البته آموزش مداوم ، خوب است که به آنها اجازه می دهد تا ما را تا جایی که ممکن است، با استفاده از امکانات محدود و زمان محدود کنیم.
در این مورد، ما می خواهیم با شما موثر ترین گزینه آموزش آموزش دایره ای برای سوزاندن چربی ها را در اختیار شما قرار دهیم - این کار در سالن بدنسازی انجام خواهد شد.
اگر در ساعتهای اوج، یعنی بعد از کار و همچنین 90٪ از بازدیدکنندگان، در باشگاه حضور یابید، فراوانی شبیه سازهای مختلف در دسترسی آزاد بسیار مشکل است. بنابراین، ما دو شبیه ساز ایستاده را انتخاب می کنیم و از یک به سمت دیگر حرکت می کنیم، ما در تمرین سوزاندن چرخه دایره ای خسته می شویم.
ما چندین تمرین برای آموزش مدور ارائه می دهیم.
گرم شدن
هیچ چیز خاصی وجود ندارد - دویدن روی تردمیل.
آموزش قدرت در آموزش دایره ای برای سوزاندن چربی
تمرین دایره ای ما برای کاهش وزن شامل دو تمرین است که ما سه بار در یک ردیف تکرار می کنیم. از ورزش تا ورزش، و از دایره به دایره بعدی، ما بدون وقفه عبور می کنیم. وقتی تمام سه حلقه را تمام کنیم - استراحت، حداکثر 3 دقیقه، و به جفت دوم تمرین بروید یا سه تمرین دو تمرین اول را برای تمرین دایره ای تکرار کنید.
استراحت بین تمرینات انتقال از یک شبیه ساز به دوم است. این به شما یک دقیقه زمان بسزایی می دهد، اما شما باید به سرعت شبیه ساز دوم حرکت کنید.
اولین جفت تمرین - 3 حلقه:
- چرخاندن روی نیمکت شیب دار یک تمرین بر روی یک مطبوعات است که روی صندلی رومی اجرا می شود. ما پای خود را تحت غلطک ها قرار می دهیم، بازوهایمان را باز می کنیم، دستان ما در مقابل ما هستند، پشت ما کمی گرد شده، ما آن را تا انتها پایین نمی آوریم. پیچ و تاب و بالا بردن در معرض، پایین - نفس. در اینجا عجله نکنید، قبل از سوزش در عضلات، 20 تا 25 تکرار انجام دهید.
- Hyperextension - ما شبیه ساز را برای خودمان تنظیم می کنیم، به طوری که ران ها فقط زیر استخوان های لگن هستند و پاها باید کشیده شوند. موقعیت شما باید به گونه ای باشد که احساس کنید که واقعا آسان است به جلو حرکت کنید. دستها در مقابل شما یا پشت سرتان (به این ترتیب صعود سخت تر خواهد بود). ما در زاويه راست بدن قرار داريم و به موازات زمين مي رويم. در حالت استنشاق، صعودی، نزولی - استنشاق. ما 20 تا 25 تکرار میکنیم، کار بر روی سایش و پاره شدن.
حالا ما دو حلقه دیگر از این دو تمرین را ایجاد می کنیم. این تمرین دایره ای ایده آل برای خشک کردن است، زمانی که با کمبود کربوهیدرات و فراوانی پروتئین در رژیم غذایی، شما نیاز به سوختن چربی و ایجاد عضلات دارید.
جفت دوم تمرینات - 3 حلقه:
- سقوط با دمبل - ما دمبل، پا با هم، دست پایین است. ما رنج می بریم، سپس پشت، پایه دوم رو به جلو و عقب. دمبل ها همیشه در دستانشان آویزان هستند، بنابراین شما باید واقعا وزن نهایی را انتخاب کنید تا "آویزان شدن" سخت باشد. ما 15 تکرار انجام می دهیم
- با فشار دادن دمبل در نیمکت شیب دار - ما این دمبل را با ما به یک نیمکت شیب دار می گیریم. ما پا را روی کف پا قرار می دهیم تا پاها در حین کار برطرف نشوند، ما بر روی نیمکت تکیه می دهیم، انحراف را در عقب پایین نگه می داریم، دست ها به طور مساوی، آرنج ها پایین می آیند. ما بلند کردن دندان ها را افزایش می دهیم، ما تا انتهای آرنج را اصلاح نمی کنیم، دمبل ها را پایین می آوریم، ماهیچه های جمجمه را می کشیم. ما در معرض استشمام قرار می گیریم، ما در معرض استنشاق قرار می گیریم. ما 15 بار انجام می دهیم
حالا دو حلقه دیگر بسازید!
و سومین جفت تمرین برای آموزش دایره ای دختران - ما 3 حلقه را تشکیل می دهیم:
- خم شدن پاها در شبیه ساز - ما یک وزن راحت را برای 15 تکرار انتخاب می کنیم. ما بر روی نیمکت تکیه می دهیم، لگن به سختی روی نیمکت قرار می گیرد، دست ها به پهلو می چسبانند، و پاها زیر غلتک، که در واقع وزن می دهد. پاها را بلند می کنیم، غلطک ساق پا را لمس می کند، و وزن در شبیه ساز افزایش می یابد، پاهایمان را پایین می آوریم و آنها را پرت نمی کنیم. در صعود، بیرون آوردن، بیهوشی پایین.
- گسترش دست در بلوک فوقانی - ما به ماشین کابل نزدیک می شویم، آن را در بلوک بالایی ثابت، وزن راحت، حرکت به عقب، یک پا در جلو. دست ما را با بند ناف نگه میداریم، آن را بچرخانید تا آرنج ها در برابر بدن فشرده شوند. اکنون تنها دست ها کار می کنند - بالا و پایین. دست های خود را از دست می دهیم، ما را بیرون کشیدیم و به همین ترتیب یک طناب را بچرخانیم. ما 15 بار تکرار می کنیم.