چه ورزش هایی نیاز به از دست دادن وزن دارید؟

اگر شما شجاعانه بر روی فعالیت حرکتی به نام از دست دادن وزن تصمیم گرفتید، این سردرد شما تازه شروع شده است. واضح است که برای کاهش وزن، شما نیاز به آموزش، اما آنچه که تمرین برای از دست دادن وزن - به واضح واضح، شما حتی نمی توانید مربی ترین متخصص.

بنابراین، با کمک تمرینات، با کاهش وزن، ما به دنبال اجزای منطقی پیچیده خود هستیم.

اول، برای سوختن چربی، ورزش هوازی مورد نیاز است. این ها موثرترین و سریع ترین تمرینات برای از دست دادن وزن هستند. تمرینات ایروبیک یا قلبی پریدن، در حال اجرا، پریدن طناب ، رقصیدن است. یکی از چیزهایی که شما از آن دوری می کنید.

ثانیا، نمی توان آموزش نیروی را رد کرد. اگر فقط چربی خود را از بین ببرید، اما آن را با عضلات جایگزین نکنید، بدن خیلی جذاب نیست و رنج شما در طول تمرین عملا بی معنی خواهد بود. آموزش قدرت - این فشارها ، squats ، دمبل و هر وزن دیگر، نوار، و غیره

تمرینات

1. جهش به جلو، به نوبه خود پرش، پرش به جلو. اسکات، پرش تا آنجا که ممکن است به جلو، از این موقعیت شما پرش و قرار دادن خود را در چهره، بیشتر، همه چیز همان. ما 20 بار پرش می کنیم.
2. ما تاکید می کنیم که دروغ می گوییم - پا را به سینه می کشیم، آن را به صورت عمودی بچرخانیم، سپس آن را به طبقه پایین بکشیم. ما به پای دیگر و جایگزین تکرار می کنیم. پایه Machis در نوار انجام 20 بار.
3. ما بر روی زانو زدن، فشار دادن - یک بار فشار داده شده، کشیده یک دست و تبدیل بدن را به دست خود. ما 20 بار انجام می دهیم
4. ما به تأکید بر دروغ با پاهای بیرون میرویم. ما هر دو پا را بر جوراب ها می کشیم تا خودمان را به سطح قفسه سینه بکشیم، سپس پاهایمان را به حداکثر در دو طرف گسترش دهیم و به FE برگردیم. ما 20 بار تکرار میکنیم

ما این تمرینات پنج بار انجام می دهیم یعنی 5 دایره آموزش فاصله.