بسیاری از مردم از تمرینات فیزیکی خودداری می کنند، و آنها را پیچیده و خسته کننده می دانند. این نظر درست نیست، زیرا تمرینات ساده اما موثر، به عنوان مثال، یک نوار وجود دارد. او عملا هیچ مانع ندارد، اما در همان زمان چنین رکورد بار بسیار خوبی برای بسیاری از گروه های عضلانی می دهد.
برای شروع، من می خواهم در مورد مزایای این ورزش سخن بگویم، زیرا فقط بزرگ است. اول از همه، کارآیی نوار تمرینی برای مطبوعات ارزشمند است، زیرا همیشه در تنش قرار دارد. باسن، پشت، شکم و ران نیز بارگذاری می شوند. تقویت پشت است که باعث ایجاد حالت زیبا می شود. گردش خون را بهبود می بخشد، که کمک می کند تا از سلولیت و چربی بیش از حد خلاص شود. در اینجا، مناسب است که یکی دیگر از موضوع های مهم را در نظر بگیریم - چه تعداد کالری، ورزش را می سوزانند، و بنابراین هنگام انجام یک نسخه کلاسیک، می توانید 4 تا 6 کیلوکالری در هر دقیقه را از دست بدهید.
چگونه به درستی انجام یک بند ورزشی برای از دست دادن وزن؟
مهم است که موقعیت درست را انتخاب کنید، که ارزش آن را به کوچکترین جزئیات می پردازد. برای پیاده سازی این، نکات اصلی را در نظر بگیرید:
- تاکید بر لمس کردن و رفع موقعیت را به طوری که ستون فقرات مستقیم است. از لگن به بالای بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند. انحراف غیرمستقیم در عقب پایین، بنابراین تصور کنید که پشت در برابر دیوار فشار داده شده است. سر باید کج شود تا چانه عمود بر ستون فقرات باشد.
- دست ها را روی آن قرار دهید تا آرنج ها زیر شانه ها باشند و برس ها یک مثلث را تشکیل می دهند.
- در معده خود بکشید و همیشه در حالی که در قفسه نگه دارید، فشاری را فشار دهید. نفس خود را حفظ نکن
- برای حفظ تعادل، شما باید حداکثر فشار عضلات گلوته، علاوه بر این، به آنها اجازه می دهد تا کار می کنند.
- پاها باید مستقیما باشند، بنابراین آنها را در زانو قرار ندهید. لطفا توجه داشته باشید که برای موقعیت پایدار مورد
مفصل لگن است که پاسخ می دهد. - توقف را به عنوان نزدیک ترین ممکن به یکدیگر، به عنوان این بار بار را افزایش می دهد. اگر دشوار است در دندانه دار بمانید، کمی پاها را پاره کنید.
بسیاری از افراد علاقه مند به چگونگی نگه داشتن نوار تمرین هستند و بنابراین حداقل فاصله زمانی 20 ثانیه است. زمان باید به تدریج به یک دقیقه افزایش یابد، و سپس، حتی بیشتر. مهم است که چند بار در روز برای انجام نوار تمرین بفهمید. اگر میخواهید نتایج خوبی بدست آورید، تمرین 3-4 بار در روز تمرین را تکرار کنید، اما اگر میخواهید، آن را بیشتر انجام دهید. با تشکر از این، عضلات دائما بار دریافت می کنند.