اگر فرد تصمیم به از دست دادن وزن دارد، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهد، در غیر این صورت برای رسیدن به موفقیت بسیار دشوار خواهد بود . به منظور آسیب رساندن به بدن و خلاص شدن از کریستال های غیر ضروری، شما نیاز به ساخت یک منو بر اساس غذای سالم برای کاهش وزن دارید و برای این منظور باید از توصیه های متخصصان تغذیه استفاده کنید.
غذای سالم برای کاهش وزن
بر طبق توصیه کارشناسان، در رژیم غذایی ضروری است که محصولاتی مانند گوشت سفید پوشیده (مرغ، بوقلمون) و ماهی (cod، sea bass، lime) داشته باشند. آنها برای بدن ضروری هستند که پروتئین دریافت کنند، مهم است که به یاد داشته باشید که می توانید غذای کم کالری را برای کاهش وزن از این محصولات صرف غذا کنید، فقط اگر آنها را در مقدار زیادی از روغن نباتی نکنید و یا با سس ها نوشیدنی نباشید. پخت گوشت و ماهی را در فر، و یا برای یک زن و شوهر بخورید.
به همان اندازه مهم است که بدن با فیبر و ویتامین ها تامین شود، بنابراین مقدار زیادی از سبزیجات و میوه ها را می خورند. مفیدترین آنها عبارتند از بروکلی، جوانه بروسیا، هویج، کدو تنبل، حبوبات ، خیار، گوجه فرنگی، سبزیجات. به عنوان مثال، میوه ها باید به سیب، گلابی، هلو، زردآلو و میوه های مرکبات ترجیح داده شوند، مثلا گریپ فروت.
یکی دیگر از محصولات واجب، غلات، جو مروارید، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن است - انتخاب بسیار بزرگ است، شما همیشه می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که بیشتر به طعم علاقه مند می شود. نیات حاوی نه تنها مقدار زیادی از مواد مفید، بلکه همچنین کربوهیدرات های پیچیده است که به احساس سیری کمک می کند. با گنجاندن آنها در رژیم غذایی، از گرسنگی رنج نمی برید و بدن شما از کمبود مواد مغذی برخوردار نیست.
به یاد داشته باشید که غذای خاصی برای کاهش وزن شکم یا ران وجود ندارد، مهم است که یک منو درست کنید که حدود 20-30 درصد آن برای غذاهای گوشت و ماهی باشد، 20-25 درصد غلات و 40-60 درصد برای ظروف از سبزیجات و میوه ها.