ورزش تناسب اندام بالا - مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن

دستگاه تناسب اندام عالی ایده آل برای افرادی است که نمی توانند به ورزشگاه راه یابند، اما در عین حال می خواهند پوند اضافی را از بین ببرند و بدن را به تونوس برسانند. طراحی ساده و جمع و جور شامل یک پلت فرم، دو پلاگین با دسته است. شما می توانید بیش از 50 تمرین بر روی آن انجام دهید.

چگونه از دستگاه تناسب اندام برتر استفاده کنید؟

یک دستگاه ساده و جمع و جور می تواند دمبل ها، فیتبل و حتی برخی از تجهیزات حرفه ای را جایگزین کند. توصیه های متعددی وجود دارد که باید قبل از استفاده از تجهیزات ورزشی برای خانه مناسب تر مورد توجه قرار گیرد.

1. اول، مهم است که دستورالعمل ها را بخوانید و طول بسته ها را تنظیم کنید تا کار راحتی انجام شود. برای انجام این کار، پلت فرم را تلنگر کنید و از طریق لبه های انبساط عبور کنید و طول مورد نظر را انتخاب کنید.
2. پس از یک زمان مشخص، هنگامی که اولین نتایج به دست می آید، ضروری است تا جرثقیل را برای افزایش مقاومت حرکت دهید.
3. شبیه ساز جهانی با اکسپرس ها مناسب تر است برای انجام تمرین های مختلف که مهم است انجام شود، رعایت این روش، در غیر این صورت هیچ نتیجه ای نخواهد داشت.

تناسب اندام تناسب اندام بالا

مربیان راهنمایی ساده برای تشکیل یک مجموعه موثر ارائه می دهند:

1. برای نتایج خوب، شما باید به طور منظم تمرین کنید، یعنی حداقل سه بار در هفته.
2. تمرینات در شبیه ساز باید انجام شود، بارگیری و تعداد تکرارها را به طور مداوم افزایش می دهد. مبتدی ها باید از 10 تا 15 بار شروع کنند. در حالت ایده آل توصیه می شود که در 2-3 روش به 20-25 برسد.
3. آموزش مؤثر خواهد بود اگر حداقل نیم ساعت طول بکشد.

تناسب اندام تناسب اندام تناسب اندام - تمرینات کاهش وزن

شایع ترین مشکالت در بدن زن، اندام و ران است. تناسب اندام مناسب برای تناسب اندام بهترین کمک به سلولیت را برطرف می کند و این مناطق را تنگ و زیبا می کند.

1. روی پلت فرم بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی دستها قرار دهید تا جوراب به سمت بالا برود. دست بر روی زمین بگذارید، پشت سرش را بگذارید. انجام صاف کردن پاها، رفع موقعیت در نقطه انتهایی و بازگشت به موقعیت اولیه.
2. ورزش ورزش مناسب را می توان برای تناسب اندام مناسب استفاده کرد: روی چهار پایه ایستاده و زانوها را روی پلت فرم قرار دهید. یکی از اعضای بدن را کنار بگذارید و دیگری پا را بگیرید. پشت پا را پشت پا بزنید، سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است بلند کنید. پای خود را پایین بیاورید و آن را به سینه خود بکشید. تعدادی از تکرارهای لازم را انجام دهید و سپس از طرف دیگر هم همین کار را انجام دهید.

ورزش تناسب اندام بالا - تمرین برای مطبوعات

رویای یک معده صاف با یک امداد زیبا، پس لازم است که مرتبا تمرین کنید. با دانستن اینکه چگونه تمرینات را روی دستگاه مناسب برای مطبوعات انجام دهید، می توانید نتایج خوبی در چند هفته کار مشاهده کنید.

1. زانوها روی پلتفرم ایستاده و دسته را نگه می دارند که باید روی کف قرار بگیرند. در هزینه چرخ ها، آنها را به جلو حرکت دهید، بدن خود را پایین بیاورید و یک موقعیت افقی بگیرید. مهم است که مطبوعات را در کشش مداوم نگه دارید. پس از رفع موقعیت با کشیدن عضلات مطبوعات، غلطک ها را به طرف شما بکشید، فرض بر موقعیت اولیه.
2. مربی ورزشی مناسب برای توسعه عضلات جانبی از مطبوعات مناسب است. در سمت خود نشسته و پلت فرم را در زیر زانوی خود قرار دهید. یکی از قلم ها در تمرین شرکت نمی کند و دسته دیگر را در دست خود قرار می دهد و آن را روی زمین در نزدیکی بدن قرار می دهد. چرخ را به طرف خود بکشید، چرخش و کشیدن بدن. پس از اصلاح موقعیت، به موقعیت شروع می شود.

ورزش تناسب اندام - تمرین برای بازگشت

با یک دستگاه ساده، شما می توانید عضلات را برای از بین بردن درد، بهبود وضعیت و از بین بردن چربی ها بردارید. داشتن یک دستگاه تناسب اندام خانه مناسب مناسب، تمرین برای کمر یا ستون فقرات می تواند در هر زمان انجام شود.

1. نشستن روی زمین، پاها را به جلو بکشید و پای خود را روی سکوی شبیه ساز قرار دهید. دست و پا زدن روی صلیب و نگه داشتن آنها بر روی اسلحه های بلند. پشت باید مستقیما باشد
2. دست ها را به سوی خود بکشید، دست های خود را در آرنج خم کنید و آنها را عقب بکشید. در این زمان، شما باید کمی بدن را شل کنید، تیغه های شانه را بکشید و سینه را به سمت جلو حرکت دهید. قسمت پایین بدن بی حرکت می ماند.
3. به مدت چند ثانیه در نقطه پایان قرار می گیرد، شما به آرامی می توانید به موقعیت اولیه بازگردید.

تجهیزات تناسب اندام بالا - موارد منع مصرف

گرچه طراحی ساده است، آموزش با این شبیه ساز دارای نشانگرهای ضددولتی است. در صورت وجود مشکلات جدی بهداشتی، مانند آسیب های برگشتی یا بیماری مفصلی، درگیر نباشید. یک شبیه ساز با اسپلرزرها در طول تشدید بیماری های مزمن، افراد مجاز به استفاده از آن نیستند. قبل از شروع تمرین توصیه می شود که با پزشک خود مشورت کنید.