چگونه اغلب شما بدون صبحانه از خانه بیرون می روید؟ و پس از آن، گرسنه میشوید، شما به یک کافه میروید و برخی غذاهای سریع را جذب میکنید؟ و سپس شما را در مقیاس ها و به رقص با وحشت نگاه کنید. اما در واقع هیچ چیز دشوار نیست که در صبح تا 10 دقیقه قبل از آن صعود کند و صبحانه آسان باشد. سود صبحانه واضح است: شما می توانید به راحتی وزن خود را کنترل کنید و با دادن عناصر لازم و انرژی، احساس خوبی خواهید داشت. با این حال، یک فنجان قهوه با نان و بلغور جو دوسر وجود دارد. بگذارید در مورد آنچه که برای صبحانه بهتر است صحبت کنیم.
صبحانه مفید
روز خود را با مصرف پخت، شیرینی های مختلف، گوشت چرب و سایر خطرات شروع نکنید. بله، خوشمزه است، اما به نفع بدن شما نیست و به جای سلامت و خلق و خوی خوب، مشکلات و اضافه وزن را به همراه خواهد داشت. صبحانه ایدهآل شامل محصولاتی است که شامل کربوهیدراتهای پیچیده و ساده هستند. چنین محصولاتی شامل موارد زیر است:
- بلغور جو دوسر (غلات فوری، اما هرکول)؛
- گندم سیاه؛
- برنج؛
- لوبیا؛
- عدس؛
- نخود فرنگی
- سبوس؛
- نان
سالاد از سبزیجات مختلف (گوجه فرنگی، خیار، هویج، کلم، و غیره) همچنین مفید است. تفاوت بین کربوهیدراتهای پیچیده و آنهایی که سریع هستند تفاوت دارد؟ کربوهیدراتهای سریع فورا جذب می شوند و انرژی می گیرند، اما اگر این انرژی را مصرف نکنید، به ذخایر به شکل ذخایر چربی می رود. مجتمع، برعکس، برای مدت طولانی جذب می شود و برای مدت طولانی ارگانیسم را با انرژی تامین می کند. پس از چنین صبحانه، شما به زودی احساس گرسنگی نخواهید کرد و در ناهار نخواهید خورد.
اگر دندان شیرین هستید، لذت بردن از لذت های مورد علاقه خود را نیز بهتر است از صبح استفاده کنید. در نیمه اول روز، بدن برای مصرف انرژی آماده است، و به سوی شب، برعکس، به یک حالت صرفه جوئی تبدیل می شود.
زمان صبحانه
لازم نیست بلافاصله پس از بیدار شدن به غذا برسید. بدن زمان برای از خواب بیدار می شود و "تمام سیستم ها را بیرون می کشد". توصیه می کنیم قبل از صبحانه برای 15-20 دقیقه یک لیوان آب خالص نوشیدنی بگذارید، این به معده شما اجازه می دهد برای مصرف غذا آماده شوید.
صبحانه خوشمزه و سریع
البته، بسیاری از ما در صبح خواب را برای خواب کمی طولانی تر و شدیدا نفرت زنگ ساعت زنگ دار. به منظور صرف وقت زیاد برای آماده شدن صبحانه و دروغ گفتن در یک تخت گرم برای 5 دقیقه اضافی، فکر می کنید بیش از رژیم غذایی خود را از شب.
فرنی هرکول چند نفر را دوست دارد، اما برای رفع آن آسان است. این به سرعت آماده شده است، آن را در اجاق قرار داده، و در حالی که شما در حال شستشو و مسواک زدن دندان خود، آن را به آماده خواهد شد. آن را با آب بشوئید، ریختن مایع اضافی، فرنی کوچولوی را دریافت خواهید کرد که می توانید ماست، عسل یا مربا اضافه کنید.
شما می توانید یک ساندویچ را بسازید، اما به جای نان سفید، نان خرد شده را بریزید، پنیر، تکه های سبزیجات، سبزی بر روی آنها و صبحانه سالم و کامل بخورید.
اگر غذا را از شب بخورید، زمان بیشتری را صرف خواهید کرد. به عنوان مثال، شما می توانید پستان مرغ را پخته، آن را به برش برش و مخلوط آن را با سبزیجات، برنج، و پنیر. شما یک ظرف دلپذیر، خوشمزه و بسیار مفید دریافت خواهید کرد که می تواند در مایکروویو سرد و یا کمی گرم شود.
در بازار، جعبه های کامل مسیلی، پوسته و دیگر غذاهای صبحانه صبحانه وجود دارد. در کیفیت، آنها در هر صورت پایین تر از برنج بلغور جو دوسر و یا برنج هستند، اما اگر شما به طور ناگهانی فراموشکار شده و زمان بسیار کوتاه است، بهتر است چند قاشق غذاخوری از ماوسلی بخورید تا اینکه به شدت نوشیدنی همبرگر بخورید.
رژیم غذایی خود را دقیقا تماشا کنید، و احساس می کنید که چطور بر سلامت و حالت شما تاثیر مثبت می گذارد.