به طور معمول، سیستم های مختلف غذا رژیم خاصی را ارائه می دهند، اما هر کس آماده نیست به طور قاعده طبق دستورات غذا بخورد. این نه تنها مشکل است، بلکه شورشیان ارگانیک هم هستند: هر زمان که مطلقا چیزی اشتباه می خواهید. در صورتی که نمیخواهید رنج بکشید، خوردن یک رژیم غذایی تجویز شده، می توانید برنامه شخصی خود را مطابق با قوانین تغذیه سالم تنظیم کنید. این به شما این امکان را می دهد که به راحتی وزن خود را کاهش دهید و حتی در این دوره خوشمزه بخورید. در نظر بگیرید که شما می توانید در رژیم غذایی بخورید.
چه می توانم در رژیم غذایی بنوشم؟
نکته اصلی که می تواند و باید روزانه مست شود، آب آشامیدنی عادی است. پزشکان توصیه می کنند که زنان روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشند. آب باید به مدت نیم ساعت قبل از غذا یا 1-2 ساعت بعد از غذا مصرف شود. همچنین مفید است آب آشامیدنی را در معده خالی بگذارید - این به شما امکان می دهد بدن را بیدار کنید، سوخت و ساز بدن را شروع کنید و اندام ها را برای صبحانه آماده کنید. البته، شما باید حداقل 10-20 دقیقه قبل از غذا بخورید.
با این حال، علاوه بر آب، شما همچنین می توانید نامحدود از چای سبز استفاده کنید. دانشمندان هنوز در حال رقابت با هزینه های دیگر هستند، اما کارشناسان سبز به طور منحصر به فرد اجازه می دهند. البته، جایگزین های شکر یا شکر را نمی توان به آن اضافه کرد - شما نباید کالری اضافی خالی دریافت کنید یا بدن را با قرص های ترکیب تردید مسموم کنید.
اما نوشیدنی هایی که حاوی کالری در خودشان هستند، باید انصراف دهند - چه آبمیوه یا سودا. دریافت شیر یا کبد به عنوان یک وعده غذا و نه یک نوشیدنی محسوب می شود، بنابراین بیش از حد با آنها نباشید.
وقتی که وزن کم می کنید چه چیزی می توانید بخورید؟
شما احتمالا در مورد این واقعیت شنیده اید که برای از دست دادن وزن رژیم غذایی را از چربی، آرد و شیرینی رژیم حذف می کند. ما بر این خواهد بود که رژیم غذایی که از همه چیز مضر محروم است، باید تشکیل شود.
- گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی. ایده آل برای گوشت گاو، گوشت گوساله، سینه مرغ، کلوچه، ماهی مرکب. انتخاب محصولات در فروشگاه، فقط بلافاصله از فهرستی از کمترین محتوای چربی را انتخاب کنید، و رژیم غذایی شما به مراتب آسانتر خواهد شد.
- سبزیجات سبزیجات می تواند و باید خورده شود، تازه و پخته شده (اما نه سرخ شده). سیب زمینی، ذرت، نخود فرنگی، لوبیا، لوبیا بهتر است فقط در شکل پخته شده و قبل از شام استفاده شود - آنها دارای مقدار زیادی کربوهیدرات ساده هستند، اما برای یک کل روز کاری، شما کالری دریافت می کنید که مصرف می کنید. هویج پخته، چغندر و کدو تنبل بیش از حد پر از قندها هستند، آنها باید خیلی کوتاه و یا حذف شوند. اما برای منو شبانه بهتر است انتخاب گوجه فرنگی، خیار، فلفل، بادمجان، کدو سبز ، کلم، کلم بروکلی، "pekinku".
- میوه ها بیشتر میوه های با کالری بالا موز و انگور است. بهتر است آنها را از رژیم حذف کنید. همه میوه های دیگر نیز بهتر است قبل از شام خوردن، و نه بعد از آن، به طوری که قندهای ساده ای که بخشی از آنها را تشکیل می دهند، می توانند برای یک روز فعال استفاده شوند.
- غلات از نان برای رژیم غذایی مناسب تنها کل دانه یا سبوس، و در مقدار بسیار محدود است. از غلات - برنج قهوه ای، گندم سیاه، بلغور جو دوسر (اما نه غلات!).
- محصولات لبنی کم چرب و کم چرب. گزینه هایی را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی را نشان می دهند.
حالا شما می دانید همه چیز شما می توانید با رژیم غذایی بخورید. ما به طرح کلی شما می رسیم که از طریق آن شما می توانید درست و متنوع غذا بخورید و خود را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- صبحانه: هر غلات، میوه، چای یا ظرف 2 عدد تخم مرغ، سبزیجات، چای.
- ناهار: هر سوپ، یک تکه نان، سالاد سبزیجات سبک.
- اسنک: بخشی از نوشیدنی ترش با محتوای کم چربی.
- شام: گوشت / مرغ / ماهی و هر گارنت سبزیجات.
در صورت تمایل، میان وعده می تواند برای مدت زمان طولانی منتقل شود، مخصوصا برای کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می برند.