یک توپ ژیمناستیک بزرگ یا فیتبول یک اختراع پزشکان سوئیس است که از آن برای بازتوانی بیماران استفاده کرده است. امروز ما از تمرینات روی توپ استفاده می کنیم، عمدتا برای کاهش وزن.
ورزش منظم بر روی توپ برای مطبوعات، عضلات باسن، باسن، پاها، بازوها و عقب مثبت است. این است که - تمام بدن. علاوه بر این، تمرینات روی توپ لاستیکی در آموزش بارداری برای توسعه عضلات لگن کوچک و در ورزش درمانی برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود.
تمرینات
ما در یک مجموعه کلاسیک تمرینات در یک توپ برای رشد نازک در زمینه معده مشغول خواهیم بود.
- ما بر روی ساعد دست گذاشتیم، توپ را بین پاهای خود قرار دهیم، زانوها را بچرخانیم و پاها را در حالت استنشاق درست کنیم. ما 8 تا 16 بار انجام می دهیم
- بعد، توپ را با پای راست سایبان نگه دارید و چرخش را به سمت راست - به سمت چپ انجام دهید. ما 8 تا 16 بار انجام می دهیم
- تمرین بعدی با توپ بزرگ superset است: ما کنترل 1 و 2 را دوباره کنترل 8-16 بار.
- توپ را به طبقه پایین می کشیم، به زمین می افتیم و پاهایمان را بر روی آن قرار می دهیم. زاویه در زانو 90 درجه است، دست پشت سر، ما حدود 24 تکرار انجام می دهیم.
- چرخش را به سمت راست اضافه کنید - به سمت چپ. خروج از بدن در بالا.
- ما جابجایی بدن را با پیچش متناوب می کنیم.
- ما پاها، پاها بر روی توپ را بسط می دهیم، لگن را بالا می بریم و 8 امتیاز را می زنیم. ما با الهام از دست می دهیم، با استنشاق حوضه ی خود را بالا می بریم، سپس پای راست را نیز بلند می کنیم - موقعیت را در 8 حساب ثابت می کنیم. ما لگن را پایین می آوریم و پا را پایین می آوریم، در معرض استنشاق قرار می دهیم، بالا برده و به پای چپ تکرار می کنیم.
- بستن توپ بین پا، دست در امتداد بدن، انجام یو پی اس با پاهای راست. این مورد به سطح سختی فشار داده می شود، ما 16 بار انجام می دهیم.
- پیچیدگی - توپ را از پا به دست و بالعکس منتقل می کنیم. ما 16 بار انجام می دهیم
- پاهای خود را مستقیما نگه دارید، توپ را بین پاها، دستها را روی دو طرف قرار دهید، پاها را با توپ به سمت چپ پایین بیاورید، ما به مرکز و به سمت راست می رویم.
- پاهای خود را با توپ به صورت عمودی برچینیم، چرخش به سمت راست و چپ.
- در طرفین قرار دهید، توپ بین کف پا قرار دارد، تاکید روی ساعد چپ. پاهای راست خود را بالا ببرید سپس پاهای راست و عقب را می گیریم. پاها را با وزن 8 نمره حفظ می کنیم.
- ما سمت را عوض می کنیم. ما تکرار تمرین 12. هر تمرین 8 - 16 بار انجام می شود.
- ما طرفها را عوض می کنیم، روی زانوی راست تمرکز می کنیم، بقیه در کنار توپ قرار می گیرند. پاول چپ 8 تا 16 بار را بالا می بریم، سپس آنرا اصلاح کنیم و بولدوزر را به سمت بالا بالا ببریم. ما یک پا را به عقب بر می گردانیم. ما دوباره تکرار می کنیم - یو پی اس، موج دار، به طرف. ما پای راست را در جلو نگه داریم و آن را بالا بیاوریم، بهار را نگه داریم و وزن آن را نگه داریم.
- ما طرف ها را عوض می کنیم و به پای راست تکرار می کنیم.