ایروبیک گامی یک اختراع منحصر به فرد مربی تناسب اندام آمریکایی است که ایده آل برای افرادی است که می خواهند فرم خود را بعد از تروما، بیماری و کسانی که می خواهند پاها و باسن خود را سفت کنند، بیاموزند به موسیقی ریتمی و موسیقی تشویق کنند. مجموعه ای از تمرینات برای ایروبیک گام معمولا 20 تا 30 دقیقه طول می کشد، کلاس ها برای موسیقی سریع برگزار می شود.
بنابراین، بیایید شروع به کار با چهره ما با تمرینات در مرحله ایروبیک!
- ما چهره به مرحله ایستاده ایم، گام را با پای راست خود به گام، سپس سمت چپ، و به طور متناوب پاها خود را به طبقه پایین. این گام اصلی ایروبیک گام است. ما 10 بار تکرار میکنیم برای بار زدن شما می توانید در دست گرفتن دمبل های کوچک دست پیدا کنید.
- شروع تمرین اول را تکرار کنید، در حالی که در پلتفرم، پای چپ را به کف، به سمت، در حالی که نشسته اید، پایین می گذاریم. ما پا را به پلت فرم می بریم و به طور متناوب هر دو پا را به کف برگردانیم. ما 6 تکرار در هر طرف انجام می دهیم.
- پاشنه پا را به گام بالا می بریم، چپ - چرخش رو به جلو، پایین تر به پلت فرم. سپس راست ما یک چرخش عقب، ما را به طبقه پایین تر، ما همچنین پای چپ را پایین تر. ما 10 بار تکرار میکنیم
- ما پای راست را به مرحله می بریم، سمت چپ را در زانو بالا می بریم، دست راست بالا می آید. ما پای چپ را به طبقه پایین می بریم. تکرار 6 بار در هر پا.
- دو پا پریدن بر روی گام و پرش به عقب. سعی کنید تمرین را در یک ریتم انجام دهید، آن را روی جوراب قرار دهید، مثل یک بهار. ما 20 بار تکرار میکنیم
تمرینات پیچیده تر به سطح پیشرفته ایروبیک اشاره دارند، آنها همچنین از دمبل ها، توپ ها و نوار های ویژه استفاده می کنند.
با تشکر از پیچیده ای ساده از ایروبیک گام به گام، شما نه تنها کالری ها را می سوزانید، بلکه سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کنید و همچنین برای مفاصل و رباط های پا به سلامت می پردازید. بدن سالم، یک شخصیت زیبا و یک خلق و خوی عالی است - این ایده ای است که برای هزاران نفر از زنان انجام می شود! آموزش و سالم بودن!