بارهای بی هوازی

دو نوع بار - هوازی و بی هوازی وجود دارد. نخستین آنها فعالانه بسیاری از باشگاه های تناسب اندام را ارائه می دهند، انواع مختلف ایروبیک را تبلیغ می کنند، اما در مورد بار بی هوازی، بسیاری از ما بسیار کم آگاه هستند. در نظر گرفتن بارهای بی هوازی و آنچه که آنها را به بدن انسان می دهد، توجه کنید.

ورزش بی هوازی

اگر اصطلاح را درک کنید، همه چیز ساده است: "هوازی" به این معنی است که حضور اکسیژن و "بی هوازی" به معنای عدم وجود اکسیژن است. تمرین هوازی ، به عنوان یک قاعده، طولانی است و با همان سرعت انجام می شود، نه بیش از حد شدید است، که به بدن اجازه می دهد هوا را آزادانه به دست آورد. تمرینات بی هوازی نشان می دهد تمرین کوتاه مدت اما شدید است که در طی آن بدن احساس کمبود اکسیژن می کند. در همان زمان، انرژی ذخیره شده در عضلات به طور فعال مصرف می شود. شرایط اصلی بارهای بی هوازی شدت بالا آنها است: وزنه برداری، هر گونه سرعت، طناب پریدن، صعود، راه رفتن به سمت پله ها - همه چیزهایی که در آن اقدامات سریع و سنگین هستند.

اصل عمل بارهای بی هوازی بسیار ساده است، اما هنوز هم ما را مجبور به تبدیل شدن به فرآیندهای داخلی می کند. بنابراین، در طول آموزش شدید ماهیچه ها اکسیژن کم می کنند، چرا اسید لاکتیک تجمع می یابد. هنگامی که بسیار زیاد می شود، خستگی عضلانی ایجاد می شود. به تدریج تمرین بی هوازی توانایی بدن را بهبود می بخشد و اسید لاکتیک سریعتر و سریعتر آزاد می شود و به شما این امکان را می دهد که زمان تمرین شدید و در همان زمان - استقامت و قدرت را افزایش دهید.

آیا بار بی هوازی بهتر از هر دیگر است؟

امروزه متخصصان معتقدند که بارهای هوازی، اما بی هوازی، می توانند به طور موثر بر بدن تاثیر بگذارند - نه تنها در معنای سنتی افزایش قدرت، بلکه در از دست دادن وزن. همه چیز بستگی به نحوه اعمال آنها دارد. بارهای توانایی های بی هوازی بدن چند منظوره را بهبود می بخشد:

• تقویت عضلات، با رژیم پروتئینی - افزایش آنها؛
• بهبود عملکرد سیستم های تنفسی و قلب و عروق؛
• بهبود توانایی بدن برای مقاومت در برابر سموم؛
• تسریع حذف سموم

با وجود این واقعیت که تمرین هوازی در طول جلسه، کالری بیشتری را نسبت به بی هوازی باقی می گذارد، با توجه به نیاز به بازسازی ماهیچه ها، مصرف کالری برای 12 ساعت دیگر پس از تمرین بی هوازی ادامه دارد. علاوه بر این، عضلات تقویت کننده در زندگی خود مقدار زیادی کالری مصرف می کنند که به شما امکان می دهد وزن را سریع تر و موثرتر از دست بدهید.

ورزش بی هوازی

در شرایط بار بی هوازی، برای آموزش بسیار کمتر زمان لازم است، و نتایج بدتر از اجرای کامل 40 دقیقه ای است. کارشناسان بر این باورند که تنها 12 دقیقه زمان بار ناشی از بی هوازی در روز به اندازه کافی برای شناخت مشکلات با اضافه وزن نیست! با این حال، چنین بارهای معمولا در میان کسانی که به دنبال افزایش قدرت و استقامت خود هستند بیشتر محبوب هستند.

بگذارید جزئیات بیشتری را که می تواند در تمرینات شما شامل شود در نظر بگیرید:

• هر ورزش با استفاده از وزن بزرگ - چه یک نوار، ماشین آلات ورزش و یا دمبل
• هر تمرینی که به شما نیاز دارد 100٪ بدهد (به عنوان مثال، با حداکثر سرعت دویدن).

اگر تصمیم به انجام تمرین فواصل زمانی نداشته باشید، فراموش نکنید که برای هر دقیقه از حداکثر شدت تمرین باید یک دقیقه استراحت داشته باشید. به عنوان مثال، اگر از یک دوچرخه ورزشی استفاده کنید ، باید این کار را انجام دهید:

• 1،3،5،7،9،11 دقیقه - پدال در سریع ترین سرعت با بازگشت کامل؛
• 2،4،6،8،10،12 دقیقه - شما به آرامی پدال، قرار دادن نفس خود را در نظم.

به طور مشابه، شما می توانید با استفاده از انواع مختلف بارها آموزش دهید، مهمتر از همه - برای رعایت رژیم.