اکثر زنان از شرکت در شبیه سازی ها می ترسند، به سادگی به دلیل کلیشه ای تثبیت شده که می گوید تنها شوارتزنگر از ورزشگاه خارج می شود . در حقیقت، کلاس ها در ورزشگاه می توانند کاملا بی عیب و نقص باشند. علاوه بر این، پس از شش ماه شما حتی نمی توانید از دست دادن وزن خود را! حقیقت این است که به شبیهسازها بستگی ندارد، اما در مورد شما - اگر بعد از یک تمرین به یک کافه و خوردن خستگی، بدن شما به کالری مصرفی بسیار مثبت پاسخ دهد.
چندین قاعده آموزش در ورزشگاه وجود دارد، اما انجام این کار، این اثر باید مدت زمان بسیار زیادی را صبر کند:
- در طول ورزش مقدار زیادی آب بنوشید
- به مشاوره گوش فرا ندهید - مبتدی آماده است تا به تازه واردین کمک کند؛ بنابراین، برای اینکه از تناقضات ناامید نشوید، فقط به مربی گوش کنید؛
- مجموعه ای از کلاس ها در ورزشگاه بیش از 2-3 بار در هفته برای یک ساعت؛
- برای اثربخشی آموزش در ورزشگاه پس از تمرین قدرت، یک کشش ایجاد کنید.
شاید مهمترین مزیت آموزش در ورزشگاه صرفه جویی در زمان است. در خانه مشغول به کار هستید، می توانید نتایج مشابهی را به دست آورید، تنها در مورد موفقیت خود، نیروهای بیشتری و هفته ها را صرف می کنید. شبیه ساز، وزن و انواع موجودی کمک می کند تا سرعت روند تشکیل بدن را افزایش دهد.
تمرینات
تمرین برای مطبوعات:
- پیچ خوردن - ما پای ما را روی نیمکت قرار می دهیم، ما روی زمین گذاشتن، دست ها پشت سر است. ما صعود، آرنج را به لگن می اندازیم. هر خروج از بدن استراحت می کند. شما همچنین می توانید با دست کشیدن انجام دهید، آنها را با یک نیمکت لمس کنید. ما سه روش 30 بار هر یک را انجام می دهیم.
- برای کمر - روی کف بنشینید، پای ما را روی پایه کوچک قرار دهید (به عنوان مثال، روی پلت فرم ایستاده)، یک دمبل را انتخاب میکنیم، پشتمان را به عقب برگردانیم و چرخش بدن را انجام میدهیم.
تمرین برای باسن:
- یک نیمکت شیبدار در موقعیت کم قرار دارد. ما روی نیمکت نشیمن با باسن، پاهایش را پشت تسمه، پای تسمه ها را در سینه می بندیم. ما بدن را در معرض بیرون آوردن بدن قرار می دهیم.
- ما در قالیچه قرار می گیریم، پاهای خودمان را تا حداکثر خم می کنیم، ما یک حوله ای در حوضچه قرار می دهیم. ما لگن را از دمبل ها بالا می بریم، لگن را بدون لمس کردن کف لمس می کنیم.
- سطح پشت ران - مرکز جاذبه ما به پاشنه ها منتقل می شود، ما در مقابل ما نگاه می کنیم، در دست ما گردن را می گیریم. ما لگن را عقب می آوریم و نوار را روی پاها می بندیم.
ورزش برای پاها و پشت:
- یک پا را فشار دهید - یک پا را روی پلت فرم قرار دهید، کمی برای افزایش بار بر روی ناحیه کمر قرار دهید. ما پا را در زانو خم می کنیم تا زانو و جوراب در یک جهت نگاه کنند. ما 15 تکرار در هر پا انجام می دهیم.
- ما نشستیم روی نیمکت نشستیم، به سمت جلو حرکت کردیم، دمبلها را در دستمان می گرفتیم، پشتمان را می بندیم. دستان ما را در جهت آرنج گسترش می دهیم. ما سعی می کنیم تا تیغ ها را تا آنجا که ممکن است حفظ کنیم.