امروزه راه های زیادی برای مقابله با چاقی وجود دارد. بسیاری از آنها فقط تبلیغات موفقیت آمیز، داستان های دیگر، دیگران بی اثر و غیره هستند. متخصصان تغذیه ادعا می کنند که برای از بین بردن وزن بیش از حد لازم است که اولویت شما را برای کاهش وزن سالم به ارمغان بیاورد. این مفهوم شامل: تغذیه مناسب، ورزش منظم، حالت مثبت و خلق و خوی خوب است.
رژیم غذایی سالم برای از دست دادن وزن
برای خلاص شدن از وزن اضافی یک بار و برای همه لازم است که به طور کلی رژیم غذایی خود را تجدید نظر، با توجه به برخی از ویژگی های:
- منوی روزانه باید متنوع باشد، یعنی شامل محصولاتی از حیوانات و گیاهان است.
- پیگیری تعداد کالری ها، باید به هزینه چربی های حیوانی و کربوهیدرات ها کاهش یابد.
- یک روز باید حداقل 4 بار خورده شود. با تشکر از این که شما احساس گرسنگی، بهبود هضم و متابولیسم نیست.
- برای اطمینان از رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن بهتر جذب می شود، و شما به سرعت احساس اشباع، توصیه می شود به طور کامل جویدن غذا. هر قطعه باید حداقل 20 بار جوش داده شود.
- آب را فراموش نکنید. هنجار روزانه حداقل 1.5 لیتر است.
- غذا را در مقادیر کم آماده کنید، زیرا غذائی که چندین روز در آن ایستاده است همه خواص مفید آن را از دست می دهد.
- یک رژیم سالم برای کاهش وزن ضرورتا شامل سبزیجات و میوه های تازه است. آنها بدن را با ویتامین های ضروری، مواد معدنی و فیبر تامین می کنند. با توجه به این، روده پاک می شود و متابولیسم طبیعی است.
- روزهای روزهای خود را خودتان انجام دهید. آنها به پاک کردن بدن از سموم و سموم کمک می کنند.
با توجه به فعالیت بدنی، برای خودتان مناسب ترین شغل را انتخاب کنید، مثلا یوگا، شنا، در حال اجرا، تجهیزات ورزشی و غیره. کافی است 3 بار در هفته تمرین کنید تا وزن اضافی را از بین ببرید و کرست عضلانی خود را تقویت کنید.