اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت نیازی نیست، بلکه برای کاهش وزن ضروری است. این ماده برای بدن بسیار مهم است، به ویژه در دوره افزایش کار روانی و فیزیکی. این می تواند در محصولات غذایی و در آماده سازی مواد شیمیایی یافت می شود. بهتر است که چربی های امگا 3 را از ماهی هایی که در دریاهای سرد و اقیانوس زندگی می کنند، دریافت کنید. متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می کنند حداقل 2 بار در هفته در رژیم غذایی خود از این مواد غذایی استفاده کنند. مقدار ایده آل این است که روزانه 200 گرم ماهی غنی از این ماده مصرف کنید. همچنین، امگا 3 در غذاهای گیاهی، به عنوان مثال، در روغن نباتی و آجیل یافت می شود.
امگا 3 در بدنسازی
آماده سازی و مواد غذایی حاوی این ماده، توصیه می شود در رژیم غذایی افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، به ویژه اگر تمرینات با افزایش توده ای هدف قرار گرفته باشد. امگا 3 از تخریب بافت عضلانی جلوگیری می کند، به این معنی که این ماده کمک می کند تا اثربخشی آموزش را افزایش دهد. علاوه بر این، اسیدهای چرب باعث بهبود ترکیب خون و انعطاف پذیری دیواره عروق می شوند و همچنین سطح کلسترول را در خون کاهش می دهند. این ویژگی برای بدنسازان مهم است، زیرا در طول دوره آموزشی سیستم قلبی عروقی تحت فشار شدید قرار می گیرد
.استفاده از امگا 3 برای کاهش وزن
شواهد مستقیم نشان می دهد که اسیدهای چرب توانایی کاهش وزن دارند. مزایای اصلی این مواد شامل این واقعیت است که وقتی شما حداقل 1.3 گرم اسید امگا 3 را مصرف می کنید می توانید اشتها را کاهش دهید. اسیدهای چرب به مدت طولانی برای حفظ سیری کمک می کنند. همه اینها باعث کاهش میزان خوراک خوراکی و در نتیجه کالری در منوی روزانه می شود. با توجه به این، کاهش وزن رخ می دهد.
بسیاری از زنان یک رژیم کم چرب را انتخاب می کنند که به نوبه خود سبب احساس گرسنگی مداوم و خستگی می شود. در این مورد، از جمله در رژیم غذایی غذایی با امگا 3، شما می توانید این مشکلات را بسیار سریع و بدون آسیب رساندن به بدن. هنوز لازم است بگویم که محصولات حاوی اسیدهای چرب کم کالری هستند.
علاوه بر این، باید در نظر داشت که در هنگام از دست دادن چربی، مواد چربی وارد جریان خون می شوند، و پس از سوختن آنها. این می تواند فشار را افزایش دهد و مشکلات دیگر را با قلب و عروق خونی ایجاد کند. در این مورد مصرف امگا 3 برای حفظ سلامت بسیار مهم است. به طور کلی، ما می توانیم نتیجه گیری کنیم که استفاده از این ماده موجب می شود روند کاهش وزن بدن سالم و سالم تر شود.
منابع امگا 3
اگر تصمیم به از دست دادن وزن دارید و به میزان قابل توجهی میزان چربی مصرفی را کاهش می دهید، در رژیم غذایی شما باید چنین مواد غذایی را شامل شود:
- ماهی: شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ساردین و غیره.
- غذاهای دریایی: گوشت خوک، ماهی مرکب، میگو، و غیره.
- روغن نباتی؛
- دانه ها و آجیل ها؛
- کلم سفید و کلم دریایی، کلم بروکلی؛
- محصولات لبنی و تخم مرغ.
اگر این محصولات را دوست ندارید، خواص مفید امگا 3 را می توانید با استفاده از آن بدست آورید
برای رسیدن به نتایج خوب در از دست دادن وزن و به دست آوردن توده عضلانی، ضروری است ترکیب مصرف اسیدهای چرب با ورزش منظم و با تغذیه مناسب.
آسیب از امگا 3
افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند، توصیه می شود حداکثر 4 گرم این ماده را مصرف کنید، اما فقط تحت نظارت یک پزشک، به منظور آسیب رساندن به سلامت. علاوه بر این، دوز بیشتر از 3 گرم می تواند باعث افزایش خطر خونریزی شود. همچنین ارزش دارد که شما نمیتوانید امگا 3 و سایر داروهایی را که خون را رقیق می کنند وصل کنید.