تمرین های پیچیده ای برای از دست دادن وزن در خانه - مناسب است، موجب صرفه جویی در وقت و پول می شود، اما روانشناسی دشوار است: اگر انگیزه قوی نداشته باشید، بعید به نظر می رسد که برنامه را دنبال کنید. این نیاز به یک هدف معنی دار و یا یک اراده قوی دارد.
تمرینات برنامه در منزل
برنامه آموزش در منزل برای دختران با برنامه شروع می شود. به زودی شما می توانید نتیجه را ببینید - یک بدن زیبا، قوی و مناسب، شما باید سه تا پنج بار در هفته تمرین کنید. به عنوان مثال، در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه یا هر روز صبح، به جز تعطیلات آخر هفته.
برنامه باید برای شما مناسب باشد، و مهمتر از همه - درس باید منظم باشد. اگر بر روی بدن خود کار کنید که بیش از حد فعال است، سپس کلاس را ترک می کنید، اثر حداقل خواهد بود.
چگونه می توان یک برنامه آموزشی در منزل ایجاد کرد؟
تمرین برای مطالعه در خانه باید بر اساس اهداف خود انتخاب شود. با این حال، تعداد بسیار کمی از مردم برای این امر از این شکل مراقبت می کنند - اکثر شروع به انجام خودشان تنها زمانی که زمان کم کردن وزن و یا تنظیم شکل است.
- برنامه تمرینی برای از دست دادن وزن در منزل باید حداقل 30 دقیقه تمرین هوازی (در حال اجرا در محل، طناب پریدن، رقص فعال) و حداقل 30 دقیقه ورزش (تمرینات با دمبل در خانه یا گزینه هایی از قبیل فشار دادن، نشستن، لجن، چرخش حلقه سنگین، و غیره). این تعادل باعث می شود برنامه آموزش برای از دست دادن وزن در خانه نه تنها برای سوزاندن چربی بلکه برای ترویج تشکیل توده عضلانی، که در نهایت باعث می شود که شکل باریک و مناسب باشد. همچنین تمرینات قلبی در این مجموعه مفید است، اما در خانه می توان آنها را با سرعت مناسب انجام داد، فقط اگر شبیه سازها مانند یک تردمیل، قدم زدن یا دوچرخه ورزشی وجود داشته باشند، زیرا آنها شدت فعالیت بدنی را در نظر می گیرند.
- برنامه تناسلی بدن شامل تمرینات برای دختران است که در خانه تمایل دارند بدن خود را جذاب تر کنند: سلاح قوی تر است، لب به لب تنگ و دور است، سینه صاف است، شکم صاف است، و کمر باریک است. چنین تمرین هایی شامل شناخته شده push-ups، دمدمی مزاج، sumo squats، پیچ و تاب های ساده، پای عقب در موقعیت ایستاده (برای باسن) و گزینه های دیگر. مهم این است که نه تنها از طریق مسأله مشغول به کار باشیم، بلکه باید به کل بدن نیز فشار آورد. در این صورت، عضلات به شدت توسعه می یابند. شما همچنین می توانید تمرینات را با یک هالتر یا یک باندبای خانه بکارید که در کوتاه ترین زمان ممکن برای رسیدن به توده عضلانی مناسب، که بدن را جذاب و جذاب نگاه می دارد.
برنامه آموزشی در منزل باید به گونه ای طراحی شود که هر دو هفته افزایش بار، یا تعداد رویه ها، افزایش یابد. هنگامی که شما احساس می کنید که تمام عیار شما بسیار آسان است، بدن خود را متوقف می کند و توسعه می دهد، به این معنی که پیشرفت نخواهد داشت.
علاوه بر این، مهم است که رژیم را به خاطر بسپارید: 2 ساعت قبل از ورزش و 2 ساعت بعد از آن، شما فقط می توانید پروتئین بخورید، در غیر این صورت بدن از رسوبات چربی تقسیم نخواهد کرد و
چه تمریناتی می توانم در خانه انجام دهم؟
تمرینات پیچیده برای خانه می تواند شامل هر گونه ورزش، از ساده به پیچیده است. نکته اصلی این است که یک بار دیگر با دیگران جایگزین بشوید تا بیش از یک گروه عضلانی بارگیری کنید، سپس دیگر، به طور مداوم بدن خود را توسعه دهید.
هر بار که قدرت بارگیری را انتخاب می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که ورزش برای از دست دادن وزن در خانه، اول از همه، در حال اجرا در نقطه و پرش طناب است. این نخستین و اصلی ترین اندازه است که می توانید در برابر چربی ها بر روی شکم، دو طرف و باسن قرار گیرید. اگر شما آنها را نادیده بگیرید، شما یک مطبوعات جامد را می بینید که برای دیگران نامرئی است، قابل اطمینان تحت لایه چربی پنهان شده است.