رژیم "Zvazhinyh ta schaslivih"

یک پروژه حساس که به مردم کمک می کند تا تغییرات و خلاص شدن از پوند اضافی را با هر فصل به نمایش بگذارد، تماشاگران بیشتری را جذب می کند؛ بنابراین بسیاری از افراد علاقه مند به رژیم غذایی "Zvazheniha ta schaslivih" هستند. فرایند از دست دادن وزن در هر فرد به صورت جداگانه عبور می کند، بنابراین با استفاده از توصیه متخصص تغذیه، می توانید یک رژیم غذایی مناسب برای خود ایجاد کنید.

قوانین تغذیه از متخصص تغذیه پروژه "Zvazheniha ta schaslivih" سوتلانا فوز

1. به یاد داشته باشید، رژیم غذایی برای مدت زمان کوتاهی نتیجه می دهد. وظیفه شما این است که غذای خود را یکبار و برای همه تغییر دهید، که باید شامل غذاهای سالم باشد.
2. برای رسیدن به نتایج خوب ، رژیم غذایی مناسب را با ورزش پیوند دهید.
3. برای نظارت بر رژیم غذایی خود، یک دفترچه خاطرات نگهداری کنید که در آن همه چیزهایی را که می خورید بنویسید، زیرا چیزی که مهم نیست کمیت نیست بلکه کیفیت است.
4. در رژیم غذایی شرکت کنندگان "Zvazheniha ta schaslivih" هیچ شکر وجود ندارد، آن را با میوه های خشک شده، عسل و میوه های تازه جایگزین شده است.
5. غذاها را از آرد تصفیه شده برش دهید، زیرا در بدن بیش از حد به چربی تبدیل می شود.
6. سعی کنید برای غذاهای صبحانه از غلات کامل غذا بخورید، مثلا چیپس.
7. خوردن 500 گرم سبزیجات تازه روزانه.
8. محصولات لبنی باید کم چربی یا کم چربی باشند.
9. گوشت چرب، جایگزین با مرغ، بوقلمون یا گوشت گوساله.

رژیم غذایی تقریبی "Zvazeni et t schaslivih"

صبحانه شماره 1:

• فرنی گندم سیاه، که در آن شما نیاز به اضافه کردن روغن زیتون - 150/10 گرم؛
• گوجه فرنگی با پنیر ماتزارلا - 150/50.

صبحانه شماره 2:

• پنیر با محتوای چربی 5٪ - 100 گرم؛
• گیلاس - 200 گرم.

ناهار:

• برشچ، که در آن شما می توانید کرم کم چرب را اضافه کنید - 200/20 گرم؛
• گوشت گوساله - 120 گرم؛
• بادمجان ها، گوجه فرنگی ها و قارچ ها ، در روغن زیتون پخته شده - 100/20/30/10 گرم؛
• نان کل دانه - 30 گرم.

شام:

• کتلت ماهی، بخار - 150 گرم؛
• سالاد سبزیجات از کلم، خیار، سبزیجات، با روغن زیتون - 100/40/10/10.