امروزه در تلویزیون شما می توانید بسیاری از برنامه های مختلف را مشاهده کنید، که قوانین از دست دادن وزن را به شما می گوید. احتمالا محبوب ترین پروژه "Weighed and Happy" است. شرکت کنندگان تحت هدایت دقیق مربی Anita Lutsenko آموزش می دهند. با تشکر از تلاش های او، مردم از دست دادن وزن خود را درست قبل از چشم ما. از این جهت، درس های تناسب اندام با آنیتا لوسنکو بسیار محبوب هستند در میان تمام زنان که می خواهند از پوند اضافی خلاص شوند.
تناسب اندام با Anita Lutsenko: راهنمایی
- استرس فیزیکی نتیجه مطلوب را به ارمغان می آورد فقط اگر غذا درست کنید.
- لازم است هر روز حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید، زیرا برای از دست دادن وزن بسیار مهم است.
- آنیتا لوتسکو استدلال می کند که آموزش نتیجه خوبی خواهد داشت، فقط اگر شما آن را به طور مرتب انجام دهید.
- برای دیدن تغییرات شکل خود را به اندازه کافی برای دادن آموزش حداقل 10 دقیقه.
مجموعه ای از تمرینات با Anita Lutsenko
مربی توصیه می کند هر گونه فعالیت ورزشی شروع به گرم شدن کند. این باید حداقل یک دقیقه طول بکشد. این ایده آل برای راه رفتن و در حال اجرا در نقطه ای است.
موثر ترین تمرینات با Anita Lutsenko:
اسکات ها
این تمرین کمک می کند تا عضلات نه تنها پاها، بلکه همچنین باسن ها را تقویت کنید. در طول ورزش، لازم است اطمینان حاصل شود که زانو بیش از انگشتان پا نباشد و پاشنه ها از کف خارج نشوند. کافی است تا 12 تکرار انجام دهیم. با توجه به Anita، سرعت ایده آل برای تمرین: 4 ثانیه در هر 1 squat.
فشار بالا
زنان می توانند این ورزش را از زانو خود انجام دهند. نکته اصلی این است که مطمئن شوید که بدن سطح است. برای انجام یک فشار دادن، نباید بیش از 4 ثانیه برود. حدود 12 تکرار انجام دهید.
صعود به تپه
به عنوان یک ارتفاع، شما می توانید یک نیمکت، یک پله، مدفوع یا چیزی شبیه آن را انتخاب کنید. از طریق این تمرین، عضلات پا و باسن را تقویت می کنید. شما باید صعود کنید و به ارتفاع به طور متناوب با هر پا فرود کنید. در یک افزایش و فرود باید 4 ثانیه برود. شما باید 12 تکرار انجام دهید. مهم است که پاشنه از ارتفاع انتخابی قطع نشود.
چرخاندن (فشار دادن)
این تمرین باعث تقویت عضلات شکم می شود . در طول بلند کردن بدنه، خروج عمیق ضروری است. مهم است که در طول یک تمرین در موقعیت بالایی قرار بگیرید. آن را 12 بار لازم است. به طور کلی، برای یک چرخش، شما باید 5 ثانیه را ترک کنید.
این تمرین ها برای آموزش روزانه کافی است که به شما کمک می کند از پوند اضافی خلاص شوید.