امروزه زنان، حتی کسانی که یک رویکرد یکپارچه در مبارزه با سلولیت را سازماندهی می کنند، اغلب تمرینات فیزیکی را نادیده می گیرند، و آنها را بی اثر می کند. و به نظر می رسد، به نظر می رسد که آنها مورد نیاز هستند، در حالی که تقریبا در هر سالن زیبایی بدون هیچ گونه تلاش برای خلاص شدن از سلولیت، شما فقط دروغ می گویید و ماساژ، پیچ و تاب، ماسک یا چیز دیگری از تکنیک های مدرن را انجام می دهید. البته برای سالن ها، تمرینات جسمانی از سلولیت به عنوان چیزی غیرمؤثر است: در غیر این صورت درآمد خود را از دست خواهند داد، زیرا این روش از بین بردن پوست "نارنجی" کاملا رایگان و بسیار موثر است.
تمرینات پیچیده از سلولیت: اصول اولیه
همه انواع فعالیت های بدنی به نتایج مطلوب نمی رسند. بنابراین، برای مثال، برای تمرینات نیروی مطلوب از سلولیت، مهم است که با یک بار هوازی بسیار سبک و متوسط ترکیب شود. مهم است که از استرس بیش از حد بر روی پاها، که در هنگام تمرین والیبال، تنیس و یا استراحت گام، اجتناب شود، برعکس، "پوست نارنجی" را بیشتر از قبل مورد توجه قرار می دهد. در عین حال، این نوع از بارگیری به طور کامل غیرممکن است زیرا باعث تشدید شکاف بافت چربی و در نتیجه ناپدید شدن سلولیت می شود.
مانند هر تمریناتی که با هدف نتیجه انجام می شود، تمرینات سلولیتی روی پاها، باسن ها یا آرنج ها به طور منظم، به طور ایده آل در یک روز، به طوری که عضلات می توانند استراحت و بهبود یابد. برای شروع چنین پیچیده ای نیاز به یک تمرین ساده دارید و تمام تمرینات کشش (اگر حداقل یک درس در تربیت بدنی را گذرانده باشید، هر دو آنها را می شناسید).
از آنجا که از بین بردن سلولیت در خانه با برخی از تمرینات به اندازه کافی بلند خواهد بود، توصیه می شود که از روش های دیگر که باعث دستیابی به نتیجه مطلوب می شود، غفلت نکنید. اول از همه، به مراحل زیر توجه کنید:
- تغذیه مناسب از رژیم غذایی چربی، غذاهای سرخ شده و فست فود خودداری کنید، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی کم چرب را بخورید.
- ضد سلولیت را در خانه بپوشانید . این کار دشوار نیست
- در طول دوش، منطقه مشکلی را با یک حوله سفت بشویید.
- پس از حمام، خود ماساژ (حداقل 5-15 دقیقه) با استفاده از اسانس گریپ فروت، نارنجی یا لیمو.
در ترکیب با تمرینات سلولیت، این قوانین ساده پس از 15-20 روز به نتایج عالی می رسند.
چگونه از سلولیت در خانه خلاص شویم؟
تمریناتی که در مجموعه گنجانده شده اند خیلی ساده هستند که احتمالا شگفت زده خواهید شد. با این وجود، سادگی اجرا به معنای کم کارآیی نیست؛ برعکس، این مجموعه با اجرای عادی بسیار عالی عمل می کند. علاوه بر این، یادگیری آسان است و نه با کاغذ، بلکه از حافظه، که بسیار راحت تر است.
- پرش با طناب پرش شما باید حداقل 15 دقیقه پرش کنید این ممکن است با شکاف، در شکاف لازم است راه رفتن، اما در هر صورت نشستن نیست.
- استقامتی (یکی از بهترین تمرینات برای سلولیت بر روی باسن و باسن). پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید، دستها را روی کمر قرار دهید. اسکات، عقب کشیدن عقب، به عنوان اگر شما بر روی صندلی نشسته بودید. هنگامی که زانوها زاویه 90 درجه را بگیرند، شروع به افزایش می کنند. تکرار 15 بار هر یک.
اگر آن را آسان می شود، مقدار را افزایش دهید یا بلندگوها را بلند کنید. - قدم زدن در باسن (مهم است که انجام این تمرین نه تنها برای حذف سلولیت، بلکه همچنین برای اهداف پیشگیرانه، یعنی قبل از ظهور مشکل). نشستن بر روی زمین، پاها به طور مستقیم با هم در مقابل او، پشت حتی، دست پشت سرش. با باسن خود حرکت کنید بدون اینکه زانوی خود را به عقب و جلو خم کنید. تمرین را تا زمانی که خسته هستید انجام دهید پس از آن زمان را ضبط کنید و یک دقیقه دیگر را بگیرید.
در مورد چگونگی خلاص شدن از سلولیت (در پاها، در پاپ - مهم نیست)، تمرینات دور از آخرین نقش بازی می کنند. با انجام این مجموعه کوچک، شما به هدف خود بسیار سریع دست خواهید یافت.