد. برای آموزش، دو دمبل را بگیرید و آنها را در دو طرف نگه دارید. زانو زدن، تغذیه لگن را قبل از زاویه راست در زانو ایجاد کنید.
- مکه پای درک نحوه پمپ کردن قسمت بالای باسن، شما نمی توانید این تمرین را از دست بدهید، که باعث می شود بار بسیار خوبی در عضلات راست ایجاد شود. ما پیشنهاد می کنیم با استفاده از یک بشقاب پرنده ای که بدن را با تلاش های بزرگی انجام می دهد. در چهارگوش قرار دهید، تاکیدتان روی آرنجتان باشد. دست ها را در دستان خود نگه دارید و پای خود را در مرکز باند لاستیکی قرار دهید تا زمانی که پای خود را بالا بیاورید کشیده می شود. با بالا بردن پا تا آنجا که امکان دارد، می توانید آن را انجام دهید.
- نیم پل . برای انجام این تمرین، وزن اضافی بیشتری نیاز دارد، می تواند یک پنکیک از نوار یا یک کتاب سنگین باشد. قرار دادن روی زمین، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را با پنکیک نگه دارید، که باید در ناحیه لگن نگه داشته شود. پای خود را روی پاشنه قرار دهید، که بار بر روی باسن را افزایش می دهد. لگن را به آرامی بالا ببرید و پایین بیاورید، موقعیت را در نقطه بالا قرار دهید.
- یک قایق با یک فیتبال . تمرین ورزشی دیگری برای قسمت بالای باسن کف را روی زمین قرار دهید و کف پا را بین پاها نگه دارید. دستها در مقابل شما قرار دارند. در عین حال، پاهای خود را بالا بیاورید و سینه خود را به سینه خود بکشید، آنها را در آرنج خود قرار دهید.