یک زندگی سالم نباید روز دوشنبه، اما صبح، شروع شود. کلاس های تناسب اندام صبحانه شما را برای تمام روز فراهم می کند نه تنها با روحیه خوب و اشتیاق خوب برای صبحانه، بلکه همچنین با متابولیسم شتابی که کلید کاهش سریع وزن است. درست است که تمرین تناسب اندام در خانه است - این تنها شانس برای اکثر زنان است که همیشه در شکل خوب و عالی به نظر می رسد. تنها مشکل این است که غلبه بر تنبلی شما باشد.
خوب، به دنبال انگیزه های خود باشید، و از صبح به شما یک شور و شوق انگیزشی برای تناسب اندام تناسب اندام برای کاهش وزن پیشنهاد می کنیم.
تمرینات
- استنشاق، بیرون آوردن
- ما پا را در حرکات دایره ای قرار می دهیم، دست را روی کمر قرار می دهیم.
- پا را با هم، زانوها را در حرکات دایره ای قرار دهید.
- فاصله پاها، حرکات دایره ای مفصل ران.
- دامنه های پویا به سمت.
- شانه ها به عقب و جلو حرکت می کنند.
- گردن ما را می سوزانیم: به جلو، عقب، راست، به سمت چپ خم می شود.
- ما اسکات ها را انجام می دهیم: پاها از هم جدا شده اند، بازوها بر روی چوبه دار قرار دارند، ما در معرض استنشاق، پاها را راست می کنیم، دستانمان را به لب ها باز می کنیم، بیرون می کشیم. ما 30 بار کار میکنیم
- حملات به جلو صورت می گیرد - عقب مستقیم است، پاها در زاویه سمت راست خم می شوند، مطبوعات تنگ می شوند، زانو از پا بریده نمی شود. ما 35 بار انجام می دهیم
- کمترین حد - پائین کنار گذاشته می شود، ما وزن بدن را به آن انتقال می دهیم، خم می شود، پایه دوم کشش و صاف است. ما بر روی پاهای راست می ایستیم، ما از طرف دیگر حمله می کنیم. ما 30 بار کار میکنیم
تمرین برای مطبوعات - بخش کلاسیک تناسب اندام در خانه. انجام هر گونه بلند کردن بدن، اطمینان حاصل کنید که مطبوعات دائما در حال فشار هستند، در غیر این صورت شما به دلیل درام از جنبش افزایش خواهد یافت. فقط بر روی کار عضلات شکمی تمرکز کنید.
- ما در کف زمین قرار داریم، زانوها خم می شوند، کمر به کف فشار داده می شود، ما از بدن به سمت بالا می رویم و بین زانوها حرکت مستقیم می کنیم. ما در حال ظهور و نفس کشیدن است. ما 30 بار کار میکنیم
- یک پا بر روی زانو دوم پا گذاشته می شود، دست پشت سر در قفل قرار دارد، پشت به کف فشار داده می شود، ما در پشت خم نمی کنیم. آرنج مقابل با بلند کردن بدن کشش به زانو پا بلند در خروج. ما 20 بار انجام می دهیم و پاها را عوض می کنیم.
- آی پی - دروغ گفتن بر روی زمین، دستان در امتداد بدن، پاها پاره شدن کف و کشش به سمت بالا در خروج. در حالت استنشاق، خم شدن و شستن آنها، آنها را تا انتها پایین نیاورید. در بلند کردن پاها، ما حوضه را از بین می بریم. ما 15 بار انجام می دهیم
- کشش از زانو - ما بر روی الهام سقوط، دراز کشیدن در معرض. ما پشت خود را خم نمیکنیم، دستها تحت شانه هایمان نیست. ما پشتمان را می کشیم
- مطرح کردن نوار - ما 1 دقیقه ایستاده ایم. بدن بر روی جوراب و دست است. دست ها و پاها کشیده شده اند، مطبوعات تنگ شده اند، پشت راست است.
- پشت را در مواجهه با کودک بکشید.