غذای غلیظ می تواند یک رژیم غذایی طولانی و مفید باشد که، به هر حال، پزشکان بسیار دوست دارند. تغذیه مناسب کچلی بهترین راه برای از دست دادن وزن و درمان بیماری های دستگاه گوارش مانند زخم و گاستریت است. همچنین، رعایت سیستم تغذیه ی کسری، شما را به سلامت کلی خود، بهبود عادات غذایی خود را تغییر دهید و مطمئنا پس از گذراندن دوره به غذای سالم تبدیل خواهید شد. لازم است بلافاصله ذکر شود که کاهش وزن با توجه به این طرح خوردن تنها 2 کیلوگرم در هفته است. این به خاطر این واقعیت است که سوختن چربی زیر جلدی رخ می دهد و نه خروج ساده آب از بدن. البته، شما در مسیر درست هستید!
بنابراین، در حال حاضر با مقادیر و اصول تغذیه کسری آشنا خواهیم شد، به طوری که شما در حال حاضر مطمئن هستید که اولویت شما برای غذای سالم و سالم است.
مزایای منبع تغذیه کسری:
- لازم نیست به طور اساسی تغییر حالت عادی روز و خرید محصولات گران قیمت باشد؛
- شما احساس گرسنگی را فراموش خواهید کرد
- مقدار کالری غذا به طور مداوم کاهش می یابد و این به پس زمینه احساسی و روحی شما تاثیر نمی گذارد؛
- شما به طور ذهنی بدن را بهبود می دهید و سرگیجه یا ضعف عمومی را تجربه نمی کنید، همانند اکثر رژیم های غذایی؛
- کاهش وزن دراز مدت است، بنابراین پوند سوخته پس از دوره کامل تکمیل نمی شود؛
- شما می توانید مدل رفتار تغذیه ای را تغییر دهید و در آینده به آسانی از آرد، شیرین، سرخ شده و چربی رها شوید؛
- غذای کثیف نشان داده شده به افرادی با بیماری های مزمن مختلف است و هیچ عوارض جانبی ندارد؛
- اگر شما با تمام قواعد سیستم آشنا هستید، به راحتی می توانید قند خون خود را کاهش دهید که اگر شما از دیابت رنج می برید، سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد، اما مشورت با پزشک در این مورد هنوز لازم است.
- استفاده از بخش های کوچک به میزان زیادی کمک می کند بدن به سرعت هضم مواد غذایی، شما در مورد سنگین بودن در شکم و تورم را فراموش کرده ام.
اصول اصلی تغذیه کسری:
- غذا باید حداقل 5-6 بار با فاصله تقریبی 4 ساعت مصرف شود.
- اندازه بخش برای تغذیه قطعی نباید از حجم یک لیوان تجاوز کند.
- اطمینان حاصل کنید که غذا را حتی اگر اشتهای و تمایل به پر کردن معده وجود داشته باشد؛
- صبحانه همیشه لازم است، اولویت دادن به کربوهیدراتهای پیچیده و محصولات حاوی فیبر طبیعی است؛
- برای ناهار و شام، ظروف گرم، مانند سوپ، سبزیجات خامه ای و گوشت، بهتر است؛
- شما می توانید میان وعده هایی با سبزیجات و میوه ها، سالاد، پنیر کم چرب، ماست طبیعی غیر شیرین و کبد، سوپ سبزیجات و غلات را داشته باشید؛
- فراموش نکنید که تعادل رژیم غذایی روزانه خود را کنترل کنید و همچنین منابع بیشتری از ویتامین ها و عناصر کمیاب را دریافت کنید.
- اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، اولویت را به غذاهای کم کالری بدهید؛
- یک وعده غذا را در یک نوت بوک ویژه برای یک روز برنامه ریزی کنید، این کاهش وزن شما را کاهش می دهد؛
- در مورد 2 لیتر آب مجاز هنوز هم تازه و چای سبز را فراموش نکنید.
منوی نمونه
و اکنون توجه شما یک منوی تقریبی هفته ای از تغذیه ی کسری است که می توانید با توجه به تنظیمات طعم دهنده خود، متنوع و متنوع شوید:
صبحانه یک سالاد سبزیجات است که یک تخم مرغ از تخم مرغ سه تخم مرغ است.
اسنک - 100 گرم پنیر، نیم سیب، نارنجی یا موز.
ناهار - پودر مرغ آب پز، انگور و یک تکه نان.
اسنک - 100 گرم ماست طبیعی غیر شیرین، نیمی از میوه مورد علاقه خود را.
شام - ماهی آب پز شده از انواع کم چرب، کلم تفت و یک تکه نان.
اسنک - کرفس یا شیر کم چربی.