افرادی که شروع به فعالیت فعال در ورزش می کنند باید بدانند که تمام عضلات باید یک بار دریافت کنند، در غیر این صورت بدن به طور مساوی رشد نخواهد کرد و این رقم متناسب نخواهد بود. توصیه می شود برای استفاده از یک کمربند ارتش برای کمربند شانه استفاده کنید.
این پرسپولیس پرسپولیس چیست؟
یکی از بهترین تمرینات طراحی شده برای توسعه دلتا، قفسه سینه بالا و تریپسپها، مطبوعات است. اگر ما از لحاظ فنی آن را در نظر بگیریم، این مطبوعات به نوع عمودی اشاره می کنند. مطبوعات ارتش - تمرین اولیه است که نشسته و ایستاده است. به عنوان تجهیزات اضافی، می توان از هالتر یا دمبل استفاده کرد. برای دستیابی به نتایج، تکنیک مناسب بسیار مهم است. نام ورزش از آمریکا آموخت - مطبوعات نظامی، که به عنوان "مطبوعات نظامی" ترجمه می شود.
مطبوعات ارتش - جوانب مثبت و منفی
انتخاب تمرینات برای آموزش آنها ضروری است که مزایا و معایب موجود را در نظر بگیریم. اثربخشی نیمکت ارتش توسط مربیان ورزشی و ورزشکاران باتجربه تایید شده است. کارشناسان معتقدند که این تمرین بهترین در توسعه کمربند شانه است و باید با توجه به نقایص احتمالی آن به آموزش شما اضافه شود.
مطبوعات نیمکت ارتش چقدر مفید است؟
تعدادی از مزایای این تمرین وجود دارد که تاثیر آن را تعیین می کند. برای شروع لازم است که درک کنیم، انجام پرس و جو پرسنل ارتش، چه عضلات کار می کنند، و بنابراین عضلات بالا بدن در کار گنجانده شده است. این تمرین باعث افزایش قدرت و حجم ترایسپس و تمام پرتوهای دلتا می شود. علاوه بر این، عضلات پشت بار دریافت می کنند. برای اطمینان از ثبات بدن، قسمت بالای باسن، باسن و مطبوعات کار می کنند. مطبوعات ارتش یک مزیت بزرگ دارند و شامل این می شود که کل بدن توسعه می یابد، هماهنگی و ثبات کلی.
مطبوعات ارتش - آسیب می رساند
اگر ما درباره کاستی ها صحبت کنیم، تنها دو مورد از آنها وجود دارد: تروما و خطر سقوط بار. در طی تمرین، لازم است کمی زانو را خم کنید، و اگر این کار انجام نشود، هیچ عارضه ای نخواهد داشت و اثر آن به دلیل انعطاف پذیری غضروف مفصلی خاموش خواهد شد. در نتیجه، مفاصل زانو، لگن، ستون فقرات و مچ پا رنج می برند. این باعث آسیب رساندن به پرسنل ارتش و کمر می شود، بنابراین هنگام استفاده از وزن سنگین توصیه می شود که یک کمربند ورزشی مخصوص بپوشید. مهم است قبل از آموزش برای گرم کردن ماهیچه ها و مفاصل آمادگی داشته باشید.
ارتش مطبوعات - روش اجرای
ثابت شده است که حتی انحرافات جزئی از روش صحیح عملکرد، اثر بخشی تمرین را کاهش می دهد، بنابراین مهم است که تمام تفاوت های ظاهری را مشاهده کنید. برای درک چگونگی به درستی انجام پرس و جو ارتش، شما باید اشتباهات اصلی را در نظر بگیرید.
- بسیاری از ورزشکاران حرکات اضافی را انجام می دهند، در اینجا منظور این است که، نوسان لگن، حرکات سر و جهش. بدن بایستی ثابت شود، اما تنها دستها حرکت می کنند. شما نمی توانید عضلات پشت و مطبوعات را آرام کنید. مطبوعات ارتش در اسمیت کمک می کند تا از نوسانات دست ها جلوگیری کنند؛ چرا که نوار در یک مسیر مستقیم حرکت می کند.
- در طول ورزش، شما نمیتوانید بدن را عقب بکشید، زیرا این باعث اضافه بار تثبیت کنندهها می شود. به عنوان یک نتیجه، ورزشکار ممکن است سقوط کند، و خطر آسیب به شانه ها و افزایش ریزش پشت. روش درست بدین معنی است که موقعیت عمودی بدن است.
- در میان اشتباهات رایج ذکر شده، انتخاب غلط بار است. بسیاری از هالتر یا دمبل های سنگین را استفاده می کنند و این به این واقعیت می انجامد که تمرین اشتباه انجام می شود. مبتدیان باید یک وزن کوچک را انتخاب کنند تا تکنیک اعدام نزدیک به ایده آل شود.
- مطبوعات ارتش با دمبل یا هالترها فقط پس از تمرین خوب انجام می شود. به یاد داشته باشید که عضلات شانه آسیب پذیر هستند. ابتدا شما باید دست های خود را بچرخانید و سپس یک سبک با سبک وزن بگیرید.
متخصصان توصیه های متعددی در مورد نحوه درست انجام ارتش مطرح می کنند:
- سر خود را در موقعیت ثابت حفظ کنید. بعضی از ورزشکاران به طور غیرمستقیم سر خود را شل میکنند که منجر به تغییر موقعیت بدن میشود.
- پس از هر تکرار مهم است که کاملا دست های خود را درست کنید، که به حداکثر شدت انقباض ماهیچه های سه وجهی و دلتا کمک می کند. اگر مشکلات با مفصل آرنج وجود داشته باشد، نباید انجام شود.
- در حالی که یک پرسنل پرسنلی ارتش دارید، توصیه می شود که آرنج خود را بیرون بکشید. این امر به حفظ موقعیت قوی شما کمک خواهد کرد.
- به یاد داشته باشید اهمیت استنشاق مناسب، بنابراین خروج از بدن در طول بار انجام می شود، یعنی هنگام بلند کردن نوار. این برای اطمینان از بی حرکتی پشت و برای انقباض عضلانی کامل مهم است.
پرسپکتیو ارتش
این یک نسخه کلاسیک از ورزش است و شما می توانید آن را با دمبل و هالتر انجام دهید. پرسنل پرسنل ارتش، که باید کاملا مورد توجه قرار گیرد، می تواند در خانه و سالن اجرا شود.
- پرتابه را روی کف قرار دهید و کنار آن بایستید، پای خود را به عرض شانه های خود نگه دارید.
- پرتابه را به طوری که کف دست کمی از شانه ها گسترده تر است و آن را بر روی شانه ها و سینه های بلند نگه دارید. مهم است که پشت راست باشد.
- اکسیر کردن، بلند کردن نوار بالای سر خود، با راست کردن دستان خود. مهم است که اندام حرکتی در یک خط مستقیم حرکت کنند و در سمت چپ حرکت نکنند، در غیر این صورت وزن کار باید کاهش یابد.
- برای پایین آوردن یک نوار به پایین بر روی شانه ها بر روی الهام می آید.
پرسپکتیو ارتش
این گزینه در نظر گرفته شده است راحت تر و آسان برای تسلط بر تکنیک. در این مورد، از دمبل استفاده می شود که همچنین روند آموزش را تسهیل می کند.
- برای انجام پرس و جو پرسنل ارتش، روی نیمکت بنشینید، پشت خود را در یک موقعیت مستقیم نگه دارید. مهم است که کل کف پای بر روی کف و بین آنها عرض یکسان با شانه است.
- دمبل ها را در سطح شانه نگه دارید، با کف دست رو به جلو.
- ارتش را در معرض بیرون آوردن قرار می دهد، با توجه به این که در نقطه بالا دست لازم نیست به طور کامل از بین برود. فراموش نکنید که مهم است که پشت خود را در یک موقعیت مستقیم حفظ کنید. در بالا، مکث و نفس کشیدن، دمبلها را به شانه های خود بکشید.
پرسپکتیو ارتش
یکی دیگر از گزینه برای ورزش، اما در این مورد بار اصلی بر روی سینه است، اما شانه نیز کار می کنند. مطبوعات صحیح ارتش از موقعیت افقی بر اساس طرح زیر انجام می شود:
- روی نیمکت بنشینید و نوار را با دستگیره ای متوسط نگه دارید، یعنی زاویه بین شانه و ساعد به صورت مستقیم است. بلند کردن پرتابه را از خودتان بردارید
- تنفس در داخل، نوار پایین را پایین نگه دارید قبل از گردن لمس وسط سینه. بعد از یک مکث کوتاه، دست های خود را دوباره ببندید.
چه چیزی می تواند مطبوعات نیمکت ارتش را جایگزین کند؟
برای کمربند شانه، ورزش ارائه شده یکی از موثر ترین است، اما گزینه های دیگری برای آموزش این عضلات وجود دارد. اگر شما علاقه مند به چیزی برای جایگزینی پرسنل ارتش هستید، باید اطلاعات زیر را بدانید:
- برای پرتوهای پیشانی خورشید، باید از مطبوعات آرنولد استفاده کنید و دستها را به جلو بردارید.
- برای پرتوهای جلو و میانی، رسوب مناسب برای فشار دادن دمبل به سمت بالا و بالا بردن سلاح به طرف.