وزن بیش از حد یک مشکل رایج است که برای سال های زیادی مورد توجه بوده است، اما تشویق کننده است که مردم بیشتر و بیشتر تصمیم به تغییر عادات خود می گیرند. شما می توانید بسیاری از رژیم های مختلف را پیدا کنید، اما بهترین راه حل رژیم غذایی و ورزش است.
کاهش وزن مناسب و شیوه زندگی سالم
افرادی که تصمیم به تغییر زندگی خود، ترجیح دادن یک شیوه زندگی سالم، پس از یک دوره کوتاه مدت، تغییرات مثبت در سلامتی خود را تغییر دادند. علاوه بر این، یک فرد وزن بیش از حد را از دست می دهد، طبیعی است که فرآیندهای متابولیکی و میزان کلسترول مضر را که باعث کاهش بسیاری از مشکلات سلامتی می شود، وجود دارد. تغذیه مناسب و ورزش برای کاهش وزن باعث افزایش سطح انرژی، بهبود وضعیت پوست و کاهش روند پیری می شود.
توصیه های متخصص تغذیه - جایی که برای شروع وزن لازم است؟
اولین قدم برای حرکت به شیوه مناسب زندگی بسیار دشوار است، اما مهم نیست که به طور ناگهانی عمل کنید، بلکه تغییرات به تدریج تغییر می کند و پس از آن خطر ابتلا به سرطان به حداقل می رسد. برای شروع، ضروری است که از مواد غذای مضر حذف شود: چربی، شیرین، نمک، دودی و سایر محصولات مشابه. برای از دست دادن وزن به درستی و برای همیشه، یک رژیم غذایی سالم را تهیه کنید. مقدار ارزش آب دارد، بنابراین خودتان را برای نوشیدن حداقل هشت لیوان در روز تجسس کنید. در حال حاضر تنها این تغییرات اجازه می دهد که روند سوزاندن چربی آغاز شود.
انگیزه درست برای از دست دادن وزن
برای دستیابی به موفقیت در مناطق مختلف، شما نیاز به یک انگیزه ای دارید که به توقف کمک نمی کند. برای شروع، توصیه می شود وزن مطلوب و تاریخ رسیدن به هدف تعیین شود. توجه داشته باشید که بدون آسیب رساندن به سلامتی، می توانید هر ماه به 3-5 کیلوگرم برسید. برای زنان، انگیزه برای از دست دادن وزن باید به صورت جداگانه انتخاب شود، اما چندین راهنمایی موثر می تواند ارائه شود.
- یادداشت ها را با یادآوری در مورد هدف خود یا عکس های دختران بلند و باریک در مکان های مختلف قرار دهید.
- یک عکس ناموفق با حداکثر وزن را انتخاب کنید و به صورت دوره ای به آن نگاه کنید و امیدوار باشید که به چنین زندگی ای بازگردید.
- شریک زندگی خود را در از دست دادن وزن پیدا کنید، زیرا پشتیبانی اضافی به شما اجازه نمی دهد که آرام باشید.
- داستان هایی از افرادی را که توانستند وزن خود را از بین ببرند و اسرار آنها را به اشتراک بگذارید، بخوانید.
- لباس های زیبا را برای خودتان بخرید، اما چند اندازه کوچکتر است.
مبانی تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن
رژیم های کوتاه مدت اجازه نخواهند داد که یک نتیجه خوب به دست بیاورند و برای مدت طولانی نگه داشته شوند. علاوه بر این، پس از پایان دادن به آنها، کیلوگرام از دست رفته بازگردانده می شود. قوانین خاصی وجود دارد که به تغییر عادات غذا و تغییر در رژیم غذایی سالم کمک می کند که برای مبارزه با کیلوگرم بیش از حد اهمیت دارد. کاهش وزن مناسب بر اساس چندین اصل اساسی در رژیم غذایی است.
- رژیم غذایی باید به منظور دریافت تمام مواد مفید متعادل شود.
- رژیم لاغری را ترجیح می دهیم که سه غذای اصلی را با دو میان وعده ترکیب می کند.
- یکی دیگر از قوانین برای کسانی که علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن به درستی - را انتخاب کنید روش های پخت و پز سالم و امتناع از سرخ شدن.
- از غذای رژیم غذایی که در آن کربوهیدراتهای سریع وجود دارد، حذف شود.
صبحانه صحیح برای از دست دادن وزن
بسیاری از افراد اشتباه جدی می کنند و از خوردن صبحانه می ترسند اما این برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، ممنوع است. صبحانه برای به دست آوردن انرژی ضروری است، و همچنین برای یک زمان مشخص احساس اشباع می کند، به طوری که در طول روز خیلی زیاد نیست. این غذای رضایتبخش غذایی است. صبحانه ایدهآل با تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن، ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده، فیبر، پروتئین و مقدار کمی چربی است. لیستی از محصولات مناسب برای غذاهای صبحانه وجود دارد.
- کاشی منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده است. مهم است که از پودر سریع پختن استفاده کنید.
- تخم مرغ ترکیب شامل پروتئین زیادی است که اشباع و انرژی می دهد. ژله ها مفید نیستند، بنابراین شما می توانید یک تخم مرغ کامل و یک پروتئین مصرف کنید.
- محصولات لبنی . برای کسانی که علاقه مند هستند که به درستی از دست دادن وزن خودداری کنند توصیه می شود برای خدمت صبحانه، خامه ای کم چرب، کرف یا ماست را انتخاب کنید.
- نان درشت است طرفداران ساندویچ ها باید این گزینه را داشته باشند. علاوه بر این، پنیر، پنیر مرغ و سبزیجات را انتخاب کنید.
ناهار راست برای از دست دادن وزن
دانشمندان ثابت کرده اند که در دوره ای از 12 تا 15 ساعت یک فرایند فعال تولید آنزیم وجود دارد که برای حفظ ارگانیسم در نیمه دوم مهم است. وعده غذایی باید 80 درصد پروتئین باشد، به عنوان مثال، گوشت مرغ، ماهی نیشدار و حبوبات. توصیه می شود در منو و بخشی از کربوهیدرات های مفید، به عنوان مثال، سالاد با روغن زیتون حاوی چربی های ضروری را شامل کنید. میوه های شیرین تنها تا سه ساعت مجاز می باشند. به یاد داشته باشید که بخش ها نباید زیاد باشند.
شام درست برای از دست دادن وزن
یک تصور غلط دیگری وجود دارد که لازم نیست شام بخورید تا بدن بتواند چربی مصرف کند. این نظر اشتباه است و شام باید قطعا در برنامه باشد، اما باید آسان باشد. اندازه این قسمت - بیشتر از آن است که در کف دست قرار گیرد و این تقریبا 250 گرم است. مهم است که در نظر بگیریم که پروتئین باید دو برابر کمتر از سبزی باشد. یک شام آسان برای کاهش وزن، لازم است تا با توجه به برخی از ویژگی های.
- محتوای کالری این وعده غذایی نباید بیش از 350 کیلوکالری باشد. در حالت ایده آل، اگر شما شام را برای بیش از 25٪ از کل مصرف کالری در روز است.
- به حکومت تکیه نکنید - بعد از شش ساعت در شب غذا بخورید، زیرا زمان آخرین وعده غذایی بستگی به رژیم روز دارد. شام باید بعد از 3 ساعت قبل از خواب صرف شود
- اگر قبل از خواب رفتن به شما احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان کافر بنوشید.
- میوه ها برای شام مناسب نیست، زیرا فقط اشتها را افزایش می دهند.
تمرینات درست برای از دست دادن وزن
برای مصرف چربی ها و کربوهیدرات های ذخیره شده که به غذا می آیند، بدون اعمال جسمی نمی توانید انجام دهید. این کار را سه بار در هفته انجام دهید، سه جلسه هر تمرین 15 تا 20 بار انجام دهید. تمرین را با گرم کردن شروع کنید، بدن را برای کار آماده می کند و با عصبانیت به ضربان قلب عادی می شود. برای کسانی که علاقه مند به تمرین در خانه برای از دست دادن وزن هستند، باید توجه داشته باشید که لازم است که تمرینات را با سرعت انجام دهید. مهم است که عضلات زیر را بپوشانید: پاها، پشت، شانه ها، بازوها و ماهیچه های جمجمه، و در انتها فشار دهید.
چگونه به درستی انجام یک بند ورزشی برای از دست دادن وزن؟
تمرینات خانگی به منظور خلاص شدن از پوند اضافی، تمرینات استاتیک جهانی کامل است - یک نوار. در طول اجرای آن تقریبا تمام عضلات در کار دخیل هستند. با تمرین منظم، معده تخت می شود، ستون فقرات تقویت می شود و باسن و باسن سفت می شوند. لازم است بدانید تکنیک انجام تمرین، به طوری که تمرینات موثر باشد.
بند برای کاهش وزن شکم از لبه ساخته شده است، لمس کردن کف تنها با کف دست و پا. سلاح های خود را زیر سینه خود قرار دهید و آنها را در سطح نگه دارید. بدن باید مستقیما، در مقابل شما قرار بگیرد و گردن خود را بکشید. مهم است که کنترل شود که در عقب پایین انحراف وجود نداشته باشد. در حالی که در نوار، مطبوعات را در تنش همیشه نگه دارید. شما می توانید سایر تغییرات این تمرین را انجام دهید.
چگونه به درستی بر روی یک طناب پرش را پر کنید؟
اگر فرد می خواهد با وزن بیش از حد مقابله کند، نمی توان از آن جلوگیری کرد، زیرا باعث می شود که سوزش چربی موثر باشد. پرش روی طناب، قدرت پاها را افزایش می دهد، فشار و عضلات دست ها را پمپ می کند. از دست دادن وزن با طناب کمک می کند تا تقویت جریان لنفاوی، که سلولیت را از بین می برد. تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی وجود دارد، کار دستگاه گوارش ایجاد شده و جریان خون توسعه می یابد. افرادی که علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن مناسب با پریدن طناب هستند، باید برخی ویژگی های آموزش را بدانند.
- برای نتیجه، شما باید سه بار در هفته پرش کنید، ابتدا 15 دقیقه صرف کنید. و به تدریج زمان را به 45 دقیقه افزایش می دهد.
- اول، پرش به آرامی، و سپس، افزایش شدت، که به شما اجازه می دهد برای بار و آماده شدن برای جلوگیری از صدمات.
- در حالی که پریدن، آرنج خود را در کنار بدنه ها نگه دارید، چرخش طناب فقط با مچ دست خود را.
- پشت باید در موقعیت پیشین نگه داشته شود و منتظر است.
- زمین فقط با جوراب، اما پاشنه نباید کف را لمس کند.
چگونه می توان هورووپ را به کاهش وزن تبدیل کرد؟
بسیاری از دوران کودکی به عنوان یک سرگرمی سرگرم کننده است، اما اگر برای گرفتن یک hulaohup خاص و مشغول شدن، رعایت قوانین، ممکن است از شر اضافی خلاص شدن از شر. تمرینات با hulahup برای از دست دادن وزن شامل بسیاری از عضلات، بهبود جریان خون، ماساژ ورزشی و نرمال سازی سیستم گوارش است. مهم است بدانیم و با توجه به برخی از ویژگی های آموزش با کلاه hula برای شروع فرآیندهای از دست دادن وزن.
- چند ساعت پس از غذا و یک ساعت قبل از آن، می توانید حلقه را بردارید.
- یکی دیگر از نکات، چگونگی کاهش وزن به درستی و به سرعت با کمک hulaohup - حداقل نیم ساعت طول می کشد. اگر قبلا قلاب را نچشیده بودید، سپس با 10 دقیقه شروع کنید. و به تدریج زمان را افزایش می دهد.
- در طول چرخش، پاهای خود را به عنوان نزدیک ترین ممکن به یکدیگر قرار دهید، زیرا این باعث افزایش تنش در ماهیچه ها می شود.
- مهم نیست که نفس خود را نگه دارید، پس عمیق نفس بکشید.
- بدن را تند و تیز نکنید و در حین ورزش آن را تنگ کنید.
چگونگی انجام تمرین برای کاهش وزن؟
برای تبدیل شدن به صاحب پاها باریک و باسن الاستیک، نمیتوانید بدون چرت زدن انجام دهید. این تمرین کمک می کند تا سرعت فرآیند متابولیسم و مصرف ذخایر چربی را تسریع بخشید. با کمک آن، عضلات تقویت میشوند، ایجاد یک امداد زیبا. ورزش باید به طور مرتب انجام شود، اما روزانه نیست. برای به دست آوردن مزایای اعلام شده، مهم است که به درستی انجام چرت زدن وزن.
- پای راست، پای خود را در سطح شانه نگه دارید. به آرامی فرو رفتن، کشیدن لگن به عقب به طوری که ران به موازات با کف. در نهایت باید بمانید و سپس به آرامی به FE بروید.
- افتادن، استنشاق و صعودی، بیرون آوردن.
- ضروری است که ماهیچه های مطبوعات را در حالت تعلیق نگه دارید. پشت باید دائما مسطح باشد.
- در طول حرکت پایین، مهم است که پاشنه ها را پاره نکنید و مطمئن شوید که زانو از جوراب فراتر نمی رود.
- زانوها را نمی توان کاهش داد و به سمت جلو حرکت کرد.