اعتقاد بر این است که آموزش در سالن، نتیجه ای عالی در دستیابی به هدف دارد، مانند کاهش وزن و یا افزایش حجم عضلات. کلاس های منظم نه تنها از دست دادن وزن ، بلکه همچنین یک کرست عضلانی را تشکیل می دهند که این شکل را باریک تر و مناسب می کند.
چگونه برای ایجاد مجموعه ای از تمرینات در ورزشگاه برای دختران؟
چندین راهنمایی مهم وجود دارد که مربیان و ورزشکاران حرفه ای می گویند:
- توصیه می شود برای پیشبرد یک برنامه برای خودتان به داخل سالن بروید و بدانید که چه کاری باید انجام دهید.
- برای شروع باید با تمرینات تسهیل شده برای رشد نازک در یک اتاق تمرین ضروری باشد که به یک ارگانیزم امکان می دهد تا بارگیری شود. با هر درس، برنامه پیچیده تر است.
- سه هفته اول توصیه می شود تا بیش از سه بار آموزش ندهید، که به عضلات اجازه می دهد به طور طبیعی بهبود یابد.
- ورزش باید با یک پالس بالاتر انجام شود، این امر باعث سوزش فعال چربی زیر جلدی می شود.
- هر جلسه آموزشی را با گرم کردن شروع کنید و با یک متوقف شدن پایان دهید.
برنامه ورزش در سالن ورزش برای دختران
- ورزش برای باسن لازم است بر روی شبیه ساز "هدایت مخلوط کردن" انجام شود. توصیه می شود که تا جایی که ممکن است پا را افزایش دهید. مهم نیست که سیر شود هنگام کاهش پاها، توصیه می شود برای چند ثانیه نگه دارید. تکرار 30 بار
- ورزش برای شکم در ورزشگاه. بلند کردن تنه در صندلی رومی برای دستیابی به حداکثر نتایج، شما باید از دست خود در مقابل شما عبور کنید و کف دست خود را بر روی گردن خود قرار دهید، چانه را به سینه خود فشار دهید و دامنه نیمه دامنه را افزایش دهید. 20 بار تكرار كنيد
- ورزش برای ورزش در ورزشگاه برای عضلات پشت . قرار دادن شبیه ساز بلوک تا آنجا که ممکن است عمیق باشد و دستگیره بلوک کشش را به طوری که کف دست ها در همان فاصله از مرکز قرار گیرند. برای اطمینان از اینکه دسته در هنگام انجام تمرین لمس نمی کند، ارزش آن را کمی به جلو خم می کند. 20 بار بلاک پشت پشت خود را بکشید. بار اصلی باید توسط تیغه حساب شود. اطمینان حاصل کنید که آرنج شما به سمت پایین است.
- ورزش برای دست . دمبل را به سمت راست کمر ببندید. تکنیک انجام این ورزش در ورزشگاه به شرح زیر است: پاها باید عرض شانه ها را از هم جدا کنند، در حالی که آنها را کمی زانو می زنند. قسمت بالای بدن باید به سمت جلو خم شود، حدود 45 درجه باشد. دست خود را پایین بگذار بعد از استنشاق، دمبل ها را به سمت خودتان ببندید، و در حالت استراحت آن را پایین بیاورید. شما باید 30 بار تکرار کنید.