هر کس در مورد وجود عوارض روزانه ویتامین ها، که پزشکان به دقت برای ما محاسبه می کنند، می دانند. اما تنها با ریتم مدرن زندگی و تغذیه انسان، حفظ این تعادل ظریف بسیار دشوار است. از آنجا که ویتامین ها در مهم ترین واکنش های شیمیایی دخیل هستند، کمبود و یا بیش از حد آنها تاثیر مضر بر بدن دارد. با داشتن اطلاعات عمومی در مورد ویتامین ها ، شما شانس خود را برای حفظ سلامتی در سطح پایینی بالا می برید.
هورمون های روزانه ویتامین های انسان: ویتامین C
با تشکر از ویتامین C، بدن کلاژن را تولید می کند که از جوانان و کشش پوست و بافت ها حمایت می کند. لازم است رگ های خونی قوی و رباط ها باشد، و باید آن را به طور منظم، به عنوان از تنش، سموم و تنش عصبی تخریب می شود. به دلیل عدم وجود این ویتامین، رشد عضله مهار می شود. هنجار روزانه 70 میلی گرم است.
اسید اسکوربیک را می توان به راحتی با غذا به دست آورد، اگر در رژیم های مرکبات، انواع توت ها، فلفل، اسفناج، کیوی وجود داشته باشد.
هنجار روزانه ویتامین ها و مواد معدنی: ویتامین B
این شامل ویتامین B1 (مورد نیاز برای سلامت سیستم عصبی مرکزی، قلب و کبد - 1.7 میلی گرم در روز)، B2 (برای ساخت سلول های جدید - 2 میلی گرم)، B3 (برای هضم - 20 میلی گرم)، B5 (برای متابولیسم چربی طبیعی 5 میلی گرم )، B6 (برای ایمنی و CNS - 2 میلی گرم). همچنین این گروه شامل ویتامین B8 (برای کبد - 500 میلی گرم)، B9 (برای تشکیل مولکولهای پروتئینی - 400 میکروگرم)، B12 (برای مغز استخوان - 3 میکروگرم).
ویتامین B می تواند از گندم سیاه، مخمر، آجیل، لوبیا، تخم مرغ، کبد، گوشت، مرغ، پنیر و غذاهای دریایی تهیه شود.
دريافت روزانه ويتامين A
این یکی از مهمترین ویتامین های زنان است زیرا پوست را صاف و نرم می کند، روند پیری را کاهش می دهد و سلامت چشم را حفظ می کند. به منظور اطمینان از اینکه بدن از کمبود آن رنج نمی برد، کافی است 1 میلی گرم روزانه دریافت کنید.
ویتامین A یا رتینول می تواند با غذا از زرده تخم مرغ، کرم، پنیر چربی، کبد ماهی، و همچنین تمام میوه ها و سبزیجات پرتقال - زردآلو، هویج، انبه، کدو تنبل و غیره بدست می آید.
هورمون روزانه ویتامین گروه D
تمام ویتامین های گروه D در متابولیسم فسفر و کلسیم شرکت می کنند و به آنها کمک می کنند تا هضم شوند. آنها برای یک گیاه رشدی بسیار مهم هستند، زیرا آنها در تشکیل اسکلت شرکت دارند. علاوه بر این، آنها درگیر در ناحیه تناسلی و غده تیروئید هستند. برای سلامتی، فقط 5 میکروگرم در روز کافی است.
شما می توانید ویتامین D را از روغن ماهی، ماهی چرب، کره کره، زرده تخم مرغ دریافت کنید. شگفت انگیز ترین چیز این است که بدن ما قادر است این ویتامین را به طور مستقل تحت تاثیر نور خورشید سنتز کند. بنابراین، جایگزینی برای مصرف داروها می تواند یک سولاریوم باشد.
رژیم روزانه ویتامین K
این ویتامین مسئول بروز لخته شدن خون است و علامت اصلی کمبود، خونریزی دوره ای از بینی است. برای سلامتی یک بزرگسال نیاز به 120 میلیگرم دارد.
ویتامین K در غذاها مانند آجیل، اسفناج، کلم، کاهو و کبد یافت می شود.
رژیم روزانه ویتامین E
بدون ویتامین E، ویتامین های گروه های دیگر جذب نمی شوند، و علاوه بر این، حفظ سلامت جوانان بدن ضروری است، زیرا برای همه بافت ها فوق العاده مهم است. این او کسی است که از مرگ سلول ها جلوگیری می کند و اجازه می دهد جوان و سالم باقی بمانید. فقط 15 میلی گرم برای سلامتی کافیست.
ویتامین E می تواند محصولات خود را مانند غلات، تخم مرغ، آجیل، دانه های درشت و روغن های گیاهی دریافت کند.
رژیم روزانه ویتامین H
این ویتامین دارای نام دیگری - بیوتین است و در زنان بسیار محبوب است. استفاده از آن مو و ناخن را تقویت می کند، پوست را سالم تر و نرم تر می کند. علاوه بر این، برای سلامتی غشاهای مخاطی ضروری است، از آکنه و کمدون جلوگیری می کند. فقط 50 میکروگرم کافی است
شما می توانید آن را با غذا از کبد، شیر، آجیل، مخمر، لوبیا و گل کلم استفاده کنید.
جدول ویتامین های روزانه برای زنان:
جدول مقررات روزانه ویتامین ها برای یک بزرگسال:
