غذاهای کم کالری

هنگام اشاره به مفهوم کم کالری، شما با خجالت تلخ پوشانده میشوید که فقط میتواند از میلههای قهوه تلخ استفاده کند؟ نترسید، کلیشه های شماست. طبق گفته بیشتر کالاهای کم کالری برای کاهش وزن ، غذای حاوی کمتر از 100 کیلوکالری در هر 100 گرم وزن است و با فقدان طعم و مزه، ناپاکی در معده و نارضایتی مداوم مشخص می شود.

در حقیقت، مفهوم کالاهای کم کالری کاملا خودسرانه است. کم کالری یک کرفس با 12 کالری است و کالری کم کالبد به نام 300 گرم کالری مصرف می شود. امروز ما سعی خواهیم کرد این مفهوم را به مواد غذایی با کالری کم، رضایت بخش گرسنگی، غذاهای کم کالری و شیرینی های کم کالری (برای ارتقاء) سعی کنیم.

پروتئین

پروتئین در بدن ما نه تنها برای مدت طولانی هضم می شود، بلکه این روند را برای کربوهیدرات ها و چربی ها گسترش می دهد، که به ما اجازه می دهد احساس سیری بیشتری داشته باشیم. با استفاده از پروتئین، ما از کاتابولیسم عضلانی، و همچنین شکنندگی استخوان ها، ناخن ها و موها هراس نداریم. پروتئین ما را از خطر نشانه های کشش و سلولیت نجات خواهد داد، زیرا پوست ما را لطیف می کند.

بنابراین، کالاهای پروتئینی کالری کمتری دارند:

• پنیر با محتوای چربی 1 تا 5٪؛
• قهوه تا 2٪ محتوای چربی؛
• سفید پوستان تخم مرغ
• غذاهای دریایی؛
• ماهی کم چرب؛
• توفو؛
• ماست طبیعی بدون افزودنی؛
• مرغ، بوقلمون

در واقع، تمام این محصولات طعم نسبتا غریزی ندارند. اما افزودن ادویه ها، گیاهان، روغن های غیر رفاهی، انواع توت ها و سبزیجات، می توانید غذاهای کامل را ایجاد کنید. ما توصیه می کنیم اضافه کردن سیری به یکی از محصولات پروتئین بالا برای هر وعده غذایی.

مفید و کم کالری

این جایی است که شما می توانید پراکنده شوید، بنابراین اینجاست. پس از همه، غذاهای مفید و کم کالری که چربی را سوزانده اند - چیزی بیش از میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و سبزی ها نیست. اگر بخشی از غذای پروتئین 100 گرم باشد، حداقل 200 گرم است.

لیست ما از بالا:

• خیار؛
• ریحان، ترخون، گشنیز، گندم؛
• کرفس؛
• نارنجک؛
• گریپ فروت؛
• همه انواع توت ها؛
• انواع کلم؛
• اسفناج؛
• آناناس؛
• سیب

همه این محصولات را می توان با خیال راحت خوردن و همراه با غذاهای پروتئین. در مورد سالادها، اگر شما در رژیم غذایی هستید، آنها را بدون نمک کباب کنید، اما نترسید که آب لیمو و روغن زیتون فوق العاده اضافه کنید - آنها فقط به روند کاهش وزن کمک می کنند.

محصولات برای ارتقاء

ما به قسمت "خوشمزه" بیشتر از لیست ما رسیدیم. بنابراین، چگونه خودتان را در رژیم غذایی قرار دهید، چگونه خود را برای موفقیت در از دست دادن وزن خود پاداش دهید؟ پاسخ ساده است - غذاهای کم کالری کم کالری را برای رژیم غذایی انتخاب کنید:

• شکلات سیاه بدون افزودنی، حداقل 72٪؛
• مارشالو؛
• pastila؛
• کوکی ها بلغور جو دوسر؛
• بستنی وگان
• میوه خشک و توت خشک.

البته، به طوری که روند از دست دادن وزن به نظر نمی رسد بسیار دردناک است که روان خود را از محرومیت ثابت رنج می برند، از زمان به زمان، شما باید اجازه دهید چیزی ممنوع است.

به عنوان مثال، شکلات تیره، هر چند کالری، حاوی تنها یک قند کمی (اگر ترکیب آن 72٪ و یا بیشتر شامل محصولات کاکائو). علاوه بر این، ما با لذت ترکیب می کنیم: شکلات سیاه آنتی اکسیدان عالی است، کاملا قهوه را برای بیداری و شادابی جایگزین می کند، فقط یک سلول جوانه های طعم دهنده خود را برای مدت زمان طولانی اشباع می کند.

Zephyr و Pastilles توسط متخصصین تغذیه مورد علاقه شیرینی ها، زیرا آنها طبیعی ترین هستند. هنگام انتخاب کوکی ها بلغور جو دوسر، مطمئن شوید که واقعا از آرد گندم ساخته شده است. و برای بستنی وگان، آن را می توان در فروشگاه ها برای گیاه خواران / vegans خریداری شده است. این از شیر سویا ساخته شده و دارای کالری کمتری نسبت به نوع معمولی ما است.

خوب، شما بیش از آگاهی از مزایا و شیرینی میوه های خشک و توت خشک است.