در تابستان، بسیار لذت بخش است که این رقم را تماشا کنید، زیرا بسیاری از شیرینی های کم کالری در دسترس هستند که می توانید در مورد سختی یک رژیم غذایی یکنواخت فراموش کنید! از این مقاله شما می توانید چقدر کالری در یک هلو یاد بگیرید، چگونه از آن در دوره کاهش وزن استفاده کنید و خواص آن می تواند زودتر به هدف شما برسد.
محتوای کالری هلو تازه
هلو یک میوه خوش طعم است که می تواند به عنوان یک درمان کم کالری طبقه بندی شود. برای 100 گرم پالپ، تنها 45 کالری وجود دارد - این تقریبا همانند 1٪ کبد است که اغلب توسط متخصصین تغذیه در تهیه رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود.
هلو بسیار شیرین است و بیشتر کالری آن توسط قندهای طبیعی، یعنی کربوهیدرات ها تامین می شود. به همین دلیل، با وجود محتوای کم کالری، هلو ها را نمی توان به طور نامحدود و در تمام طول روز مصرف کرد: بدون آسیب رساندن به ارقام، می توانید روزانه 2-3 هلو و ترجیحا صبح خود را در اختیار داشته باشید.
چقدر کالری در هلو 1 است؟
هلو، به عنوان یک قاعده، دارای اندازه استاندارد - حدود 85 گرم هر میوه. با محاسبات ساده می توان محاسبه کرد که یک میوه متوسط می تواند مقدار کالری 38 کیلو کالری داشته باشد. بنابراین، 2-3 هلو، یک میان وعده دوست داشتنی و سبک است که می توانید آن را به عنوان یک صبحانه دوم یا یک میان وعده بعد از ظهر بپردازید.
متخصصان تغذیه اطمینان دارند: میوه ها خیلی بهتر از قبل هضم می شوند اگر از ناهار یا صبحانه و بعد از چند ساعت غذا جداگانه بخورید. برای بهتر شدن، بسته به ترجیحات شما، یک لیوان آب معدنی یا چای سبز را به هلو اضافه کنید.
هلو در رژیم غذایی
در صورت داشتن یک دوره از دست دادن وزن فعال، و از رژیم غذایی کم کالری برای این استفاده کنید، اضافه کردن یا جایگزینی هر گونه محصول در آن توصیه نمی شود - این به شما اجازه نمی دهد که به نتایج اعلام شده دست یابید. با وجود تمام مزایای این محصول، هلو ها در طول رژیم غذایی در رژیم غذایی باید بسیار دقت داشته باشند، زیرا حاوی قندهای زیادی هستند. با استفاده ماهرانه از هلو ها فقط در اصلاح وزن کمک خواهد کرد.
هلو دارای خواص بسیار مفید است، به همین دلیل شما می توانید به دست آوردن نتایج را سرعت بخشید.
- اثر متابولیسم و ملینآور نه تنها برای جلوگیری از پدیده های رکود، بلکه همچنین برای بهبود سوخت و ساز بدن به طور کلی، و نیز برای حذف سموم و سموم انباشته می شود؛
- هلو ها در برابر حالت تهوع موثر هستند و اگر قبلا زمانی که گرسنه بودید چیزی شبیه آن را احساس کنید، و وقتی هویج می خورید، شما را تهدید نمی کند؛
- هلو ها یبوست را از بین می برند و به طور کلی کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، به طوری که بدن با خوردن غذا و حداکثر مواد مفید هضم می کند.
علاوه بر این، طعم و مزه شیرین هلو ها کاملا جایگزین شیرینی های دیگر (کوکی ها، کیک ها، ویفر ها، شکلات) خواهد شد که بسیار کالری بیشتری دارند.
رژیم غذایی صحیح هلو
در تابستان، از دست دادن وزن آسان تر است، زیرا فراوانی سبزیجات و میوه ها در دسترس است. یک رژیم غذایی تابستانی را در نظر بگیرید که بر اساس تغذیه مناسب و شامل هلو است. خوردن غذا، شما 1-1.5 کیلوگرم در هفته را بدون آسیب رساندن به بدن از دست خواهید داد - علاوه بر این، با یک مزیت بزرگ.
منو برای روز - گزینه اول
- صبحانه: سالاد از ماهی قزل آلا، هلو، پنیر با ماست، چای سبز.
- ناهار: بخشی از okroshka (بهتر - بدون خامه ترش).
- میان وعده های بعد از ظهر: چند هلو، یک لیوان آب معدنی.
- شام: ماهی کبابی با سالاد سبزیجات تازه.
منو برای روز - گزینه دو
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده از دو تخم مرغ با گوجه فرنگی، چای سبز.
- ناهار: خورش گیاهی با پستان مرغ یا گوشت گاو.
- اسنک: یک هلو، یک لیوان 1٪ کبد.
- شام: یک سوم پستان مرغ با یک سالاد سبزیجات تازه.
شما می توانید این گونه ها را جایگزین کنید، آنها را کمی تغییر دهید - مهمتر از همه، اطمینان حاصل کنید که شام پروتئین گیاهی است و بعد از اینکه هیچ دسر یا تنقلات وجود نداشت.