اسیدهای چرب امگا 3 ترکیبات ضروری برای انسان هستند. اما از آنجا که بدن آنها را به تنهایی تولید نمی کند، شما باید بدانید که کدام اسید چرب امگا 3 است. 2 راه برای دریافت این اتصالات وجود دارد:
- برخی از محصولات؛
- مکمل های غذایی
اسیدهای چرب امگا 3 عامل مهمی برای درمان و پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی هستند و باعث بهبود وضعیت مو و پوست می شوند. علاوه بر این، امگا 3 - آنتی اکسیدان عالی است. فقدان آنها می تواند به وجود آمدن مشکلات جدی سلامت، به عنوان مثال، افسردگی، روان درمانی و غیره تحریک کند.
امگا 3 بیشترین کجاست؟
بهتر است که مواد مفید و ترکیبات لازم از غذا را دریافت کنید. همه در مورد محتوای امگا 3 در ماهی می دانند. با مقدار این ترکیب مفید، ماهی قزل آلا، شاه ماهی و دیگر نمایندگان ماهی های دریایی اشغال اولین. امگا 3 در مواد غذایی کنسرو شده نگهداری می شود. علاوه بر این، لیستی از محصولات منیزیم حیوانی که امگا 3 وجود دارد شامل تخم مرغ و گوشت گاو است.
منابع اسیدهای چرب امگا 3 از گیاهان
در میان این محصولات ضروری است که دانه های کتان و دانه کنجد را اختصاص دهیم، تنها در نظر گرفتن انتخاب دانه های رنگ طلایی بهتر است. توصیه می شود آنها را به پودر برسانید و به عنوان غذای مختلف به آن اضافه کنید. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 در روغن زیتون و آجیل، به عنوان مثال، بادام، گردو و غیره هستند. در مقادیر کم، این ترکیبات در کلم، لوبیا، خربزه و اسفناج وجود دارد. به هر حال، اسید چرب امگا 3 از گیاهان است که بسیار سریعتر و بهتر جذب بدن می شوند.
مواد غذایی محبوب ترین مواد غذایی که در آنها امگا 3 وجود دارد، روغن ماهی و جلبک هستند. علاوه بر این، شما می توانید در داروخانه مکمل های خاصی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند خریداری کنید.