در نهایت، پس از گذر از راه طولانی از رژیم های غذایی و انواع روش های کوتاه مدت برای کاهش وزن، به این مسئله رسیدید. اول، تعیین اینکه آیا شما آماده هستید تا در مسیر صحیح از دست دادن وزن تا انتها بمانید.
اغلب اتفاق می افتد که یک زن پس از تلاش برای از بین بردن وزن، از جمله سالم، نمی تواند وزن خود را از دست بدهد. اگر چه او صادقانه تمام الزامات را برآورده می کند و قوانین را نقض نمی کند. این اتفاق می افتد به این دلیل که مردم به نظر می رسند که زمان کم کردن وزن است و کار می کند، اما هر مرحله به صورت آگاهانه انجام می شود. این بدان معنی است که فرد کاملا از لحاظ اخلاقی برای از دست دادن وزن آمادگی ندارد و در واقع باید این کاهش وزن را درست انجام دهد.
چگونه از نظر روانی از دست دادن وزن شروع کنیم؟
اولا علل ایجاد ناخودآگاه اخلاقی را تعیین می کنیم:
- در ابتدا، شما ماهیت مشکل خود را به طور کامل درک نمی کنید یعنی وزن بیش از حد؛
- ثانیا، شما نتیجه ای را که می توانید به دست آورید نشان نمی دهد.
- سوم، تلاش برای از دست دادن وزن، شما در مورد زیبایی شناسی فکر می کنید، بدون فکر کردن در مورد چگونگی تغییر سلامت خود؛
- چهارم، عمیق در روح، شما معتقدید که شما می توانید در از دست دادن وزن به طور نامحدود درگیر، و شما از آن خسته نمی شوید؛
- و، بعد از همه، میل شما به از دست دادن وزن بسیار مهم نیست که شما مجبور به انجام این کار هستید.
راه حل در اینجا یکی است: شما نیاز به پیدا کردن دلایل وزن بیش از حد خود، پیدا کردن هدف از دست دادن وزن، تعیین نتیجه مورد نظر و مطمئن شوید که شما واقعا به آن نیاز دارید. این تنها راهی است که شما می توانید خود را مجبور به مقابله روانشناختی با اضافه وزن کنید.
چگونه خودتان را مجبور به از دست دادن وزن خود کنید؟
فرض کنید شما از لحاظ روانشناختی برای روند آماده هستید. باز هم این سوال مطرح می شود: وقتی بهتر است و جایی که شروع به از دست دادن وزن برای یک زن می شود؟ مناسب ترین زمان برای این دوره زمانی است که شما یک روز شلوغ با کار، مطالعه و همه نوع چیز را ندارد. این روزها شما به طور کامل می توانید به مبارزه با وزن بیش از حد اختصاص دهید. بعضی زمان را قبل از یک رویداد مهم خاص، به عنوان مثال، یک روز تولد انتخاب می کنند. برای آنها، این یک انگیزه دیگر برای از دست دادن وزن خواهد بود. چیز اصلی در "تعطیلات" این نیست که شکست بخورد و پس از او به شیوه قدیمی زندگی بازگردد.
7 نکته برای مبتدیان
ما به شدت خود را در محصولات محدود نمی کنیم و بلافاصله با تمرینات فیزیکی بار می کنیم، از این جهت فقط میل به از دست دادن وزن را از دست می دهید. تمام اقدامات باید تدریجی باشد، نه شما را ناراحت کند.
- به محض این که از خواب بیدار شوید، عجله نکنید، اما دو لیوان آب بنوشید. در حالی که می خواهید، حدود نیم ساعت طول می کشد و فقط بعد از آن صبحانه را شروع می کنیم. قاعده نوشیدن دو لیوان آب، قبل از هر وعده غذا باید مصرف کنید. آب شکم شما را پر می کند و نمی خواهید بخورید. علاوه بر این، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
- شما باید حداقل سه وعده غذایی داشته باشید: صبحانه ، ناهار و شام. شما می توانید هر چیزی که بخواهید بخورید، اما در مقادیر کوچک. در همان زمان، غذا را به آرامی و به طور کامل بخورید.
- فراموش نکنید که میوه های تازه و سبزیجات بخورید - ما به آنها به عنوان منابع ویتامین ها و کربوهیدرات های پیچیده نیاز داریم.
- به تدریج مواد غذایی مضر را رد کنید به زودی شما خودتان نمی خواهید این محصولات را لمس کنید.
- شیرین خوردن در اعتدال. و بهترین جایگزین
عسل، میوه خشک، انواع توت ها.
در اینجا، در اصل، و تمام قوانین اساسی. باقی مانده است که یک ورزش کوچک اضافه کنید. با چه تمرینی شروع به از دست دادن وزن می کنید؟
اول، تمام زمینه های مشکل شما را شناسایی کنید - بیشتر تمرین ها به طور خاص در آنها هدف قرار می گیرند. پیدا کردن یک برنامه آموزشی برای بخش راست بدن یا دانلود آموزش های ویدئویی که می توانید با مربی کار کنید.
اما بهتر است که در یک مربی حرفه ای ثبت نام کنید که یک برنامه تمرینی فردی برای شما ایجاد می کند. اشتراکی پرداخت شده به سالن یکی از انگیزهها برای ادامه تحصیل است.