شما همیشه می توانید از دست دادن وزن و به آن نیاز دارید، نه دوشنبه آینده. البته این فرآیند باید آماده شود - اما این چیزی نیست که ما هر روز انجام دهیم؟ پس از همه، بیشتر وقت ما، ما هر دو در مورد رژیم های غذایی / کاهش وزن / افزایش وزن صحبت می کنیم و یا فقط در مقابل آینه در مورد گرامی "چگونگی از دست دادن وزن" استدلال. به اندازه کافی حیرت انگیز است - ما بیشتر از این برای کاهش وزن آمادگی داریم، پس بعد از آن وزن یک بار برای همیشه از بین خواهد رفت.
بنابراین، من می خواهم وزن کم کنم، کجا شروع کنم؟ از طرح!
کجا شروع به کاهش وزن کنید - یک هدف را تعیین کنید
اولا شما باید تصمیم بگیرید - می خواهید به سرعت یا به مدت طولانی وزن کم کنید. گزینه ها ناسازگار هستند، بنابراین ما برای شما انتخاب می کنیم - "برای مدت زمان طولانی". و این بدان معنی است که ما نباید فقط هفته ی گرسنگی را تحمل کنیم، بلکه کل رژیم غذایی و در واقع زندگی ما را تغییر دهیم.
یک هدف واقعی خود را تنظیم کنید - برای از دست دادن وزن 1.5-2 کیلوگرم در ماه.
چگونه شروع به از دست دادن وزن - رژیم غذایی را انتخاب کنید
رژیم غذایی خوب اتفاق نمی افتد، در مورد این مفهوم است که ما در رژیم غذایی قرار داده ایم. در واقع، این واژه به سادگی به معنای مواد غذایی است که می تواند مضر باشد یا مفید باشد.
بنابراین، در اینجا یک رژیم غذایی مفید یک رژیم غذایی است که در زندگی روزمره قابل استفاده است و نه یک رژیم غذایی که بیش از سه روز طول نخواهد برد. برای اطمینان در صحت انتخاب، پیشنهاد می کنیم که خودتان را با آمار آشنا کنید:
- در میان همه کسانی که در رژیم غذایی قرار دارند، تنها 18 درصد می توانند نتایج مثبتی داشته باشند؛
- 25٪ از کاهش وزن حداکثر ماه از رژیم متوسط را زنده نگه می دارد؛
- 10٪ - می تواند 2 ماه مقاومت کند
- و 65٪ - در هفته های اول شکسته می شود؛
- در نتیجه، افرادی که از رژیم غذایی شکسته اند، وزن خود را از دست می دهند و بیشتر آنها باید پس از روش معمول از دست دادن وزن، به پزشکان تبدیل شوند.
برای حفظ یک دفتر خاطرات غذایی تنها راه صحیح برای شروع بهتر شدن وزن است. به منظور درک آنچه در زندگی شما اشتباه است (از جشن های تک کاربره، به من اعتقاد داشته باشید، هیچ کس چربی نگیرد، وزن به نظر می رسد به دلیل سیستماتیزم)، لازم است که تجزیه و تحلیل شود. از این رو، لازم است تا زمانیکه هر روز برای یک روز غذا خورده می شود و سعی کنید موارد منفی را از رژیم غذایی در آینده از بین ببرید.
عادات تغذیه
بنابراین، صفحه درست شما باید مانند این باشد:
- ½ - سبزیجات؛
- ¼ پروتئین؛
- ¼ - یک ظرف غذای کربوهیدرات مفید (ماکارونی و نان از غلات کامل، فرنی ، سیب زمینی آب پز شده).
ما همچنین به چربی نیاز داریم، اما آنها مفید هستند. تمام چربی های مضر را حذف کنید:
- محصولات سوسیس؛
- کیک و شیرینی با کرم های چرب؛
- تراشه؛
- فست فود
ترفندهای روانشناختی
شاید سوال این است که آیا بهتر است شروع به از دست دادن وزن داشته باشد یا خیر. از دست دادن وزن باید از روز دوشنبه یا هر روز دیگر هفته ای که دوست دارید، خوشحال باشد، خوش شانس است. این مهم است، زیرا برای از دست دادن وزن و شیوه زندگی جدیدی که شما باید از نظر اخلاقی آماده کنید. برنامه ریزی، اهمیت اقدامات خود را به ارمغان می آورد، تشویق کنید تا خود را در یک بدن جدید پیدا کنید - مهمتر از همه، از بین نمی رود. از مزایای روانشناسی ما استفاده کنید که چگونه شروع به از دست دادن وزن کنید:
- غذای شما باید خوشمزه باشد - اگر شما می خورید بروکلی نفرین شده، آنها فقط به شما آسیب می رسانند و از دست دادن وزن بدون شروع شدن شکسته می شوند؛
- غذاهای انتخابی را که روحتان را "دروغ" می نامید انتخاب کنید - حتی اگر آنها بیشتر نباشند، اما هنوز هم برای روزانه، به جای وعده های غذایی یکبار مناسب هستند؛
- گرسنگی نکنید - هنگامی که شما می توانید بیرون بریزید، اما این تعداد را در مقیاس ها کاهش نمی دهد، اما اضطراب روانی را افزوده، به این معنی که این انتخاب ما نیست؛
- 80٪ غذا باید مفید باشد، 20٪ در مورد مزخرف باقی می ماند که چیزی برای غذای سالم و یا کاهش وزن نداشته است - به خودتان فرصت بدهید تا نفس بکشید، روز هفته را برنامه ریزی کنید، زمانی که اجازه دهید چیزی بخورید که واقعا خوشمزه و دوست داشتنی باشد.
خودتان را برای چیزی که خورده اید قضاوت نکنید - آنچه که خوردید یا خوردید، فقط دقیق تر باشید و دفعه بعد خودت را دوست داشته باشی، زیرا سعی می کنی خودت باش.