یک رژیم غذایی نمیتواند وزن کم کند. در عوض، شما می توانید بدون ورزش به وزن خود بیاورید، اما چه چیزی برای رنج های هفته و اعتصاب غذا چه می کنید؟ بدن خسته، سینه افتاده، سلولیت قابل توجهی ظاهر می شود ، پوست چسبیده است، انرژی بیشتری برای کار روی چهره شما وجود ندارد.
اگر قصد کاهش وزن دارید، مطمئن باشید که در مورد مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن فکر کنید: ساده، موثر و مهمتر از همه اینکه او شما را دوست داشت. از دست دادن وزن به طور انحصاری در رژیم های بدون حرکات، بافت ماهیچه را از دست می دهید و چربی باقی می ماند.
این "پدیده" یک توضیح ساده دارد: پروتئین آسانتر از تبدیل چربی به محصول انرژی است. علاوه بر این، لایه چربی بر روی ران، باسن، شکم به وسیله بدن به دقت برای حمل نوزاد تحویل داده شد. به همین دلیل است که بدون تحریک اضافی، چربی بیش از حد ساده نیست.
شما یک انتخاب دارید - یک رژیم متوسط را انتخاب کنید (بدون اعتصاب غذا و رژیم های مونو سنگین!)، و همچنین مجموعه ای از تمرینات روزانه برای از دست دادن وزن را انتخاب کنید.
چه باید بار باشد؟
این ما بین ایروبیک، دویدن، ژیمناستیک و غیره را انتخاب می کنیم. و بدن اهمیتی نمی دهد که ما آن انرژی را صرف انرژی می کنیم. خانه خود را از خانه بیرون بیاورید، از پله ها صعود کنید - همه این انرژی را مصرف می کنند، به این معنی که ما را به سوزاندن چربی ها نزدیک تر می کند. تمرینات فیزیکی فقط از دست دادن انرژی جزئی است.
به منظور تشکیل یک بدن، آن را مناسب و انعطاف پذیر، شستن ظروف و خلاء کافی نیست. به همین دلیل بهترین تمرینات برای کاهش وزن شامل نه تنها بار قلبی در سوختگی چربی، بلکه تمرینات قدرت است.
بنابراین، ما توجه خود را به مجموعه موثر ترین و متعادل تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن ارائه می دهیم.
- ما دست هایمان را بالا کشیدیم و با گرم شدن شروع کردیم.
- دست ها بلند می شوند، دست راست پایین می رود، بالای سر سر می زند، ما 4 بار به سمت راست می کشیم. همانطور که در سمت چپ تکرار می کنیم.
- ما در حین انجام کارهای زیر دستانمان را در مقابلمان می گذاریم. ما همچنان به پیاده روی می رویم، دستانمان را به سمت بالا می بریم، دست ها را پایین می آوریم و آنها را بالا می بریم. ما مراحل را متوقف نمیکنیم، ما دستانمان را به مشتها و ناخوشیها میبریم. ما زیر شاخه های پر جنب و جوش، خم شدن و خم کردن دست هایمان را در آرنج می کنیم.
- کوتینگ، ما دست خود را از جلو و عقب دور می کنیم. پشت خود را بالا بیاورید و دستهای خود را باز کنید ما خم می شویم
- ما با دست دادن غلط بر سرمان به سوی طرف کشیدیم.
- دست های خم شده در آرنج به سمت طرف مقابل حرکت می کنند، سه چرخش به راست و دست ما را با هم قرار می دهند. همان چپ
- ما شروع به چرخاندن آرنج می کنیم. ما دامنه را با اتصال مشت در مقابل ما افزایش می دهیم. ما با دست های مستقیم پرواز می کنیم.
- ما نقاشی می کنیم، دست ها را در قفل پشت پشتمان متصل می کنیم، و دوباره تکرار می کنیم.
- باز هم دستانمان را در قفل پشت پشتمان می بریم، نگه داشتن این موقعیت پایین و بالا بردن سر ما.
- دست ها قطع شده اند، ما سر به شانه های کشش داریم.
- دستها بر روی باسن، چرخش به راست / چپ.
- دست ها توسط سر، وزن ما را از یک ران به دیگری حمل می کنیم، به آرامی به چرخش لگن تبدیل می شود.
- ما در جای خود قرار داریم
- پریدن: جوراب جدا و با هم؛ پریدن از کنار، با تاخیر در پرواز؛ پریدن به جای در ارتفاع.
- ما در حال کشیدن به سمت، در مقابل دست بالای سر است. در انجام این کار، زانو را در زانو افزایش دهید.
- ما یک گام را به طور متقاطع می کنیم، پشت پرده را پاره می کنیم.
- ما بیش از حد مورب برمیگردیم.
- ما حمله سوم را انجام می دهیم: یک گام کوچک، متوسط و بلند پرواز با حمله.
- ما حمله سوم را انجام میدهیم.
- ما از تمرین 15 تا مرحله دوم تکرار می کنیم.
- ما در جای خود قرار داریم
- ما وزن را از یک ران به دیگری انتقال می دهیم.
- به جلو، دست در کمر، آرنج در پایین نگاه کنید.
- دست های خود را بالا ببرید و سه دامنه پرنده ای را بکشید، دستان خود را بین پاها قرار دهید.
- یک دست پشت سر، دوم راست. گوشه ها را عوض کن
- با دست بر روی پشت سر بکشید، بلند شوید، خم شوید، دستان خود را تغییر دهید و چرخش تان را روی بازوی دیگر و دامنه ها تکرار کنید.