ترکیب زمین

غذاهای ژاپنی به عنوان یکی از سالمترین و مفیدترین غذاها در میان نمایندگان این کشور به شمار میروند. با این وجود، ترکیب سوشی و رول، و همچنین ارزش تغذیه ای آنها، برای بسیاری از افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند، نیز علاقه مند هستند، و همچنین ورزشکاران که در بهبود این رقم تلاش می کنند.

ترکیب و ارزش انرژی زمین

سوشی بسیار محبوب در حال حاضر یک محصول حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است . یکی از محصولات اصلی که زمین و رول را تشکیل می دهد، برنج است. برنج یک کربوهیدرات پیچیده است که انرژی بدن را در یک زمان، اما به تدریج، برای مدت زمان طولانی، اشباع می کند. با تشکر از این غلات، سوشی و رول مواد غذایی بسیار مغذی هستند.

جزء پروتئینی سوشی و رول ماهی است. ماهی توسط بدن بسیار بهتر از گوشت هضم شده است، بنابراین برای ورزشکاران برای ساخت عضله بسیار مفید است. علاوه بر این، ماهی شامل بسیاری از مواد فعال - چربی، ویتامین ها، میکرو و کلرید، به ویژه با ارزش از جمله ید، کلسیم، فسفر، روی، اسیدهای چرب اشباع نشده است. البته، مایل به از دست دادن وزن، بهتر است سوشی را با انواع کم چرب ترجیح دهیم.

محتوای کالباس سوشی عمدتا به ماهی و برخی از مواد اضافی از ظرف، به عنوان مثال، آوکادو و غذاهای دریایی بستگی دارد. ارزش انرژی زمین (یک رول) عبارت است از:

• با ماهی آزاد - 28 کیلوکالری
• با تن - 15 کیلو کالری؛
• با قارچ - 56 کیلو کالری؛
• با خاویار قرمز - 38 کیلو کالری؛
• با آووکادو - 15 کیلوکالری
• با خیار - 11 کیلو کالری؛
• "فیلادلفیا" - 59 کالری؛
• "کالیفرنیا" - 41 کیلو کالری

با رژیم غذایی نرمال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از 3-4 عدد سوشی در روز بخورند. با این حال، برای طرفداران بزرگ این محصول رژیم غذایی است که اجازه می دهد تا شما از دست دادن 3-4 کیلوگرم در هفته وجود دارد.

رژیم غذایی رژیم شامل سوشی است: برای صبحانه شما می توانید 8 قطعه بخورید، برای شام - 6، برای شام - 4. سوشی بهتر است برای انتخاب کالری کم، کل رژیم غذایی روزانه نباید از 1500 کیلو کالری تجاوز کند. سوشی می تواند با سالاد سبزیجات و چای سبز تکمیل شود.