معمولا زنان مانند آتش از بیان "رشد عضلانی" ترس می زنند و این تعجب آور نیست، زیرا ما می خواهیم برای مردان جذاب باشیم و به دنبال آنها نباشیم. با این حال، کارشناسان سعی می کنند ما را در هر راه ممکن به کنسول بکشاند: برای مجموعه ای از توده عضلانی "مرد" (هر دو توزیع عضلات در طول بدن و تعداد کل آنها)، زن باید سطح تستوسترون را ده برابر افزایش دهد. و این، به نوبه خود، تنها با تستوسترون و مکمل های استروئیدی امکان پذیر است.
بنابراین شما می توانید بدون ترس چرخید. اکنون تنها برای تعیین اینکه چه چیزی باید برای فعال شدن رشد عضلات فعال شود، باقی مانده است. اول از همه، برای رشد عضله شما نیاز به تمرین قدرت دارید، اما عضلات رشد نمی کنند، اما بعد از کلاس ها و در این مرحله است که تغذیه مناسب برای رشد عضله به ما کمک خواهد کرد.
کالری
همانطور که می دانید، برای کاهش وزن، لازم است اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف کالری کمتر از میزان مصرف شده است. و در اینجا - برعکس. اما کالری کالری متفاوت است، شما باید به درستی نسبت پروتئین-چربی کربوهیدرات را انتخاب کنید، به منظور افزایش عضله و نه توده چربی. بنابراین، در هر روز باید 200 تا 300 کیلوکالری بیشتر مصرف کنید.
کربوهیدرات ها
متابولیسم زنان از متابولیسم مردان متفاوت است، شاید تنها یک عامل - متابولیسم کربوهیدرات. از آنجایی که ما کربوهیدرات ها را به شکل کربوهیدرات تبدیل می کنیم، رژیم غذایی ما باید کم کربوهیدرات باشد، اما از آن کربوهیدرات هایی که ما ترک می کنیم، فقط آنهایی که آلودگی دارند باید حضور داشته باشند. بخشی از کربوهیدرات در رژیم غذایی برای رشد عضلات باید 40٪ باشد.
چربی ها
شما نمی توانید خود را بدون چربی های "مفید" ترک کنید، یعنی اسیدهای چرب اشباع نشده. آنها مسئول سوختن توده چربی هستند، آنها دارای طولانی ترین لیست خواص مفید هستند. ما آنها را در ماهی های چرب پیدا می کنیم. در رژیم غذایی سالم برای رشد ماهیچه، درصد چربی 20 درصد خواهد بود.
پروتئین ها
ماهیچه ها - شامل پروتئین ها هستند و بدون آنها ما فقط نمی توانیم کار را کنار بگذاریم. منبع پروتئین باید مصرف روزانه محصولات اسید لاکتیک باشد. یک لیوان شیر یک غذای کامل است و نباید با هیچ محصول دیگر ترکیب شود. علاوه بر این، یک بار در روز، لزوما چیزی از گوشت (اما نه نیمه تمام محصولات!)، اجازه دهید آن را پخته یا خورش. نسبت پروتئین ها در رژیم غذایی برای رشد عضله باید 40٪ باشد.
ویتامین ها و فیبر
میوه ها و سبزیجات، اول از همه، پر کردن ذخایر ویتامین و ضروری برای سلولز هضم است. ترجیح دادن میوه های ترش، زیرا شیرین - این همان کربوهیدرات سریع است که پانکراس های شیرین و چربی شما را از بین می برد. مصرف میوه نیز یک وعده غذایی جداگانه باشد، نه یک میان وعده.
فست فود نیست
مصرف فست فود نه تنها مضر است، بلکه گران است. خودتان را با غذا از خانه بیرون بیاورید. غذا از غذای رایج شامل کربوهیدراتهای سریع، چربی های مضر، نگهدارنده ها و مکمل های غذایی است، این حالت با یک شیوه زندگی سالم ترکیب نمی شود، به طور کامل به غذای خانگی منجر می شود، نه تنها برای رشد عضلات بلکه برای سلامت نیز مفید است.
آب
بنابراین ما تمام مواد لازم برای رشد عضله را از بین بردیم. اما درباره مایع فراموش نکنید. آب در روز خالص آن نباید کمتر از 1.5 لیتر باشد. اغلب ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم.
مکمل های غذایی
اگر شما در حال آماده سازی برای مسابقات هستید، پس شما به شکل مکمل های غذایی مختلف نیاز به تغذیه ورزشی دارید. با این حال، اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، برای زیبایی و سلامت، پس لازم نیست بدن خود را به تغذیه ورزشی متصل کنید. از آنجا که پس از متوقف کردن همه "کوکتل های پروتئینی" ممکن است، وزن و قدرت فیزیکی خود را به طور قابل توجهی کاهش دهید. مراقبت از غذای طبیعی و سالم.
در حال حاضر تمام چیزی که پیش روی شماست این است که به داخل سالن بروید و بی درنگ تمرین قدرت را شروع کنید!