آموزش دوچرخه ایستاده مثبت نه تنها در سیستم قلبی عروقی، بلکه در کاهش وزن نیز کمک می کند. با آموزش منظم، نه تنها می توانید خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری، بلکه بهبود تسکین بدن. مهمترین مسئله این است که برنامه مناسب را برای خودتان انتخاب کنید و قوانین موجود را حساب کنید.
چگونه وزن خود را در یک دوچرخه ورزشی کاهش دهید؟
شروع تمرین با گرم کردن، بدن را آماده کنید. برای این منظور، نشستن ها، تمایلات مختلف و ماهها ایده آل هستند. به اندازه کافی 10 دقیقه بر روی گرما صرف می شود که بدن را گرم می کند. اطمینان حاصل کنید که تمرینات کششی را انجام دهید. در طول تمرین مهم است که نباید دوره های طولانی را گذراند، زیرا اثر این آموزش بسیار کاهش می یابد. برای به دست آوردن نتیجه، شدت باید به طور دوره ای تغییر کند.
سیستم های آموزش موثر در دوچرخه برای لاغری:
- برای مبتدیان پدال جابه جایی باید 3-4 بار در هفته باشد، در حالی که اشغال باید 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. برای رسیدن به شدت مورد نیاز، سعی کنید 50 پیمایش پدال را در یک دقیقه انجام دهید.
- سطح متوسط بارگیری در این مورد، آموزش باید 3-5 بار در هفته انجام شود و حداقل 20 دقیقه و حداکثر 45 دقیقه طول بکشد. همانطور که برای شدت، در یک دقیقه مهم است که 60 نوبت پدال انجام دهید.
- سیستم آموزش فاصله در یک دوچرخه ثابت. این گزینه برای کاهش وزن موثرتر است. آموزش فاصله شامل تغییر سرعت و سرعت آهسته می شود. توصیه می شود به سرعت پدال را برای 30-60 ثانیه، و سپس با سرعت آهسته - برای 1-2 دقیقه.
در پایان تمرین، توصیه می شود که کشش را از بین بردن تنش از عضلات انجام دهید. یکی دیگر از راز - توصیه شده است که تمرین های متناوب، نشسته و ایستاده. شما می توانید با مقاومت مقاومت کنید. به یاد داشته باشید که برای از دست دادن وزن، نظارت بر غذا مهم است.