کمبود منیزیم (اگر این کمبود مادرزادی نیست) تنها می تواند به خاطر سهل انگاری در ارتباط با رژیم های غذایی خود و به تبع آن بهداشت آنها باشد. منیزیم عملا در تمام مواد غذایی است، بنابراین "برای برنده شدن" کمبود منیزیم در بدن نباید دشوار باشد.
علل کمبود
دو دلیل برای کمبود منیزیم در بدن وجود دارد:
- کمبود اولیه کمبود مغذی مواد مغذی است؛
- کمبود ثانویه - کسری ناشی از یک رژیم غذایی نامتعادل، شیوه زندگی، بیماری ها، اثرات مضر عوامل محیطی است.
علاوه بر این، کمبود منیزیم در خانمهای باردار رخ می دهد، زیرا هنگام تحمل جنین نیاز به این میکرولیت ها افزایش می یابد.
دوزهای
برای بزرگسالان نیاز به منیزیم 350-400 میلی گرم برای زنان باردار و ورزشکاران 450 میلی گرم است.
نشانه شناسی
علائم کمبود منیزیم در بدن بسیار شبیه به علائم کمبود اکثر مواد دیگری است که ما نیاز داریم، بنابراین استفاده از مواد معدنی ویتامین و مواد غذایی متعادل بهترین توصیه برای کسانی است که رنج می برند:
- صبح بخیر "؛
- کاهش ظرفیت کار؛
- ریزش مو و ناخن های شکننده؛
- پوسیدگی، مشکلات دندان؛
- استخوان های شکننده؛
- سوزش در عضلات و گرفتگی عضلات؛
- کابوس؛
- افسردگی و پریشانی؛
- تاکیکاردی؛
- آریتمی؛
- سرگیجه؛
- حافظه بد
و بسیاری از علائم دیگر کمبود منیزیم در بدن، به این دلیل که بدن بدنبال کمبود به همان شیوه پاسخ می دهد - ماده را از مکان های معدود (مو، ناخن، استخوان ها) می گیرد و آن را به جایی که کسری غیر قابل قبول (خون، هورمون ها) است، می برد.
محصولات |
بالاترین مقدار منیزیم در سبوس گندم و نان چاودار، لوبیا، لوبیا، برنج، گندم سیاه، بادام زمینی، بادام، قهوه ای و پنیر است. اگر تصمیم به کنار آمدن با کمبود ویتامین با کمک مکمل های غذایی دارید، فراموش نکنید که هر ساله یک دوره پیشگیرانه بگیرید.