رژیم غذایی "Cushka" برای دختران برای کمک به خلاص شدن از حداکثر مقدار چربی طراحی شده است. "Cushka" مرحله نهایی کاهش وزن و افرادی است که وزن بیش از حد دارند، ابتدا باید بخش بزرگی از آن را بازنشانی کنید. علاوه بر این، چنین سیستم تغذیه همیشه با آموزش هوازی همراه است.
ماهیت رژیم "Cushka" برای دختران در خانه چیست؟
مدت رژیم غذایی 2-3 ماه است که طی آن توصیه می شود که به تدریج از کربوهیدرات های ساده رژیم را حذف کنید. علاقه مند به برنامه رژیم غذایی برای خشک کردن بدن برای دختران توصیه می شود به توصیه های زیر در خوراک نگاه کنید:
- نسبت کربوهیدرات ها در هفته اول باید 2 گرم در هر کیلوگرم وزن باشد. آنها باید از میوه ها، سبزیجات، غلات و ماکارونی، و پروتئین ها - از تخم مرغ، گوشت کم چرب و ماهی و محصولات شیر آشامیدنی تهیه شود. چربی ها با روغن های گیاهی نشان داده می شوند.
- در هفته دوم میزان کربوهیدرات به 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن کاهش می یابد و مقدار پروتئین افزایش می یابد. بر این اساس، سهم گوشت در رژیم غذایی، سبزیجات و سبزی افزایش می یابد و شیرینی ها و میوه ها به طور کامل از بین می روند. غلات در نیمه اول روز مصرف می شود؛
- برای هفته سوم میزان کربوهیدرات به 5/0 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن کاهش می یابد؛
- برای دو هفته آینده، آنها به تدریج از رژیم غذایی "Cushka" بیرون می آیند.
بسیار مهم است که بخورید و اغلب بخورید، مقدار زیادی مایعات بنوشید. بر اساس فوق، می توانید منو تقریبی برای هفته ی اول رژیم غذایی "Cushka" برای دختران تهیه کنید، در اینجا این است:
- برای گوشت فرنی کبابی، دو تخم مرغ آب پز و یک لیوان چای سبز ؛
- صبحانه دوم - یک سالاد سبزیجات تازه، با روغن زیتون پوشانده شده است.
- برای ناهار، خدمت سوپ سبزیجات و سینه مرغ پخته شده؛
- برای یک میان وعده صبحانه یک بسته نرم افزاری از پنیر با انواع توت ها؛
- برای شام، ماهی با سبزیجات خام؛
- قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان ماست.
اغلب از 2 بار در سال، یک سیستم قدرت برای انطباق با آن توصیه نمی شود.