ما شما را به اعتصاب غذا و رژیمهای غذایی تسلیم نخواهید کرد و ما درباره کمکهای مختلف برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد که بعدها از آن خارج خواهیم شد. شما به خوبی می دانید که اضافه وزن شما نتیجه اشتباهات در تغذیه است. بنابراین، برای تنظیم وزن (متابولیسم را ببینید)، لازم است که تداخل را از بین ببریم. در مورد چگونگی خوردن برای از دست دادن وزن، با دقت مطالعه کنید.
حالت قدرت
اولین مورد در لیست، نحوه غذا خوردن، از دست دادن وزن، به محصولات غذایی وابسته نیست، بلکه به نحوی جذب می شوند. در طول روز 4 تا 5 وعده غذا وجود دارد، از جمله دو نوع غذای سالم هستند.
اگر صبحانه نداشته باشید، تعجب آور نیست که شما آماده اید یک فیل را در ناهار بخورید و یک همبرگر نگذارید، و شما با استفاده از یک یخچال و فریزر تمام شبانه روزهای روانی و فیزیولوژیکی خود را برآورده می کنید.
دانشمندان در این آزمایش ثابت کرده اند که اگر شام ما را با صبحانه عوض کنیم، فقط یک گزینه ایده آل برای از دست دادن وزن است.
محصولات: حذف
قبل از اینکه به غذاهای خوراکی برای کاهش وزن بپردازیم، ما درباره مواردی که باید روی جدول شما ظاهر می شود، به ندرت صحبت می کنیم.
- نمک - آن را از روی میز جدا کنید، اگر ظرفها را نمیرید، سپس فقط در طول پخت و پز و برای هر چیز دیگری ممنوعیت؛
- قند - یاد بگیرید که شکر را از جایگزین های طبیعی مصرف کنید - میوه ها، میوه های خشک شده ، شیر (حتی شیرین ترین چیزی که می خورید لاکتوز است)؛
- نیمه تمام محصولات - گران تر از اگر شما کتلت، پالمنی، وارنیکی، nagets و croquettes طبخ، اما در طول پخت و پز شما قطعا اضافه نگهدارنده به آنها؛
- آرد سفید - بدتر، شکر و یا آرد سفید، این سوال بحث انگیز است، اما هر دو این محصولات در کمر شما سنگین است؛
- نوشیدنی های انرژی، آب از بسته، الکل - کالری "خالی" بدون نظر.
محصولات: پیاده سازی
ما فقط درباره نگرانی صحبت خواهیم کرد، ما در مورد چگونگی خوردن به درستی برای کاهش وزن تمرکز خواهیم کرد و مفیدترین خوشمزه را لیست خواهیم کرد.
- قند نان، میوه و
میوه های خشک - شکر مفید و انبار ویتامین شما خواهد بود؛ - محصولات لبنی (کم چرب، اما نه 0٪) - منبع کلسیم، پروتئین و لاکتوز، بدون آنها می توانید و از دست دادن وزن، اما این فقط به دلیل خستگی عضلات است؛
- سبزیجات بهترین است که می تواند در از دست دادن وزن، به عنوان آنها حاوی فیبر ، که سرکوب گرسنگی و تحرک روده را بهبود می بخشد؛
- محصولات گوشتی و فرعی (گوشت کم چربی) - برای کل بدن بسیار مفید و لازم هستند، زیرا ویتامین های گروه B به طور عمده در گوشت یافت می شوند؛
- از شیرینی در تعطیلات - ژله، marshmallow، شکلات سیاه و سفید.