در حال اجرا کاملا کمک می کند تا از دست دادن وزن اضافی ، سوختن کالری و حفظ شکل فیزیکی خوب کمک کند. برای اینکه بارها به طور صحیح به سیستم های اندام توزیع شوند، باید در حین درگیری تنفس مناسب پیدا کنید. این یک ریتم راحت است، هر دونده یک رابطه فردی از مراحل و نفس را انتخاب می کند. تنفس مناسب در تمام مراحل جلسه مهم است - در گرما، واقع در حال اجرا، و لزوما، در تمرینات تنفس نهایی.
نفس کشیدن
از زمان گرم شدن، شما باید توجه بیشتری به تمرینات تنفسی داشته باشید. پیاده روی در حال انجام همه سیستم ها را فعال می کند و نیاز به کار سخت تر دارند. اگر تنفس نامناسب باعث گرسنگی اکسیژن در سلول ها شود، به ویژه سیستم قلبی عروقی و عصبی فاقد آن است. قلب و مغز، برای عملکرد پایدار و مناسب، نیاز به افزایش مقدار اکسیژن دارند. برای فعالیت فیزیولوژیکی آنها تحت تاثیر قرار نگرفته است، مهم است که سلول ها را قبل از اکسیژن اشباع کند.
درمورد هدف، چگونگی بهبود تنفس در هنگام کار، شما نیاز به رویکرد مسئولیتی برای گرم کردن دارید. برای این مناسب است که ترکیب تمرینات با ژیمناستیک تنفسی. درست است که با یک قفسه صاف درست کنید، وقتی که بازوها بالا می روند و در حالی که پایین می روند، بازش می کنند. در طول تمرینات کششی گرم، شما باید یک ریتم خاص تنظیم کنید و تنفس خود را تنظیم کنید.
استراحت همیشه با قفسه سینه انجام می شود، در حالی که خروپف فشرده می شود. به عنوان مثال، چرت زدن نیاز به بیرون کشیدن و تنفس کردن یا خم کردن - استنشاق و صاف کردن - استنشاق. حداکثر حجم هواي استنشاق اکسیژن بیشتری را به بدن انتقال می دهد.
البته، بهتر است تمام تمرینات را در هوای تازه انجام دهید، اما اگر تمرینات در ورزشگاه در تردمیل برگزار شود، لزوما تهویه اتاق است. در فضای محدود، مقدار اکسیژن کاهش می یابد و تمرینات تنفسی اثر مناسبی را نمی دهد.
تنفس هنگامی که در حال اجرا
هر ساله برای هر ورزشکار یک ترکیب هماهنگ از جنبش های بین المللی با ریتم تنفس تولید می کند. تکنیک تنفس درست زمانی که در حال اجرا است کمک می کند تا نیاز به اکسیژن حیاتی هر ارگان را تامین کند. با تنفس ریتمیک، بدن تنها بر روی سوختن کالری تمرکز می کند و نه در حفاظت از منابع آن. متابولیسم در سلول ها تنها با مشارکت اکسیژن فعال می شود. همه ذخایر مازاد بر روی محوطه قرار دارند - در سپرده های زیر پوستی. اگر در هنگام تنفس اکسیژن کم باشد، بدن آن را به اندامهای حیاتی هدایت می کند. مکانیسم سوزاندن چربی در این مورد فعال نیست و همه چیز تنها با کار برای پوشیدن محدود می شود. بنابراین، تنفس مناسب در طول اجرای بسیار مهم است. در حال فعالیت فعال منجر به انقباضات عضلانی سریع می شود و مواد سمی را آزاد می کنند، اما متابولیسم متابولیک، با اکسیژن کافی، از بین می رود.
مربی صالح همیشه توضیح می دهد که چگونه در هنگام رانندگی به درستی نفس بکشد. مهم است که یک چرخه تکراری دنبال کنید. بسیاری از دونده های حرفه ای پیروی می کنند
مطمئن باشید که برای نظارت، به طوری که تنفس در طول اجرا افزایش نمی یابد و کاهش می یابد. علاوه بر ریتم راست، مهم است که از طریق بینی خود نفوذ کنید و با دهان خود نفس بکشید. این تنفس به تمرکز بر حرکات چرخه کمک خواهد کرد. همچنین باید توجه داشت که جریان هوا، عبور از عبور از بینی، گرم و آزاد شده از ذرات کوچک است، در این اکسیژن هوا سریعتر به آلوئولین نفوذ می کند و در سراسر بدن گسترش می یابد سریع تر. و دهان خود را بسیار آسان تر و سریع تر می کنید.