فراموش نکنید که برای رشد طبیعی و رشد بدن ما نیاز به مقدار مشخصی از کربوهیدرات ها در روز است. با این حال، اگر شما تصمیم به رفتن به رژیم غذایی و خود را به تمام انواع غذاها که می تواند به چاقی منجر شود، چه باید بکنید. در این مورد، لازم است که به طور دقیق هنجارهای کربوهیدرات در روز را رعایت کنید.
چند کربوهیدرات در روز مورد نیاز است؟
برای شروع، متوجه می شویم که همه کربوهیدرات ها برای انسان ها به همان اندازه مفید نیستند. بنابراین، متخصصان تغذیه همه کربوهیدرات ها را به ساده و پیچیده تقسیم می کنند. اولین بار نیز به نام سریع، که برای خود صحبت می کند. این مواد مغذی به سرعت در خون جذب می شوند، در حالی که حداقل دارای ارزش غذایی هستند. در حالی که دندان ها بسیار طولانی جذب می شوند، اما خواص مثبت بدن کمی کم نمی شود. نوع سوم کربوهیدرات - فیبر وجود دارد. به طور عمده برای تمیز کردن بدن مورد نیاز است.
با توجه به سوال مربوط به مقدار لازم کربوهیدرات ها در روز، لازم به ذکر است که فقط حداقل توسط متخصصان تغذیه تایید شده است. یک روز باید حداقل 50 گرم کربوهیدرات دریافت کنید. حداکثر حجم از محاسبه 2-3 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن مورد نظر بدست می آید. محاسبه حجمی که در طول روز دریافت کردید می تواند بر روی برچسب باشد. به عنوان مثال، بر روی یک بسته شیرینی ها نوشته شده است که 100 گرم محصول حاوی 90 گرم کربوهیدرات است. اگر فقط 50 گرم شیرینی بخورید، به ترتیب 45 گرم دریافت خواهید کرد.
اگر شما مقدار کربوهیدرات را در هر روز در نظر بگیرید، مطمئنا، صرف نظر از حذف کربوهیدراتهای ساده از رژیم غذایی و جایگزینی آنها با پیچیده، به عنوان مثال، فرنی در صبح است. این باعث می شود تا قدرت و قدرت برای آموزش و یا تمرین فیزیکی. رعایت قوانین طلایی کربوهیدرات ها: ما می خوریم تا 5 بعد از ظهر، و فرنی تا 14:00. فقط در این مورد، خورده نخواهد شد در پوند اضافی کنار گذاشته شود.