غذا باید تمام نیازهای فیزیولوژیکی بدن را برآورده کند و از نظر روحی لذت ببرد. هیچ چیزی شرم آور نیست که برخی از مردم از غذا فرار می کنند، غذای بدون نیاز به اجداد ما (که مواد غذایی را با مشکلات زیادی به دست آورده اند) برای ما لذت بخش است. علاوه بر این، با لذت بردن از غذا، تضمین می شود که کمتر از آن راضی باشید.
به طور کلی، بیایید ببینیم کجا دوره ای از تغذیه مناسب را در زندگی خود شروع می کنیم تا روح شادی کند و بدن آسیب نبیند.
اصول کلی ارزیابی
هنگامی که به یک فرد سالم که نمیخواهد یا به جای آن سعی در از دست دادن وزن نداشته باشد (پس از همه، همه ما) می آید، ما می توانیم با اطمینان تمام قوانین مربوط به رژیم غذایی را به یک لیست کوتاه از قوانین برسانیم. بیایید با آنچه باید در فهرست افرادی که راه مناسب تغذیه را انتخاب کرده اند، شروع شود:
- روزانه - 3 وعده از غلات؛
- 2 وعده مختلف (!) منابع پروتئین؛
- 5 وعده از سبزیجات و میوه ها، یعنی فیبر نامحلول.
در حال حاضر هر یک از گروه ها را در جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.
دانه های "خوب":
- گندم سیاه؛
- برنج قهوه ای
- ماکارونی کامل دانه
- گندم فرنی؛
- گندم
- جو
علاوه بر این، در تغذیه مناسب برای سلامتی و لذت بردن از انسان، حتی برای سیب زمینی داغ مورد علاقه وجود دارد - 2-3 بار در هفته شما می توانید غلات را با سیب زمینی جایگزین کنید، با این حال، توصیه می شود آن را با حداقل چربی آماده کنید، بهترین در همه - در یکنواخت.
همچنین، یک بار در روز شما می توانید نان (سبوس، Borodin دانه) - 30-40 گرم، اگر شما آنها را با یک خدمت از غلات جایگزین.
ما همچنان یک منو از تغذیه مناسب ارائه می کنیم - به پروتئین ها بروید. در اینجا شما نیاز به حفظ نسبت - 2/3 و 1/3، که به معنی نسبت پروتئین کم چربی و چربی است.
"خوب" پروتئین:
- یک پرنده
- گوشت کم چرب؛
- محصولات لبنی؛
- تخم مرغ؛
- ماهی؛
- پنیر
- لوبیا
و بخش سوم روایت آنچه می توانید بخورید وقتی که به تغذیه مناسب می آید فیبر نامحلول است. میوه ها، در ایده آل، باید جایگزینی برای دسرهای طبیعی تر و سبزیجات نباشند - سهم شیر از آنچه که صفحات شام را پر کرده است. درست است، در مورد سبزیجات، باید به یاد داشته باشید که یک سالاد با سس مایونز، بر خلاف یک سالاد با روغن زیتون، به خوبی با قوانین یک رژیم متعادل مطابقت ندارد.
محصولات ممنوع
بدون ممنوعیت نمی تواند بدون هیچ گونه نوآوری انجام شود. اگر تصمیم به شروع یک زندگی سالم داشته باشید، باید به این ایده بسنده کنید که با محصولات خاص شما کمتر مشاهده خواهید کرد:
- نیمه تمام محصولات، محصولات دودی، ترشی، مواد غذایی کنسرو شده؛
- سس مایونز، پانسمان برای سوپ و سس؛
- همه چیز که عمیقا سرخ شده است
- فست فود، از جمله سوپ های فوری، فوری و سیب زمینی پخته؛
- پاپ کورن، آجیل، چیپس، کراکر.