اگر یک فرد فقط برای لذت بردن نباشد، دیر یا زود او سوال خواهد داشت که چگونه سرعت را افزایش دهد. برای رسیدن به این هدف، شما باید سخت تمرین کنید و تمرینات ویژه ای را برای انجام سریع انجام دهید. نتیجه بستگی به دو عامل مهم دارد: توانایی عضلات برای سرعت بخشیدن و انعقاد قرارداد و توانایی انجام حرکت به همان اندازه که ممکن است در یک زمان کوتاه باشد.
تمرین برای افزایش سرعت در حال اجرا
برای شروع باید گفت که سرعت در حال اجرا به طول گام بستگی ندارد، زیرا فرکانس حرکات پا و نیروی خلط از حمایت بسیار مهم است. برای بهبود توانایی های سرعت خود، مهم است که ابتدا یاد بگیریم که چگونه فواصل بزرگ را با سرعت معمول برطرف کنیم. یک راز دیگر از ورزشکاران با تجربه - در طی برنامه مسابقه برای شما یک معیار خاصی است که به افزایش سرعت کمک می کند.
ورزش برای سرعت حرکت:
- فاصله در حال اجرا اول، ورزشکار به آرامی اجرا می شود، و پس از آن، شتاب حداکثر ممکن را ایجاد می کند و دوباره به آهستگی حرکت می کند.
- در حال اجرا از طریق اسکیت . در بسیاری از زمینه های ورزشی، شما می توانید یک شبیه ساز در حال اجرا پیدا کنید، که جفت کردن لاستیک ماشین است. این تمرین ممکن است فقط محدودیت های گچ را اجرا کند. وظیفه این است که با وارد کردن هر سلول، سریعترین کار را انجام دهیم. مهم است پاهای خود را در مقابل شما بکشید.
- شاتل اجرا می شود فاصله را حدود 5 متر اندازه گیری کنید و در انتها و در ابتدای فاصله یک نقطه مشخصی قرار دهید که هر جسم آن را انجام می دهد. وظیفه این است که از طریق فاصله اجرا شود، نقطه عطفی ایجاد شده را لمس کنید، به عقب برگردید، دوباره با لمس شیء انتخاب شده، و همه چیز دوباره تکرار می شود. تعداد چرخه ها می تواند از 5 تا 10 باشد.
- پریدن برای بهبود سرعت در حال اجرا مفید است برای انجام جهش های مختلف، به عنوان مثال، در محل، حرکت رو به جلو یا سمت چپ. شما می توانید در طناب، یک پا و غیره پرش کنید