البته، با کلمه "از دست دادن وزن" بلافاصله ارتباط با رژیم های غذایی، اعتصاب غذا و استرس مطلق وجود دارد. پس از همه، از دست دادن وزن به معنای خوردن نیست. ما نمی خواهیم شما را ناراحت و ناراحت، اما شما باید توجه داشته باشید که با استفاده از این روش از دست دادن وزن، شما از دست دادن آب. تقریبا تمام رژیم ها بر اساس حذف کامل نمک است. بنابراین، تمام مایع بدن را ترک می کند، تنها چربی زیر جلدی باقی می ماند و سلولیت تنها قابل توجه تر می شود.
پس از یک رژیم غذایی مشابه، به محض خوردن چیزی با محتوای نمکی نرمال، آب به محل میرسد، مانند وزن. ما به شما یک رژیم غذایی برای کاهش وزن پیشنهاد می دهیم، یعنی خلاص شدن از چربی، نه آب. اثر این کاهش وزن بسیار طولانی تر خواهد بود، اما این روند نسبت به استفاده از چای دیابتی، ملین و غیره پیچیده تر است.
چگونه از چربی خلاص شویم؟
برای اینکه بدن ما شروع به شکسته شدن ذخایر چربی زیر جلدی شود، لازم است ذخایر گلیکوژن، یعنی گلوکز را از بین ببریم. بعد از غذا بخشی از گلوکز خون است، بیشتر آن به کبد برای تبدیل به گلیکوژن فرستاده می شود و بقیه در یک روز بارانی به شکل چربی زیر جلدی ذخیره می شوند. از این به این می شود که رژیم صحیح برای کاهش وزن باید شرایطی را ایجاد کند که در آن ذخایر گلیکوژن خسته شود و سپس به چربی ها برسد.
اول، ما توجه خود را به یک رژیم تقریبی برای کاهش وزن ارائه می کنیم و سپس در مورد تفاوت های ظریف صحبت کنیم.
منو
تعداد وعده های غذایی 6 است، بنابراین مصرف مواد غذایی در مقادیر کوچک، در بدن ما بیش از مقدار گلوکز ایجاد نمی کند، که به چربی تبدیل می شود. ما مصرف می کنیم تا آنجا که کبد می تواند در قالب گلیکوژن قرار گیرد.
صبحانه - سالاد سبزیجات با سس مرغ یا برنج قهوه ای با ماهی پخته شده، یا جو دوسر با مهره. به هر یک از گزینه های شما می توانید یک قطعه از نان چاودار اضافه کنید.
دومین صبحانه ماست، پنیر یا کبد با اضافه کردن 1 میوه (موز، سیب، گلابی) یا آجیل (بادام یا بادام زمینی 20 گرم) است.
ناهار - پروتئین (گوشت، ماهی یا مرغ) + کربوهیدرات (ترشی سبزیجات و غلات):
- پستان مرغ با سالاد سبزیجات، نان چاودار نان؛
- ماهی پخته شده با گندم سیاه و سبزیجات خام؛
- مرغ (بدون پوست) با برنج قهوه ای و سبزیجات؛
- ژامبون کم چرب با مهره و انگور.
اسنک - چای یا یک لیوان شیر کم چرب (شما می توانید عسل را اضافه کنید) با کوکی های بلغور جو دوسر یا مارمالاد، شیرین شیرین.
شام - محصولات لبنی با میوه ها یا آجیل یا سبزیجات خام، یا سیب زمینی پخته یا گوشت گاو یا ماهی.
آخرین وعده غذایی منحصرا محصولات لبنی با محتوای چربی کم است:
- بخش کوچکی از پنیر خامه ای؛
- یک لیوان کافر؛
- ماست طبیعی
Nuances
یک رژیم غذایی برای کاهش وزن ایجاد کنید - این هنوز نیمه نبرد است. پس از همه، غذا در بالا فقط به افزایش وزن اضافی کمک می کند و فرایند سوزاندن چربی در صبح بیشتر موثر است.
پس از بیداری، عجله نکنید تا صبحانه بخورید. در مورد یک ساعت صبر کنید در طول خواب، فروشگاه های گلیکوژن دچار کمبود و در حال حاضر شما می توانید به طور مستقیم از چربی مستقیم استفاده کنید.
در ساعت اول بعد از بیداری، بارگیری نور قلبی را انجام دهید، دوچرخه ایستاده را سوار کنید
رژیم غذایی شما برای هر روز باید شامل تمام موارد لازم برای زندگی، پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد، مصرف کالری باید به صورت جداگانه با توجه به میزان کاهش وزن مطلوب و بسته به میزان مصرف انرژی شما انتخاب شود. با کاهش وزن، می توانید محتوی کالری که تا 20-30٪ به آن عادت کرده اید را کاهش دهید.
با گذشت زمان، متابولیسم کاهش می یابد، به همین دلیل است که آخرین وعده غذایی ما پروتئین خالص است. این در طول خواب برای بازگرداندن و رشد سلول ها و کربوهیدرات ها و چربی ها مورد استفاده قرار می گیرد - ما به آنها نیاز نداریم. کبد دارای ذخایر گلیکوژن کافی است.