کوکتل های لاغری پروتئینی شروع به استفاده از نسبتا اخیرا کردند، زیرا در ابتدا با کمک آنها افزایش وزن بدن به علت رشد عضلانی به دست آمد. با این حال، مخلوط های پیشنهادی به طور کلی کالری کم کالری با محتوای مواد مغذی بالا دارند. به همین دلیل است که ایده به جای یک یا چند وعده غذایی با یک کوکتل پروتئین به منظور کاهش میزان کالری رژیم غذایی و به دست آوردن اثر از دست دادن وزن تبدیل شد.
کوکتل های لاغری پروتئین
با وجود تمام سادگی ظاهری سیستم، در حقیقت، با استفاده از کوکتلهای پروتئین، از دست دادن وزن آسان نیست. انسان نیازمند نه تنها مواد مایع، بلکه کرمی، ترد و جامد است. هنگامی که شما به طور مداوم مجبور به نوشیدن هستید، به جای غذا خوردن، ممکن است احساسات مربوط به جویدن را از دست ندهید، اگر چه معمولا آن را خیلی دقیق نیست، اما به نظر می رسد آسان است که شما چیزی دیگری را می خواهید.
با این حال، اگر شما به اندازه کافی هدفمند هستید، پس برای شما نوشیدن نوشیدنی ها سخت نیست، برای صبحانه و بعد از تمرین؛ کوکتل پروتئین در این مورد می تواند یکسان یا کمی متفاوت باشد. مهم این است که محتوای کالری رژیم غذایی خود را کنترل کنید؛ زیرا علاوه بر این شما صبحانه، ناهار، میان وعده های بعد از ظهر و شام دیرین خواهید داشت که برای شما غذای کربوهیدرات زیادی بخورید، به طوری که این اثر می تواند نه تنها باعث ناراحتی شما شود بلکه باعث ناراحتی شما نیز می شود.
دستور العمل کوکتل پروتئین
چندین روش برای تهیه کوکتل پروتئین وجود دارد. این می تواند هم با استفاده از پروتئین خریداری شده و هم از محصولات دست ساز انجام شود. با این حال، کوکتل پروتئین خالص هنوز تنها می تواند تغذیه ورزشی را در نظر بگیرد، زیرا اکثر محصولاتی که می توانید برای ایجاد نسخه خانگی استفاده کنید، همچنین حاوی چربی و کربوهیدرات هستند.
بنابراین، دستورالعمل ها را در نظر بگیرید:
- کوکتل پروتئین بر روی شیر خشک . مخلوط را در یک مخلوط کننده 1/3 فنجان شکر فوری، شیر نابالغ فوری، 2 قاشق چای خوری پودر پروتئین، 1
یک قاشق چای خوری روغن آفتابگردان، برای طعم شیرین کننده ها، به عنوان مثال، استویا، یک فنجان آب سرد و چند مکعب یخ. اگر شما یک کوکتل ضخیم را بخواهید، 1/4 قاشق چایخوری قارچ اضافه کنید (همه مواد لازم را در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی و یا تغذیه ورزشی پیدا خواهید کرد). - کوکتل پروتئین از تخم مرغ . مخلوط را در مخلوط کن 5 سفیده تخم مرغ و یک لیوان آب پرتقال تازه سوخته. کوکتل پروتئین طبیعی برای این دستور غذا دارای طعم نرم و دلپذیر است.
وقتی کوکتل پروتئین بخورید؟ اگر شما در ورزش شرکت می کنید، بهتر است پس از آموزش چنین محصولی را ببرید. اگر نه، سپس در صبح یا به جای شام 2-3 ساعت قبل از خواب.