تعهد به از دست دادن وزن، فقدان گرسنگی است. درست است بدن ما برای مدت طولانی به ما اجازه نمی دهد و ما را هنوز هم در مورد این واقعیت است که رژیم های غذایی بد هستند. بعد از این، وقت آن است برای overeating، یا نه به طور فزاینده، به خوبی، و حتی مشکلات بیشتر با وزن بیش از حد .
شما می توانید با خوردن غذا به طور معمول هر روز، بدون افراطی های مختلف، که رژیم غذایی هستند، و یا بیشتر آنچه که اکثر مردم در معنی این واژه بدانند، وزن خود را کاهش دهید. برای کاهش وزن فقط نیاز به انتخاب یک منو صحیح، تغذیه روزانه، بر اساس تعادل غذاهای مفید است.
اولین قاعده برای ساخت یک منو برای کاهش وزن و تغذیه روزانه - برای کاهش وزن، شما نیاز به مصرف کمتر از بدن صرف می کند.
دومین قانون رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن - به کالری ها توجه نکنید، بلکه بر روی ارزش غذایی است. به این معنا نیست که محتوای کالری بیشتر - یک نوار "ورزش" یا بخشی از ماهی، اما چه مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی مفید است. این رعایت این قانون است، شما می توانید به طور مداوم از عذاب وجدان، گرسنگی خلاص شوید.
پروتئین ها
جمع آوری یک رژیم متعادل برای کاهش وزن ما با پروتئین شروع می کنیم. اولا هر وعده غذایی اولیه باید حاوی یک پروتئین کوچک باشد، اگر شما به طور فعال در ورزش شرکت داشته باشید، حتی میان وعده ها باید حاوی پروتئین باشند.
پروتئین های خوب:
- گوشت کم چرب؛
- مرغ، بوقلمون؛
- خرگوش؛
- تخم مرغ؛
- محصولات لبنی با محتوای کم چربی؛
- پنیر با محتوای چربی تا 25٪.
بخشی از پروتئین بر روی صفحه شما (گوشت یا ماهی) باید با کف دستتان مناسب باشد "بدون انگشتان".
کربوهیدرات ها
اکثر زنان نمی توانند وزن خود را از دست بدهند، زیرا آنها نمی دانند چگونه کربوهیدرات های مناسب را انتخاب کنند. کربوهیدرات "آهسته" برای مدت طولانی ما را تحریک می کند، در حالی که سطح قند خون را افزایش نمی دهد و نباید ادامه غذا را ادامه دهد. کربوهیدرات ها باید در منوی ما در صبحانه و شام حضور داشته باشند، به طوری که شب ما گرسنگی حیوانات را تجربه نمی کنیم.
کربوهیدراتهای خوب:
- گندم سیاه، جو، برنج خرد شده، ارزن؛
- محصولات آرد خرچنگ؛
- نان از غلات کامل، آرد چاودار؛
- نان چاودار و گندم سیاه بدون مخمر و شکر؛
- گودال؛
- سیب زمینی پخته شده
چربی ها
با چربی در رژیم غذایی ما، همه چیز به همان اندازه ساده است - میزان 2 قاشق غذاخوری است. هر (ترجیحا خوب) روغن گیاهی یا 30 گرم آجیل.
چربی های خوب:
- روغن زیتون، روغن زیتون؛
- روغن زیتون گندم، دانه انگور؛
- بادام، بادام زمینی، فندق، گردو، فندق.
فیبر
فیبر غذایی یا فیبر چیزی است که رودههای ما را به کار میاندازد. شما می توانید یک آزمایش انجام دهید و سلولز را فقط برای چند روز بگذارید - یبوست برای شما فراهم شده است.
بنابراین، ما در فیبر رژیمی صرفه جویی نمی کنیم. در روز لازم است 400 گرم سبزی و 300 گرم میوه مصرف شود. ما میگویم که میوه ها (موز، انجیر، انگور) شیرین "مضر" هستند که باید آنها را "به صورت جداگانه" مصرف کنند، نه از نظر وزن، و تا روزهای 14 و 00.
رد کنید
بله، این نیز به این موضوع رسید، زیرا این بخش برای چشم ما ناخوشایند است.
اگر می خواهید وزن بدون رژیم غذایی را کاهش دهید، فقط راحت، اما عالی، خوردن، شما باید در مورد وجود محصولات زیر را فراموش کنید:
- نیمه تمام محصولات، محصولات دودی؛
- کیک، چبرک، سفید.
- شیرینی های ذخیره سازی بلند مدت و همچنین شیرینی با کرم های چرب؛
- آجیل، تراشه، پاپ کورن؛
- فست فود - نه تنها فست فود، بلکه سیب زمینی پودر فوری، رشته فرنگی و سوپ های ساخته شده از بریکت ها.
خلاصه کردن
بنابراین، یک فهرست رژیم غذایی تقریبی برای لاغری باید شبیه به این باشد:
- صبحانه - فرنی گندم سیاه، قهوه با شیر، میوه 1؛
- میان وعده - 2 میوه، 1 فنجان کبد؛
- شام - سیب زمینی پخته، ماهی، سالاد سبزیجات با 1 قاشق غذاخوری. روغن نباتی؛
- میان وعده - هویج رنده شده با زیتون های سیاه
- شام - فیل مرغ، بروکلی، 1 قاشق غذاخوری. آب پرتقال
البته این منو برای چشم بسیار خشن نیست. اما شما می توانید وضعیت را تصحیح کنید - یک بار در هفته به خود اجازه می دهد که چیزی را که دوست دارید بسیار دوست داشته باشید، که، به طور طبیعی، در منو ما نیست.